武當(dāng)太和拳為武當(dāng)山道教本山拳。歷代僅在武當(dāng)?shù)篱T秘傳，從未公諸于世。

古來(lái)，由于受武當(dāng)?shù)篱T戒律之約束，武當(dāng)太和拳從不外傳，內(nèi)傳也須擇徒而教。在歷代傳承過(guò)程中，也僅為師父身教為主，言傳為次，從不留圖譜文字。

太和拳總共二十二式。究其二十二式之制定，大致十?dāng)?shù)，與地支十二數(shù)之合數(shù)，內(nèi)含太極、陰陽(yáng)、五行、八卦周流運(yùn)化之理，以贊化育之道。

太和拳二十二式演練極為簡(jiǎn)單樸實(shí)，具山野蓑衲之風(fēng)，有桃源野鶴之態(tài)。然據(jù)永光道長(zhǎng)所言，學(xué)得此拳后，若能循徑深入，習(xí)百遍有百遍之迥異，習(xí)千遍有千遍之體悟，習(xí)萬(wàn)遍有萬(wàn)遍之升華。此乃一層學(xué)力見(jiàn)一層功夫，一層功地得一層效益。若能日日兼及內(nèi)丹靜功，則相得益彰，日新月異。

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論及太和拳行功奧要，無(wú)多贅語(yǔ)。立如峰穩(wěn)，動(dòng)若云悠，一動(dòng)百動(dòng)，一靜百靜。穩(wěn)穩(wěn)靜者如無(wú)極，堅(jiān)不可摧，牢不可破；悠悠動(dòng)者似太極，無(wú)堅(jiān)不摧，無(wú)牢不破。穩(wěn)時(shí)無(wú)物無(wú)我，動(dòng)時(shí)得意忘形。柔至極，慢至極，方能堅(jiān)至極，快至極。太和之拳貴在太和。太和乃至極，至極乃無(wú)極。太和亦大和，大和亦大合。此謂人之一身，行功時(shí)五官七竅、四肢百骸，乃至毛孔細(xì)胞，無(wú)一處不相合也。

太和拳二十二式，由無(wú)極而生太極，由太極分開(kāi)兩儀，運(yùn)動(dòng)陰陽(yáng)，陰陽(yáng)交合運(yùn)變，最后復(fù)歸無(wú)極，處處體現(xiàn)著圓旋、中正、松靜、柔綿之動(dòng)。久習(xí)之，必有混圓之氣場(chǎng)隨身而動(dòng)。不得其境者，必從理法上詳察之。故武諺有云：“不在千招會(huì)，只在一招通。”誠(chéng)無(wú)謬矣。

二十二式分解式

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第一式 無(wú)極式（預(yù)備式）

面東，兩腳平行與肩等寬，自然站立，腳趾有抓地之感，腳掌心空虛，雙膝微曲，以膝尖不超過(guò)腳尖為度。身體保持中正，收腹提肛，含胸拔背（腹微收，肛有自提之勢(shì)；胸微含，背有自拔之形，此二者皆是為調(diào)其身體中正），虛領(lǐng)頂勁（意覺(jué)脖頸中空，并微拉脖頸使其中空之氣上提百會(huì)。若調(diào)節(jié)得法，必使百會(huì)至尾閭會(huì)陰有一氣相融之感。微拉脖頸時(shí)，下頦須內(nèi)收）。舌尖微卷，輕抵上牙根，上下齒微叩閉，口中津液沁溢，能顯示身法達(dá)要，氣血暢通，此時(shí)須分?jǐn)?shù)口輕輕咽下。雙目平視遠(yuǎn)方，保持心意純靜，不被外物所牽。雙手抱太極式自然放于腹前（左手食指與中指環(huán)狀相掐，右手食指從環(huán)中插入，頂在左手無(wú)名指根節(jié)處，余四指并攏覆于左手背上）。左手無(wú)名指根節(jié)為子訣，中指尖為午訣，此乃子午訣是也。所以為形合太極，可調(diào)節(jié)人體陰陽(yáng)水火，使血?dú)庵芰鲿惩ǎㄒ?jiàn)圖1）。

無(wú)極預(yù)備式亦為武當(dāng)?shù)篱T站樁功法。站之得法，全身會(huì)有虛無(wú)飄渺之感，氣之行身，無(wú)處不通，無(wú)處不透。初學(xué)者必有不得其法之處，對(duì)此不可焦急，當(dāng)循序漸進(jìn)，領(lǐng)會(huì)理法，一次糾一個(gè)錯(cuò)，十次便糾十個(gè)錯(cuò)，久而久之，自會(huì)得其奧妙，漸入佳境。

