說到練出腹肌，

相信很多剛開始健身的小伙伴們

第一時間會想到做卷腹。

這不“歪果仁”就進(jìn)行了一次測試，

每天做200個卷腹，堅持30天，

看看腹肌會有多大變化？

以下就是4位參與此次測試的挑戰(zhàn)者，

每天做200個卷腹，堅持30天，

腹肌會有多大變化。

第一位挑戰(zhàn)者：

小伙每天進(jìn)行200次卷腹練習(xí)。

▼

下圖是他第1天的身體狀態(tài)，

小伙體脂不高，身體也不錯，

腹肌也能看到輪廓。

▼

30天每天200次卷腹后，

他的身材是下圖這樣的。

▼

再來一張第一天和最后一天的對比照，

感覺就像吃飽了和空腹的對比，

似乎沒有多大變化。

▼

第二位挑戰(zhàn)者：

妹子每天在家進(jìn)行200次卷腹。

▼

……

下圖是30天后她腹肌的對比照，

從圖中可以看出有一點變化，

但這個變化不還是不夠明顯。

▼

第三位挑戰(zhàn)者：

小伙身體已經(jīng)很不錯了，

體脂很低，肌肉輪廓也很明顯。

下圖是他挑戰(zhàn)第1天身體狀態(tài)。

▼

挑戰(zhàn)第10天身體狀態(tài)。

▼

挑戰(zhàn)第20天身體狀態(tài)。

▼

挑戰(zhàn)第30天身體狀態(tài)。

▼

下面圖是他

第1天和第30天的自拍對比照，

或許是閃光燈陰影的效果，

第30天的肌肉線條相對較明顯，

不僅腹肌線條好，連胸肌都變大了。

而事實上效果也不夠明顯。

▼

第四位挑戰(zhàn)者：

妹子體脂不高，有小蠻腰，

下圖是第一天的狀態(tài)。

▼

挑戰(zhàn)30天后同樣的拍照姿勢，

腹部幾乎看不出有多大變化。

▼

從以上4位挑戰(zhàn)者來看，

每天做200次卷腹，連續(xù)做30天，

腹肌沒有太多變化。

所以，

對于想要練出性感腹肌的小伙伴來說，

只做卷腹是不夠的。

以下5點告訴你，

為什么你的腹肌出不來。

1、不會練腹肌

很多人練腹肌就像數(shù)數(shù)，什么意思呢？就是覺得次數(shù)到了，腹肌就練到了。其實，會練腹肌的人根本就不算次數(shù)，他們只練到腹肌發(fā)熱，火辣辣的感覺。這就要求在練腹肌的過程中，全程用力，腹肌的控制力。

無論你用哪個動作練腹肌，一定要體會用腹肌發(fā)力，并且這個發(fā)力是從開始一直到結(jié)束，腹肌始終是處在緊張狀態(tài)。如果你真的不會練腹肌，那這里教你一個秘訣，請盡可能做的慢一點，你就會有感覺。

2、缺少有氧訓(xùn)練

腹肌出不來，必須要降低身體體脂率。降低體脂有氧運動絕對不能少，比如跑步。建議每次至少30分鐘以上，這樣才能更多的消耗脂肪。

一般男性體脂率控制在15%以下就可以看到腹肌輪廓。

女性體脂率控制在23%以下，就可以看到馬甲線或腹肌輪廓。

3、飲食

這個也很重要，少吃高熱量的食物，比如油炸食品、油膩食物等。多吃蔬菜和水果，以及纖維素、維生素高的食物，這樣可以保持身體酸堿平衡。大部分肥胖的人各項測試下來都是偏酸性的。其次，無論你是增肌還是減脂，都請少吃多餐，切勿暴飲暴食。

4、增加腹肌訓(xùn)練強(qiáng)度

練肌肉最忌諱的就是自始自終用一個重量，訓(xùn)練復(fù)合永遠(yuǎn)停留在初級階段。我們都知道肌肉分為紅肌和白肌兩種。紅?。耗土?，但沒力量，不太會長大。白肌：力量爆發(fā)力的肌肉，耐力差，會長大變粗。