對(duì)于很多健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，減脂是很多人面臨的問(wèn)題所在，不僅僅是要減少脂肪，還要保留和增加肌肉，這兩者兼?zhèn)渥龅?，?huì)是個(gè)艱巨挑戰(zhàn)。我們都希望脂肪能夠盡可能減少，每時(shí)每刻脂肪都在燃燒。

但是因?yàn)榉N種原因的存在都會(huì)讓體內(nèi)的脂肪代謝有所影響。除開(kāi)堅(jiān)持進(jìn)行，若能夠有獨(dú)特的方法都可以讓脂肪代謝燃燒更快，你理想的身材指日可待。

控制熱量的攝入和輸出

要減少體脂，對(duì)于熱量的控制是必不可少的，這類的熱量，除了從體外食物攝入的熱量，還包括自身代謝的所需熱量，在控制熱量的輸出上，原則上要提高自己的每日新陳代謝量。

有更高的新陳代謝，可以促進(jìn)身體血糖的代謝，從而更好觸發(fā)脂肪向能量的轉(zhuǎn)化。在進(jìn)入減脂狀態(tài)時(shí)，就必須先控制自己的新陳代謝量。

對(duì)于新陳代謝熱量的提高，就必須要從每日的訓(xùn)練和飲食著手開(kāi)始，首先，飲食上，不能夠以節(jié)食為前提。要保證每日的食物攝入，一日三餐的供應(yīng)到位，并且還要保持每日水分的攝取，在減脂期間，要保證每日的飲水量高于平常，這可以保證促進(jìn)新陳代謝。

配合訓(xùn)練，這可以做到在熱量上的攝入和輸出達(dá)到理想狀態(tài)。

精量和精細(xì)化進(jìn)食

對(duì)于飲食攝入，如果你要盡可能的減少脂肪，又要保持肌肉的增長(zhǎng)，進(jìn)食的精量化是重要的要求一個(gè)正在增肌的健身者要有比較高的食物攝入，但是減脂要保證能量的盡可能輸出.

所以，有更多的肌肉量，更能讓脂肪加快燃燒，對(duì)于進(jìn)食上的安排，每日有足夠的次量，也要精細(xì)化每次進(jìn)食的量，做到少食多餐。

在食物的選擇中，應(yīng)該選擇一些含有豐富蛋白質(zhì)的肉類，并且要盡可能的少攝入鹽分和糖，杜絕高油鹽煎炸類食物。膳食纖維對(duì)于減脂會(huì)有很好的效果，每日都要攝入各種蔬果食物，這些食物的熱量較低，并且能增加飽腹感，也能保證微量元素的攝入。

高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，是可以讓無(wú)氧訓(xùn)練的有氧訓(xùn)練相互結(jié)合的訓(xùn)練方法，無(wú)論是運(yùn)用器械的力量訓(xùn)練，還是傳統(tǒng)的有氧訓(xùn)練方式，都可以采用高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練來(lái)獲得更好的燃脂效果，這可以提高肌肉的新陳代謝水平，提高耐力和爆發(fā)力。

對(duì)于無(wú)氧訓(xùn)練，可以采用更多次數(shù)的訓(xùn)練方法，盡可能讓身體進(jìn)入疲勞狀態(tài)，可以盡可能減少組間間歇，多采用自由力量式的訓(xùn)練的方式。

對(duì)于訓(xùn)練，可以縮短平時(shí)的有氧訓(xùn)練時(shí)間，但是可以加大強(qiáng)度，例如跑步，可以提高速度，對(duì)于這種訓(xùn)練，減少時(shí)間，提高強(qiáng)度，會(huì)讓能量的代謝率更高。