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睡前做一套瑜伽體式,訓練15分鐘助你一夜睡得香,清晨精神好

 芝蘭獨秀 2018-07-01

很多人失眠,就開始熬夜,第二天精神就不好。久而久之影響身體健康,影響皮膚狀態(tài),臉色暗黃,身體機能也逐漸下降。

睡前瑜伽算是對抗失眠最有效的方式之一。不管你有沒有睡眠問題,都可以在睡前來一套以下瑜伽動作,只需要15~20分鐘,就能幫你一夜好眠到天亮。

1、仰臥手抓腳趾式變體

a.平躺在地面上,腹部收緊,保持呼吸均勻,右腿緩慢向上伸展,膝蓋保持挺直狀態(tài);

b.頭部和左腿緩慢抬起離開地面,右手向上伸展去觸摸右腳腳尖,感受肌肉發(fā)力的力量;

c.保持動作30s,換另一側練習,重復動作5次.

2、駱駝式

a.跪立在地面上,小腿和腳背緊貼地面,大腿與地面垂直,腹部收緊,保持呼吸均勻,雙手向后伸展;

b.上半身軀干和頭部緩慢向后仰,直至雙手去觸摸雙腳腳掌,閉上雙眼,拋棄心中雜念;

c.保持動作30s,重復動作5次

3、輪式變體

a.平躺在地面上,雙腿向前伸直,手肘彎曲雙手向后伸展,膝蓋保持挺直狀態(tài),利用手臂的力量將身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行;

b.左腿向前伸直,右膝彎曲小腿向后伸展,右手離開地面去握住右腳腳踝,保持呼吸均勻;

c.保持動作30s,換另一側練習,重復動作5次

4、八扭變體

a.坐立在地面上,腹部收緊,脊柱挺直,雙腿靠攏交叉放置,雙手向前支撐地面,上半身軀干向前傾;

b.利用手臂的力量將雙腿向上抬,雙腿稍微往一側扭轉以保持身體的平衡,保持呼吸均勻;

c.保持動作30s,重復動作5次

小編有話說:找到讓自己最放松的姿勢后,保持住大概10分鐘左右。如果時間有限,也要盡量等到心率減慢,呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏。

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