第二式 運(yùn)動(dòng)太極

右手從左手抽出變空心掌（五指并攏，掌心凹進(jìn)，掌心向下）向體右側(cè)微上提（見(jiàn)圖2）。然后，向下沿圓弧線提至近于頭平，轉(zhuǎn)掌心向外，向左落于左肩前上四五寸高，貼頭前向右劃至與右肩同高（見(jiàn)圖3）。正當(dāng)右手從環(huán)中抽出向右時(shí)，左手亦稍向右，至體右側(cè)時(shí)，遂向下向左劃圓弧，左手也為空心掌，掌心向上，與右掌呈抱球式轉(zhuǎn)動(dòng)。待右掌在右肩前時(shí)，左手也落在左肩前，與右掌相抱相照（見(jiàn)圖4）。然后，兩掌向中間合攏，右掌在外，左掌在內(nèi)，呈交叉狀（見(jiàn)圖5）。當(dāng)右手從左手抽出無(wú)極式時(shí)，隨著右手向右外旋，右腳以腳跟為軸，腳尖向右側(cè)微擺；待右掌自頭前向左劃圓，與左掌形成抱球運(yùn)動(dòng)時(shí)，左腳亦隨之以腳跟為軸，腳尖向左微擺，兩腳呈外八字步；當(dāng)兩掌向中間合攏交叉時(shí)，先左腳，后右腳，均向內(nèi)擺成原步形。雙掌在做抱球運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體保持中正不偏，僅隨兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)，自然的上升下沉。

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第三式 分開(kāi)兩儀

十字交叉手隨身體向右轉(zhuǎn)90度，右轉(zhuǎn)時(shí)交叉手變兩掌并列，兩手大拇指內(nèi)收的同時(shí)，右腳跟為軸原地旋轉(zhuǎn)，腳尖向右外擺90度，擺動(dòng)時(shí)須與上體轉(zhuǎn)動(dòng)保持一致；右腳落位后，左腳后跟抬起，以腳前掌為軸稍向左擺即落位，與右腳形成丁字步（見(jiàn)圖6）。此時(shí)，雙掌從左右體側(cè)向后擺，身體重心隨擺掌后移至右腿，右腿稍微屈蹲，左腳隨擺掌，腳尖向上向后蹺起，以腳跟撐地面。兩掌后擺，有旋砍攔抱之勢(shì)，擺至體后不能再擺為限（見(jiàn)圖7）。然后，以拇指縮掌內(nèi)，左右內(nèi)旋變內(nèi)鉤掌，掌心向上，貼于腰間。本式左右向后擺掌，如同木匠拉大鋸，所以也稱拉鋸式（見(jiàn)圖8）。

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第四式 產(chǎn)生陰陽(yáng)

左掌拇指內(nèi)收，緊貼食指根側(cè)，以平掌向前推出的同時(shí)，右掌在腰間翻掌向下，變陰平掌向前推出；推雙掌時(shí)，以腰帶動(dòng)上體重心前移，實(shí)為以腰助推；身體重心前移，落右腳，右腳尖隨推勢(shì)落地成弓步，左腳成蹬步；定式時(shí)兩掌陰陽(yáng)掌并列（見(jiàn)圖9）。

第五式 天地合一

身體姿勢(shì)不動(dòng)，左掌陽(yáng)掌為天，右掌陰掌為地，左掌翻起變陰掌，右掌隨即翻起變陽(yáng)掌，左掌在上，右掌在下，兩掌相合。左膀隨腕微收呈弧形，右肘頂貼右肋處。此天地合一式成。要點(diǎn)在于兩手腕旋轉(zhuǎn)，兩肘輕微旋動(dòng)（見(jiàn)圖10AB）。

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第六式 翻天覆地

雙合掌隨左轉(zhuǎn)體180度向上翻起，由體前向左劃大圓弧，隨身體定位下落，左肘頂貼左肋處，右膀臂呈弧形。在自右向左轉(zhuǎn)體時(shí)，以左腳跟為軸，腳尖向左旋移90度落位；右腳隨后也以腳跟為軸，腳尖左移90度，身體重心傾向左腳，雙腳即成左方向的弓蹬步（見(jiàn)圖11）。當(dāng)雙腳向左移動(dòng)時(shí)，與身體須有一個(gè)馬步形的過(guò)渡。在形成馬步的一瞬間，雙掌正好在頭前位置。左掌在下，右掌在上，掌心相合，左掌指向右，右掌指向左，呈平面交叉式。

