       下面就是我給大家做的訓練計劃，跟著一起練吧~ 啞鈴飛鳥：四組，每組15-20RM，組間休息60S。  上斜杠鈴臥推：4組，每組15-20RM，組間休息60S。  蝴蝶機夾胸：4組，每組15-20RM，組間休息60S。  跪姿俯臥撐：4組，每組做到力竭，組間休息60S。  訓練計劃B 上斜杠鈴臥推：中等握距，3組，每組10次重復，組間休息1分鐘（下圖） 平板啞鈴飛鳥：2組，每組21次重復，組間休息45秒（下圖） 雙腳抬升俯臥撐：2組，每組15次重復，組間休息30秒（下圖） 平板杠鈴臥推——中等握距，3組，每組8次重復，組間休息1分鐘（下圖） - END -
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