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我有個(gè)年約四十出頭的上班族學(xué)生，每天回家第一件事，就是立刻窩在沙發(fā)看電視、看書，經(jīng)常一坐就是兩、三小時(shí)，有時(shí)邊吃零食，有時(shí)就不小心在沙發(fā)上睡著。加上不喜愛(ài)戶外活動(dòng)，只要換掉襯衫啟動(dòng)「居家模式」，就不想踏出家門一步。太太邀他去散步、或一起帶小孩到公園玩，一概興趣缺缺。

聽(tīng)他這樣說(shuō)，我立刻皺起眉頭叮嚀，躺在沙發(fā)可是脊椎大忌，小心腰痠、脖子痛。果不其然，他最近時(shí)常感覺(jué)下背痠痛，在沙發(fā)上看書時(shí)也會(huì)覺(jué)得莫名的不適。有時(shí)候一起身，還會(huì)有某根筋突然被拉到的痠、麻感。「這一點(diǎn)也不奇怪，」我回他。因?yàn)閼醒笱筇芍粍?dòng)的休息法，不但不能讓身體重獲能量，還會(huì)愈躺愈疼痛。

問(wèn)題：鬆散的姿勢(shì)讓下背失去支撐 

正常來(lái)說(shuō)，我們的肩帶、骨盆與脊椎在造物主的巧妙設(shè)計(jì)下，形成了一個(gè)「工」字形的完美平衡，用來(lái)承擔(dān)頭部與四肢的重量，維持各種動(dòng)作的穩(wěn)定性。

沙發(fā)族

坐著的時(shí)候，坐骨與椅面垂直就可良好地承載身體力量，使脊椎與周圍的肌肉不感到負(fù)擔(dān)。躺在沙發(fā)休息時(shí)，大多數(shù)的人通常不會(huì)像在工作一樣挺直著身體，加上沙發(fā)較軟，因此臀部常會(huì)愈來(lái)愈向前，導(dǎo)致腰部懸空，腰椎變成Ｃ字形，壓力集中從坐骨變成尾骶骨，改變了原本良好的承重。而腰椎也從原本向前凸，被壓迫成向後凸的「Ｃ」字型，使椎間盤被擠壓，久了很可能椎間盤突出；運(yùn)氣不好的話，壓迫到坐骨神經(jīng)，就不只是輕微的腰痛，連站著、走動(dòng)都能引發(fā)劇烈的疼痛。

(圖片來(lái)源：《脊椎自癒》)

坐姿差

而且身體東斜、西倒，頸椎、腰椎長(zhǎng)期偏向某一邊彎折，肌肉也跟著受到不平衡的擠壓，體內(nèi)原本處?kù)鹅o力平衡的筋膜群也亂七八糟。尤其習(xí)慣一手撐著頭或單側(cè)斜靠扶手，頸部周圍的肌肉單側(cè)長(zhǎng)時(shí)間呈現(xiàn)用力的狀態(tài)，輕微只是緊繃痠痛，嚴(yán)重則可能影響循環(huán)和神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作。

坐床上

睡前將頭、背靠在床頭，伸直或彎曲雙腿在床上看書、滑手機(jī)，也很傷害脊椎、骨盆。很多肩頸痛、頭痛、落枕、腰痠、腿麻、無(wú)力經(jīng)常是這些姿勢(shì)引起。因?yàn)榇矇|很柔軟，沒(méi)有足夠的支撐力，坐在床上骨盆搖晃下陷，身體重量完全壓迫在骨盆的坐骨及臀肌上，使骨盆及脊椎周圍的肌肉不平衡。

另一個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題是，因?yàn)樘＠鄱岵黄饎胚\(yùn)動(dòng)的人，長(zhǎng)期下來(lái)肌肉缺乏訓(xùn)練，全身太鬆軟、肌肉鬆垮垮。因此，即使想要保持好的姿勢(shì)，也蠻容易不自覺(jué)地就又向某側(cè)倒。

本文摘錄自《脊椎自癒》

【線上問(wèn)卷】唐幼馨老師的指導(dǎo)解方