第七式 雷火煉殿（閃電手）

右腳向左擦地前掃跨一大步，落于左腳前，距左腳尺余成弓步；右掌同時(shí)從左掌面摩擦而下，向身后呈削砍狀掃去；左掌同時(shí)以掤式向左前上方右側(cè)發(fā)出，膀臂呈弧形，掌呈半陰半陽(yáng)式；左腳隨身體重心前移，后跟抬起成踮步。頭微向右擺，雙目向右后方顧視（見(jiàn)圖12）。

第八式 左開(kāi)玄門

左手收回，掌根貼于右脅處，右手向體前上方揮起，以腰為軸左轉(zhuǎn)體，左腳不動(dòng)，以右腳跟為軸向左旋轉(zhuǎn)90度的同時(shí)，雙手似抱大圓球云手，右手在上，左手在下，兩掌心相照（見(jiàn)圖13）。隨后，左掌沿弧線向上，與鼻尖相照；右掌下落，再向左上劃弧落于左腋下，掌背貼于左大臂外側(cè)根部；左掌下落同腕、肘、肩呈一平面半圓；此時(shí)，左踮步落實(shí)地面，以腳跟為軸，由身體帶動(dòng)左臂左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，目隨掌轉(zhuǎn)（見(jiàn)圖14）。

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第九式 右開(kāi)玄門

左手向上揮起，右手向右下?lián)]落，兩掌以逆時(shí)針?lè)较蜃鞅Т笄蚴椒丛剖謩?dòng)作（見(jiàn)圖15）。此式與正云手式同而形反，左掌作云手后，貼于右大臂外側(cè)根部，右掌與腕、肘、肩平位圓撐，然后以身體帶動(dòng)向右旋轉(zhuǎn)180度。轉(zhuǎn)體時(shí)，先右腳，后左腳，各以腳跟為軸向右轉(zhuǎn)90度，目隨掌轉(zhuǎn)（見(jiàn)圖16、17）。

第十式 一柱擎天

以左腿為柱，身體向左拔起的同時(shí)，右腿向左收提，大腿面呈水平，膝蓋以下則向左傾斜，腳面繃直，右腳后跟照于左膝前。伴同身體左拔挺立，左掌從右腋下退出并上揚(yáng)，以左肘為軸，使掌面內(nèi)翻成正側(cè)掌，勁由肩送上提；右掌向下再向左順時(shí)針劃弧落于左腋下，掌背緊貼左大臂外側(cè)根部（見(jiàn)圖18）。

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第十一式 獅子峰

右腳下落，向右大跨一步，身體隨右腿右移，右腿呈弓步，左腿呈蹬步的同時(shí)，右手變鉤手（即拇指插于中指中節(jié)，余指向中指合攏）向下再向右前方劃弧前舉，肩肘腕上抬，拳背并手指呈鷹爪式下鉤；左手也變鉤手，由體前中線向體后劃弧，與臀部呈平行線落位，鉤手翻上。前鉤手為獅頭，后鉤手為獅尾；伴隨前后鉤手劃弧，身體下沉（見(jiàn)圖19）。

第十二式 繡球峰

左轉(zhuǎn)體180度，再以左腳跟為軸，左轉(zhuǎn)體90度，右腳隨后也以腳跟為軸左轉(zhuǎn)90度，成左弓右蹬步；同時(shí)，左鉤手變空心掌向右翻旋直伸，右鉤手也變空心掌扣于右肋上，右腳向前大跨一步成弓步，身體重心向右腿前移，左腿成蹬步。此時(shí)，左腳須以腳前掌為軸，后跟右擺45度。伴隨著右腳前跨，右掌前伸，與左掌合攏成空心繡球狀，定式時(shí)兩肘在下，肩肘腕指呈三角形，空心掌與心窩對(duì)照（見(jiàn)圖20）。

第十三式 青龍攪海（青龍擺尾）

右掌從左掌抽回，變拇指掐于掌心，置于右肋間；左空心掌變平掌，左肘抬起，使臂平呈圓弧狀，掌指稍向上。是為左劃圓弧（見(jiàn)圖21）。當(dāng)劃至臂膀伸直時(shí)向身后斜下，遂變拇指掐于掌心內(nèi)，向上翻掌置于左肋間。此時(shí)兩腿成馬步（見(jiàn)圖21）。

