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文章目錄 一、練太極拳怎么呼吸二、練太極拳的好處 三、練太極拳的禁忌有哪些 練太極拳怎么呼吸 1、練太極拳采用順腹式呼吸 順腹式呼吸是在放松下的自然呼吸。 吸氣時(shí)小腹逐漸隆起, 呼氣時(shí)小腹逐漸收回, 如人躺下或養(yǎng)神時(shí)呼吸的現(xiàn)象。它在練功中的功效是用意不用力而神形自然,周身氣息順達(dá)而有益于健身。 逆腹式呼吸多有人為之意， 吸氣時(shí)稍用意收腹,使小腹收凹,有蓄勁護(hù)肫功效。 呼氣時(shí)腹部放松小腹隆起,有利于發(fā)丹田勁,發(fā)勁自然有力。 2、練太極拳采用自然呼吸 自然呼吸,也就是順其自然。在太極拳修煉的初期階段,只要求做到能通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸消除緊張、緩解壓力、形體舒松自然,這是調(diào)息的第一步。這個(gè)階段不要求在掌握動(dòng)作的同時(shí)兼顧呼吸,只要求呼吸順其自然、自動(dòng)調(diào)節(jié)。 ### 3、練太極拳采用腹式逆呼吸 逆呼吸是氣隨形走、呼吸與動(dòng)作配合一致的呼吸,是部分練拳者追求的呼吸方法,帶有明顯的層次性。它脫離了深呼吸深、細(xì)、勻、長(zhǎng)的規(guī)律,感覺(jué)也跟深呼吸相反,呼氣時(shí)小腹松弛,吸氣時(shí)小腹收縮。同時(shí)腹式逆呼吸也不像深呼吸那樣有節(jié)律,而是隨著練拳動(dòng)作的升、降、開(kāi)、合,小腹自然、自動(dòng)有松有收,呼吸完全跟隨動(dòng)作,配合動(dòng)作,氣沉丹田,內(nèi)氣運(yùn)行。  練太極拳的好處 1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能 練拳時(shí)大腦皮質(zhì)運(yùn)動(dòng)中樞和第二信號(hào)系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài),而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài),這對(duì)于某些慢性疾病患者十分有益。 2、有助于心血管系統(tǒng)健康 練習(xí)太極拳要?dú)獬恋ぬ?腹式呼吸時(shí)膈肌和腹肌收縮與舒張,促進(jìn)血液循環(huán)。同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí)毛細(xì)血管充分開(kāi)放,加速靜脈和淋巴的回流速度,改善微循環(huán),從而減輕心臟負(fù)擔(dān),有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。 3、增強(qiáng)呼吸機(jī)能 深長(zhǎng)細(xì)緩的呼吸特點(diǎn),對(duì)提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長(zhǎng)期練習(xí)者,呼吸頻率會(huì)減少,肺活量和呼吸差會(huì)增大。  4、促進(jìn)物質(zhì)代謝 神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過(guò)程的改善,對(duì)腸胃也起到按摩作用,促進(jìn)肝內(nèi)血液循環(huán),增強(qiáng)腎上腺素的分泌功能,改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。 5、加強(qiáng)肌肉骨骼系統(tǒng)運(yùn)動(dòng) 太極拳使得全身肌肉群和肌肉纖維運(yùn)動(dòng)加強(qiáng),使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運(yùn)動(dòng)中得到良好鍛煉,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習(xí)對(duì)于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。 練太極拳的禁忌有哪些 1、忌松散無(wú)力 松是太極拳之門(mén),是太極拳練者入門(mén)的第一關(guān),松是使關(guān)、節(jié)、椎松開(kāi),使肌、腱、膚擴(kuò)張,讓氣血直達(dá)梢端。絕不是松散、松亂、松懈。 2、忌僵硬練力 太極拳是用意不用力,是柔中藏剛,松是太極之門(mén),僵硬是太極之絆,用氣滯氣,用力傷氣,是太極拳之大忌。 3、忌串門(mén)走戶(hù) 太極拳是內(nèi)家拳,重點(diǎn)要內(nèi)外雙修,如參雜外家拳的招式修煉就很難登堂入室。  4、忌雜拳同練 練太極拳與其他雜家拳同練,容易造成體內(nèi)氣血散亂,很難練通周天。 5、忌過(guò)急速成 功不是單靠學(xué)能得到的,而是練出來(lái)的,只有練至火喉,才能水到渠成,沒(méi)有直通車(chē),欲速而不達(dá)也。 6、忌過(guò)火求功 練太極拳關(guān)鍵是搭好橋,調(diào)好息,只有文火攻之才有津液滿(mǎn)池,丹藥而養(yǎng)?？谇徊凰?牙關(guān)緊閉,搭橋過(guò)緊,就會(huì)口干味苦,損精耗氣。 |
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