寒窗苦讀教科書數(shù)十載，一朝高考，就像出籠的小鳥，終于感受到自由的芬芳。

讀書讀書，應(yīng)試教育只注重分?jǐn)?shù)，書讀的多了，頭腦變聰明了，身體卻變差了。

所以高考結(jié)束后的兩三個月里，不要隨便閑著，是時候開始健身鍛煉，補(bǔ)一補(bǔ)讀書歲月中忽視的身體。

然而，健身先健腦，要想鍛煉出強(qiáng)壯的身體，首先要懂得健身方面的知識。

如果是想減肥，那便做有氧運(yùn)動。如果是覺得自己身體太單薄，想要增肌，那就做無氧訓(xùn)練。

老白這篇文章主要講的是增肌方面的，8~12周，便能有顯著的增肌效果。

剛踏入健身房的前兩周，首先要做的不是大練特練，而是先花費(fèi)時間熟悉健身器材，做對健身動作為主。這個階段，并不需要專門分化出某個部位去專門鍛煉，一次訓(xùn)練中，可以胸、背、肩、腿、手臂等等，每個部位都可以進(jìn)行鍛煉，主要是為了熟悉器械還有動作。動作一定要做對，否則練錯練傷了了那就后悔不及了。

前兩周，可以一周去健身房4次左右，不需要去的太勤，但一周也不能少于3次。等到所有器械和動作都熟悉了之后，便可以開始上重量鍛煉。

接下來四周左右的時間，可以稱之為新手福利期，只要飲食得當(dāng)，增肌是非?？斓?，四周下來很快便能有較大的變化。

這四周，去健身房的頻率，依然保持在4次左右。每次去，還是可以任意鍛煉多個肌群，但每個部位鍛煉的動作不要少于3種，并且每種不要少于3組。如此四周之后，很快便會隨著自己做的動作所用的重量越來越重，身體的恢復(fù)能力也變得沒有一開始那么厲害了。

這時候，我們便可以專門分化出肌群去鍛煉，一周去健身房5~6次。比如周一練胸、周二練背等等。

如此堅持了十周，很快便能出效果。但是關(guān)鍵在于堅持，同時也要飲食得當(dāng)。（網(wǎng)上有很多訓(xùn)練計劃，就不多說了。）

這里鍛煉的時候要注意，千萬不要貪圖重量，要注意肌肉的發(fā)力和泵感。泵感不是疼痛感，而是感覺目標(biāo)肌肉脹脹的，同時稍微有些酸軟。如果感覺肌肉是那種要撕裂的疼痛，一定要注意，要調(diào)整重量了。

在鍛煉前要做好熱身和拉伸，保護(hù)好關(guān)節(jié)部位。訓(xùn)練結(jié)束后要注意放松，避免肌肉變僵硬。