像腹肌、馬甲線、人魚線這些，都是運(yùn)動健身達(dá)人的身材標(biāo)志。而腰腹這地方很容易讓人浮想聯(lián)翩，聯(lián)想到這個人運(yùn)動能力很強(qiáng)。腹部贅肉多說明運(yùn)動少，不夠活力。

“胖子都是潛力股”，相信生活中，大家聽過很多吧！

胖子都是潛力股，這話絕不只是說說而已！

要證明這個很簡單，讓一個人變胖就行！真的是目不忍視，一胖毀所有??！

女神變大嬸，完全變成了另外一個人。

國外有一個哥們，用鏡頭記錄下了自己連續(xù)8周，每天堅(jiān)持科學(xué)飲食、適當(dāng)運(yùn)動健身，身材和相貌的點(diǎn)點(diǎn)滴滴變化。

這是小哥在運(yùn)動減重開始之前，正面、背面、側(cè)面的照片，有圖有真相。

下面是2個月減重剛剛開始時的樣子，一副肥肥胖胖的樣子。

我把他分成四張動圖，方便大家做比較。

1、肚腩開始慢慢消下去了，其他地方的贅肉暫時看不出變化。

2、肚子越來越消瘦，臉蛋沒有這么圓了。

3、腹肌開始有點(diǎn)輪廓了，臉蛋更瘦了。

4、已經(jīng)能看到腹肌的形狀了，雙下巴也消失了。

體重減下來后，有棱有角，看上去精氣神都變了。

網(wǎng)上減肥勵志的心靈雞湯很多，每天都有成功逆襲的人。他們都渴望變得更好，而運(yùn)動健身也確實(shí)讓他們變得更好了。

你呢？要不要選擇開始健身。

國外小伙運(yùn)動健身減重，兩個月前VS兩個月后，背面、正面。

腹肌、馬甲線、人魚線，都是經(jīng)常運(yùn)動健身的身材標(biāo)志。那么怎么練？

說白了就兩點(diǎn)：

一、先把體脂降下來。

二、增加腹肌厚度

做法：需要運(yùn)動+飲食。

體脂大概降到20%左右以下才能有腹肌的輪廓，但是18%以下才能明顯的看到腹肌。

根據(jù)人體的耗能模式來看，在運(yùn)動中，是有氧功能和無氧功能同時存在的。在做以有氧功能為主的運(yùn)動時，更能有效消耗體內(nèi)脂肪。想要練出腹肌，有氧訓(xùn)練還是很重要的。

所以要降低體內(nèi)脂肪的比例，顯出腹肌，需要有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練相結(jié)合。比如變速跑步和HIIT等。

除了降體脂之外，男生想要腹肌還需要力量訓(xùn)練來刺激生長，讓腹肌變厚，這樣腹肌的輪廓才更明顯。

下面是5個徒手鍛煉全身的動作，供大家參考和練習(xí)，喜歡的請收好，希望對您有所幫助！

動作一：仰臥手摸腳

動作要點(diǎn)：手和腳在上方靠近，左手摸右腳，左右交替。

組次：左右各10-20次為一組，組間歇30秒，3組

動作二：弓步蹲

動作要點(diǎn)：關(guān)鍵是后面的腳，腳尖著地，腳掌大約垂直地面，自然就能做到下蹲時兩個膝蓋彎曲90°。

組次：左右各10次為一組，組間歇30秒，3組

動作三：手撐地青蛙跳

動作要點(diǎn)：俯臥撐起始動作，雙手撐地，雙腿跳到雙手旁邊，再跳回去。

組次：5-15個一組，組間歇30秒，3組

動作四：單腿椅子臂屈伸

動作要點(diǎn)：身體懸空，雙手撐在椅子上，手臂彎曲到約90°時，用力撐起身體。

組次：左右各6-15個為一組，組間歇30秒，3組

動作五：單腿舉頂臀橋

動作要點(diǎn)：腳放凳面，另一條腿上舉，臀部用力向上挺，待膝蓋到肩部呈直線后放下，注意臀部不要舉過了。

組次：左右各10-20個為一組，組間歇30秒，3組

編輯：@滔滔江水

—貴在堅(jiān)持—