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第十四式 黑虎巡山

右掌從右肋間抽出，向左前方陽(yáng)掌推出，右腳不動(dòng)，在右掌推出之時(shí)，以左腳為軸左轉(zhuǎn)體45度，右掌內(nèi)翻，掌面向外，右臂膀呈圓弧狀，掌指稍斜上，揮掌向右劃弧的同時(shí)，以左腳跟為軸右轉(zhuǎn)至原位（見(jiàn)圖23）。當(dāng)右掌揮至臂膀伸直時(shí)，遂向身后斜下變拇指掐于掌心內(nèi)翻向上置于右肋間，兩腿仍回復(fù)為馬步（見(jiàn)圖22）。

第十五式 天鵝展翅

兩掌變鷹爪拳從兩肋間抽出，兩臂高高揚(yáng)起，兩拳下鉤；正當(dāng)兩臂揚(yáng)起之際，右腳提起，腳尖向右斜45度，超出原腳位約一步，下落形成右弓左蹬步（見(jiàn)圖24）。

第十六式 打金鐘

弓蹬步不動(dòng)，右拳下落變空心拳，順時(shí)針劃圓，經(jīng)胸前舉至右上方落位，拳面朝天，拳與右耳相照（見(jiàn)圖25）。

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第十七式 五龍捧圣

左鉤拳變八字拳（拇指與其他四指分開(kāi)即成）向右下經(jīng)腹前逆時(shí)針劃弧，向右上方推出；隨即推左掌，身體略向右轉(zhuǎn)，使胸部平面朝右；當(dāng)左掌推出之時(shí)，左腳向右前擦進(jìn)半步，是為右弓左蹬步（見(jiàn)圖26）。

第十八式 白蛇吐信

步型不變，右拳下收至右肋間，變平掌（拇指收曲）平直向前推出（見(jiàn)圖27）。

第十九式 金龜擺頭

兩掌距離不變，變抱球式向上向左在體前劃大圓。在劃圓過(guò)程中，兩掌距離逐漸拉近，到體左側(cè)落位時(shí)兩掌合攏。此時(shí)，身體隨臂左旋也向左轉(zhuǎn)動(dòng)，先以左腳為軸向左旋轉(zhuǎn)90度，隨后，右腳也以腳跟為軸向左旋轉(zhuǎn)90度。定式時(shí)，左肘頂貼左肋，兩掌心相合，兩掌指呈交叉狀，兩腿呈輕松的左弓右蹬步（見(jiàn)圖28）。

第二十式 天柱峰

身體向右拔起，右腿挺立如天柱，使身體直立；左腿提起變鉤腿，大腿面平直，小腿自膝下向右下斜，腳面繃直，腳后跟與右膝尖相照；右掌變?nèi)鏁r(shí)針劃弧高舉，拳面朝天；左掌同時(shí)逆時(shí)針劃弧落貼于右肩縫處（見(jiàn)圖29）。

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第二十一式 八卦轉(zhuǎn)運(yùn)殿

上式定式時(shí)正好面向東方，這時(shí)可以假設(shè)面前地下有一個(gè)大圓圈，可以八步走完這一圓圈而落原位。此時(shí)，上體與拳式不動(dòng)，左腳落地，兩腳循圓走圈（見(jiàn)圖30）。左一右二，左三右四，左五右六，左前右八，當(dāng)右腳為第八步落于原位時(shí)，以橫腳落地，左腳遂以腳前掌為軸旋轉(zhuǎn)，與右腳相平。雙腳定位時(shí)，間距與肩等寬，呈不外不內(nèi)的八字直腳（見(jiàn)圖31）。

第二十二式 收還無(wú)極式

右拳變掌，與左掌同時(shí)作抱球大云手動(dòng)作。當(dāng)云手至兩掌在胸前如抱大球時(shí)（見(jiàn)圖31），兩掌轉(zhuǎn)掌面朝內(nèi)，在胸前交叉，右臂在外，左臂在內(nèi)；再變左掌背平放于右掌面上，兩臂平端于上腹前。此時(shí)，身體中正下沉，兩掌亦隨之下沉而向兩邊分開(kāi)，如展翅般揚(yáng)起，雙臂與肩持平，兩掌心相照如抱大球，再向上向中間靠攏，前下落于胸前（見(jiàn)圖32），兩掌抱成太極式，落位置于腹前。此時(shí)，由于內(nèi)氣收回入丹田，身體仍有輕微下沉之意（見(jiàn)圖1）。注意事項(xiàng)：行拳時(shí)要一直保持舌抵上腭，呼吸自然，心意清凈。

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