在正規(guī)的體育訓練之中,靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸都是非常重要的運動準備環(huán)節(jié)。靜態(tài)拉伸和動態(tài)拉伸都屬于拉伸范疇,具有拉長肌肉、增加肌肉柔韌度、促進肌肉發(fā)育的功能;與此同時,靜態(tài)拉伸與動態(tài)拉伸在定義、拉伸方法、拉伸效果及運動功能等方面卻也有不同之處。 定義不同我們可將靜態(tài)拉伸定義為:將肌肉拉伸到極點后,保持不動并堅持15秒以上,讓肌肉在靜止狀態(tài)下獲得最好的拉長效果。 動態(tài)拉伸則是在運動過程中讓肌肉短暫地到達拉伸極點,但并不刻意保持,而是迅速轉向不同的方向繼續(xù)運動,并如此反復多次。 以股四頭肌的小腿后屈拉伸法為例,該法的基本動作為:采用站姿,小腿后屈,手抓腳背并努力使腳跟貼臀。當腳跟貼臀、后揚并達到極限后,保持不動且堅持15秒以上,這個動作就是靜態(tài)拉伸;如果腳向后貼臀卻迅速轉而向前,這個動作就是動態(tài)拉伸(或是偽靜態(tài)拉伸)。 拉伸效果不同經過靜態(tài)拉伸后,相關肌肉和韌帶會迅速變得輕松而舒展,久而久之甚至具有一定的增肌及傷病治療的效果。但不幸的是,在靜態(tài)拉伸過程中肌肉一樣會做功,進而變得有些酸軟,往往會導致肌肉在短時間內損失爆發(fā)力。 動態(tài)拉伸則不一定會讓肌肉及韌帶獲得最大的拉長效果,但卻可以讓其迅速進入運動狀態(tài),讓肌肉力量得到激活,常常被作為訓練或比賽之前的最后一個環(huán)節(jié)加以運用。 功能不同靜態(tài)拉伸最顯著的功能就是肌肉的拉長和放松,對于慢性運動傷病的預防和治療具有不可替代的積極作用,如果你想讓自己的運動生涯遠離傷病,就請堅持進行靜態(tài)拉伸;如果你不想讓肌肉在靜態(tài)拉伸后損失爆發(fā)力,請不要將靜態(tài)拉伸作為訓練或比賽之前的最后一個環(huán)節(jié)。 動態(tài)拉伸的功能更接近于熱身,其目的有二:一是激活身體,讓身體進入最佳運動狀態(tài);二是預熱肌肉、韌帶及關節(jié),不至于讓身體在運動過程中產生急性損傷。動態(tài)拉伸和動態(tài)熱身常常被作為訓練或比賽之前的最后一個環(huán)節(jié)加以運用。 |
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