|
是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)，發(fā)作時(shí)疼痛難忍。 特別是在冬季，有些人會(huì)在半夜由于小腿抽筋而驚醒。小腿抽筋就是肌肉突然發(fā)生了不自主的收縮現(xiàn)象，從而導(dǎo)致了肌肉僵硬而帶來(lái)的劇痛。 ① 外界環(huán)境的寒冷刺激，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄，或腿腳露到被外小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。 冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。 ② 疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)，血液循環(huán)減慢，使二氧化碳堆積等。 ③ 出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。 ④ 當(dāng)長(zhǎng)途旅行、爬山、登高時(shí)，因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)，就會(huì)發(fā)生痙攣。 ⑤ 缺鈣。老年婦女雌激素下降，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。 青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此同樣常發(fā)生腿部抽筋。 小腿抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛。 第一種對(duì)策： 當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)，只要據(jù)“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效。這個(gè)對(duì)策的要點(diǎn)在于腿必須伸直，即膝關(guān)節(jié)不能彎曲。 第二種對(duì)策： 身體前靠在墻上，腳后跟著地。如果僅站立，然后將體重集中由發(fā)生抽筋的腿支撐也有所幫助，但是應(yīng)當(dāng)小心摔倒：如果旁邊有人可以幫忙的話(huà)就更好一些。 第三種對(duì)策： 如體育場(chǎng)上常見(jiàn)的，可以讓運(yùn)動(dòng)員坐下來(lái)，抽筋一側(cè)的腳伸直，另外一個(gè)人用腳板適當(dāng)給抽筋的腳板施加力量。即腳板對(duì)腳板，使抽筋的腳板向著抽筋的人的身體方向受力。這其實(shí)也是一種被動(dòng)的第一種對(duì)策，也是較常用的對(duì)策之一。 第四種對(duì)策： 溫暖（使用電熱毯或溫水但不能用開(kāi)水）或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，這也是預(yù)防的對(duì)策之一，不過(guò)在緊急應(yīng)對(duì)時(shí)，最好還是先試試?yán)旒∪狻?/span> 請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注：實(shí)用解剖學(xué)，給你最健康的資訊。 無(wú)論你是醫(yī)生，醫(yī)學(xué)生還是非醫(yī)療相關(guān)職業(yè)者，了解更多有益有趣的人體姿勢(shì)介紹，都會(huì)給你的身體健康和精神面貌以及平日的談吐氣場(chǎng)帶來(lái)潛移默化的幫助。 請(qǐng) |
|
|
來(lái)自： 格格的阿瑪 > 《微信里收藏的東西》
