作為養(yǎng)生達(dá)人，平日里你都是怎樣養(yǎng)生的？

多喝水？

每天跑步？

保溫杯泡枸杞？

每天一鈣片/維C？

粗糧餐餐變著花樣吃？

……

可是，這些習(xí)以為常的養(yǎng)生模式，稍不小心，就可能做錯(cuò)。那時(shí)，不僅不養(yǎng)生，還會(huì)養(yǎng)出病來(lái)！比如——

走路好，走走走

真相：過(guò)量步行毀膝蓋！

無(wú)可厚非，走路確實(shí)是項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，只是，這個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)卻不宜過(guò)量?。?/p>

走路過(guò)多，容易對(duì)膝蓋產(chǎn)生損傷，時(shí)間長(zhǎng)了，甚至可能會(huì)造成膝關(guān)節(jié)積液。

建議：正常人每天一般走6000~10000步，里程3~5公里比較合適。另外，正確的走步姿勢(shì)也很重要，它可以減少運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼肌肉造成的負(fù)擔(dān)，減輕人的疲勞感和厭煩感，更利于增強(qiáng)健身。

延伸：正確走路姿勢(shì)

• 雙目平視前方，頭微昂，口微閉；
• 頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突；
• 雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動(dòng)，擺幅30度左右，前擺時(shí)肘微屈；
• 下肢舉步有力，膝關(guān)節(jié)勿過(guò)于彎曲，大腿不宜抬得過(guò)高；
• 步幅因人而異，一般平步為90厘米左右；
• 行走時(shí)，勿上下顫動(dòng)和左右搖擺。

喝水好，喝喝喝

真相：飲水過(guò)多會(huì)中毒！

“每天8杯水”的理念深入人心，只是，漸漸地，這“8杯水”也被人歪曲為：每天喝水越多越好。

非也！水喝太多，也會(huì)對(duì)人體造成不良影響，比方說(shuō)——

>>臉部水腫：人體水液代謝失衡，容易發(fā)生浮腫。這就是為什么前一天晚上飲水過(guò)量，第二天早上會(huì)出現(xiàn)眼袋或面部水腫的原因。

>>濕癥：從中醫(yī)上講，喝水過(guò)量，脾陽(yáng)無(wú)法及時(shí)運(yùn)化，多余的水又不能及時(shí)排出體內(nèi)，身體便會(huì)出現(xiàn)沉重、乏力、懶動(dòng)等濕癥表現(xiàn)。

>>水中毒：水喝得多，排出也就多了。這時(shí)，人體以鈉為主的電解質(zhì)也會(huì)隨之受到稀釋和流失，導(dǎo)致出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無(wú)力等癥狀，重者甚至出現(xiàn)“水中毒”。

建議：一般情況下，正常成人每天生理需水3000毫升，通過(guò)飯、菜、湯、水果攝入約1000毫升，健康成年人每天需要補(bǔ)充2000毫升左右的水分。最好把需要喝的水總量分配在一天中各個(gè)時(shí)段喝，每次200毫升左右。

補(bǔ)品好，補(bǔ)補(bǔ)補(bǔ)

真相：胡亂進(jìn)補(bǔ)吃出事

有病防病，沒(méi)病保健，這是很多人對(duì)補(bǔ)品、保健品的想法。但亂吃補(bǔ)品吃出問(wèn)題的例子卻不少——

注意，補(bǔ)品是食品的特殊種類(lèi)，并不含有全面的營(yíng)養(yǎng)素，不能代替其他食品；同時(shí)，它也不是藥，不能代替藥品，治不了病，也救不了命。

對(duì)癥的人吃補(bǔ)品，能補(bǔ)益身體，但不對(duì)癥的人吃了，則會(huì)火上澆油。

建議：補(bǔ)品別亂吃，吃前先問(wèn)醫(yī)。

延伸：維生素不是萬(wàn)能補(bǔ)品

如果機(jī)體不缺乏維生素，無(wú)論患何種病，服用維生素都是一種浪費(fèi)，甚至?xí)又夭∏椤?/p>

比如：維C，胃潰瘍患者大量服用后，不僅治療無(wú)效，還會(huì)加重對(duì)胃的刺激。

粗糧好，吃吃吃

真相：只是膳食的“配角”

現(xiàn)代人總覺(jué)得不吃點(diǎn)粗糧就不是健康生活，更打出了“多吃五谷，不生雜病”的口號(hào)。

其實(shí)，粗糧只是個(gè)膳食當(dāng)中的“配角”，并不是吃得越多越好。

首先，粗糧的膳食纖維含量較多，攝入多了，其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收便會(huì)受到影響。比方說(shuō)，會(huì)抑制礦物質(zhì)鈣、鐵、鋅的吸收，反而引起缺鐵性貧血等疾病。

其次，粗糧比較粗糙，吃多了會(huì)加重消化負(fù)擔(dān)。

建議：新的中國(guó)膳食指南（2016）中，全天全谷類(lèi)和雜豆類(lèi)的推薦量是50~150克。大概就是每天1兩，最多不超過(guò)3兩。日常飲食，應(yīng)粗細(xì)搭配。

另外，消化能力有問(wèn)題的人，如貧血、缺鈣，患有腎臟病、糖尿病、痛風(fēng)、癌癥的人不宜多吃。

健身好，練練練

真相：別把身體透支了

白天工作忙碌，想運(yùn)動(dòng)，只能挑晚上。年輕人在健身房里拉筋、跑步、舉杠鈴；老年人也不松懈，匯聚一塊跳廣場(chǎng)舞。

即便身體再疲累，也阻擋不住他們要運(yùn)動(dòng)的熱情，這一運(yùn)動(dòng)，就是個(gè)把小時(shí)，不出一身熱汗，感覺(jué)都對(duì)不起自己。

其實(shí)，稍稍運(yùn)動(dòng)，微微出汗，是有利身體健康的。但如果本身已經(jīng)很累了，還牽強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，這就是在透支、傷害身體了。而夜間運(yùn)動(dòng)讓身體過(guò)于興奮，還會(huì)影響睡眠。

建議：晚上運(yùn)動(dòng)，建議做些輕柔的，如散步、瑜伽、太極等，在時(shí)間上，控制在0.5~1小時(shí)為宜。