我們常常會聽到說運動后肌肉酸痛想做伸展來緩解,而這里的伸展也就是我們所謂的拉筋,很多人常常會因為字面上的意思而誤解了拉筋

例如有人認為筋就是韌帶,甚至身體四肢里面有一條很長的筋,我們要去拉長它,但其實這里的筋指的是肌肉,我們實際上拉的是肌肉。

如同唐代把肌肉稱之為筋肉一樣,所以你再來理解中國古文上寫的"筋長一寸,力打一分。筋長一寸,壽延十年。"

第一個長是成長的長,也就是肌肉長大一點,力氣就會增加一點。第二個長是長度的長,意思是肌肉延展柔軟度越好,對壽命越有益。

后來延伸到肉厚一分不如筋長一寸之類的說法,實在是無語...肌肉的量與柔韌度都很重要,沒有單一發(fā)展會好這件事,還有人誤解筋拉長了,力氣才會大,所以拉筋才是練力氣的最好方法,我看到也只能對他默默翻個白眼...

拉伸的種類

據(jù)我所知拉伸有兩種,一種是動態(tài)拉伸,而另一種就是靜態(tài)拉伸

無論是哪一種拉伸都應(yīng)該在熱身之后或者是運動之后,身體溫度提高了的情況下去做。(沒有預(yù)熱的肌肉就像是從冰箱拿出來的橡皮筋[一扯就斷],受傷的幾率也是非常高的)

動態(tài)拉伸

動態(tài)拉伸就是在想要鍛煉的動作(部位)之前做,例如杠鈴臥推之前做空杠(較低重量)的臥推,以慢速度+長運動軌跡來加大關(guān)節(jié)活動角度為主,主要用在訓(xùn)練前與訓(xùn)練中

靜態(tài)拉伸

靜態(tài)拉伸顧名思義就是固定一個動作,然后讓自己感覺肌肉有一些輕微的緊繃即可,如果太過于強烈施壓,會很容易讓肌肉纖維上造成過大的微創(chuàng),從而產(chǎn)生淤血甚至淤腫,導(dǎo)致柔韌性進一步變差,容易受傷。上半身的肌肉,拉伸時間大概為一分鐘,而下半身肌肉較長,大概需要拉伸2分鐘,一個動作一變只需要拉伸一次就好了。

靜態(tài)拉伸主要是放在訓(xùn)練后使用,在訓(xùn)練前反而會容易降低肌肉力量,減低訓(xùn)練表現(xiàn)。如果不重視靜態(tài)拉伸,肌肉會在訓(xùn)練過程越來越緊,最后造成肌肉平衡破壞,過于緊縮,會更容易受傷,有時候運動表現(xiàn)無法增加,拉伸不足也是因素之一。

靜態(tài)拉伸又分主動拉伸和被動拉伸,主動拉伸是由自己拉伸,控制強度,較為安全。被動拉伸就是由別人協(xié)助施壓,或者是使用器材協(xié)助拉伸,如果施壓的人經(jīng)驗不足,默契不夠就非常容易受傷。

拉伸也有造成肌肉微創(chuàng)的效果,所以也有增肌的效果,只是效果非常非常小,對于肌力的成長也是小到可以忽略不計

所以不要再瞎想可以用拉伸來取代重訓(xùn),就像有人會想用油炸食品來執(zhí)行生酮飲食一樣的天真。