大家好，我是愛(ài)瑜伽愛(ài)分享的凡一。關(guān)于冥想。我的老師說(shuō)過(guò)這樣一句話：“冥想每個(gè)人都可以做。能到什么程度能收獲什么，看個(gè)人機(jī)緣，可遇但不必強(qiáng)求。”開(kāi)篇說(shuō)這個(gè)不是打擊大家，是希望所有練習(xí)冥想或準(zhǔn)備練習(xí)冥想的人擺正心態(tài)。當(dāng)然了也不用把冥想想的多么的高大上。冥想是完全可以被普通人運(yùn)用到生活中去，讓自己內(nèi)心波瀾不驚。遇事泰然處之。

具體來(lái)說(shuō)一說(shuō)如何冥想。

第一，冥想的姿態(tài)。

說(shuō)到這個(gè)，可能很多人首先想到的就是蓮花座雙盤。但是蓮花坐雙盤并不是人人都能盤好，所以選擇你最舒服的坐姿就可以了。舒服是關(guān)鍵。因?yàn)槟阕谀?，如果身體都不能保持舒服，不能保持穩(wěn)定，更沒(méi)辦法讓心穩(wěn)定了。一般擺好姿勢(shì)以后就停止所有的外在動(dòng)作。還有手是不是要結(jié)手印，放在哪也可以根據(jù)個(gè)人愛(ài)好?？傊?，身體舒服，放松，穩(wěn)定。

第二，冥想時(shí)的呼吸。

一開(kāi)始可以選擇腹式呼吸。腹式呼吸能夠讓人更快的平靜進(jìn)入冥想的狀態(tài)。慢慢的，當(dāng)你進(jìn)入狀態(tài)以后，可以慢慢的調(diào)到自然呼吸。也可以一直保持腹式呼吸，但是不要去控制呼吸，也不要刻意。

第三、冥想時(shí)想什么。

應(yīng)該說(shuō)進(jìn)入冥想狀態(tài)，是什么都不想。但是可能很多人都達(dá)不到這樣的狀態(tài)。那么冥想時(shí)應(yīng)該如何安放我們的頭腦呢？瑜伽里有很多的冥想方法。比如，燭光冥想。簡(jiǎn)單的說(shuō)，就是把你的思緒持繼的引到一點(diǎn)上。在這我提供幾個(gè)我自己練習(xí)冥想時(shí)的小方法。

1、關(guān)注呼吸。這個(gè)適合剛開(kāi)始練習(xí)冥想的人。你始終關(guān)注自己的呼吸。你可以把你的思緒放在你的腹部，吸氣時(shí)微微擴(kuò)張，呼氣時(shí)回落。讓思緒去感受腹部的起伏。不帶任何情緒，像一個(gè)旁觀者在看一部默片。你也可以把你的思緒放在鼻尖。吸氣時(shí)，鼻尖微涼，呼氣時(shí)鼻尖微熱。像一個(gè)旁觀者冷眼去看也不帶任何的情緒。

2、關(guān)注一個(gè)人，一個(gè)物，一件事。這個(gè)說(shuō)實(shí)話，目前我自己也做不到。關(guān)注人時(shí)，不管這個(gè)人跟我是什么關(guān)系，我都不能做到不帶任何情緒。一件事也是如此。剩下的關(guān)注一個(gè)物。這個(gè)我也做不到，但是在這我可以分享一下我的瑜伽老師在教我們關(guān)注一個(gè)物品去冥想時(shí)說(shuō)的一句話?！氨热珀P(guān)注月亮，月亮掛在天上，在你心中。到這兒還是正常的冥想，你感覺(jué)天上的月亮又圓又明亮，月光灑落一地，溫柔溫暖，后面的這部分就不能叫冥想了，因?yàn)楹竺鎺Я四愕闹饔^意識(shí)，你自己的感情情緒?！边@句話，我到現(xiàn)在也不能完全理釋，所以我做不到關(guān)注人、物、事，我冥想只老老實(shí)實(shí)的關(guān)注呼吸和身體。

3、冥想時(shí)，思緒開(kāi)小差了怎么辦？

冥想時(shí)思緒開(kāi)小差，這幾乎是肯定的。冥想時(shí)，思緒達(dá)到完全集中，不帶任何感情情緒的時(shí)間是以秒來(lái)計(jì)算的。所以不用沮喪。你已經(jīng)做得很好。思緒跑偏開(kāi)小差是正常情況。拉回來(lái)就可以了。怎么拉？分三步。

首先，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)思緒跑偏時(shí)，不要焦慮，因?yàn)槟慵航?jīng)意識(shí)到自己的思緒跑偏了，這是進(jìn)步。

然后。調(diào)整呼吸。從深呼吸開(kāi)始，讓呼吸把你的心收回來(lái)。

最后，再把意識(shí)集中到一點(diǎn)上。

思緒往返循環(huán)。

我還想說(shuō)的是。冥想其實(shí)并不是什么高大上的事情。對(duì)于我們普通人來(lái)說(shuō)，是完全可以把它運(yùn)用到生活中去讓自己內(nèi)心波瀾不驚，處事泰然。比如，你開(kāi)車在路上遇到了超車堵車或別的不遵守交通規(guī)則的人。這時(shí)候你可以深呼吸幾次，給自己做一個(gè)短短的幾秒鐘的冥想。讓自己內(nèi)心恢復(fù)平靜。和家人或朋友起爭(zhēng)執(zhí)時(shí)，深呼吸，給自己做簡(jiǎn)單的冥想，讓自己放松，然后再去做判斷處理事情。這些都可以看作是冥想。也許一開(kāi)始你是裝的，是強(qiáng)壓著，慢慢的你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，裝著裝著就成真的了，也許成不了道。但是，控制情緒遇事理智肯定是不成問(wèn)題的。

感恩瑜伽。