人們常見的腿抽筋其實是小腿肌肉痙攣，

表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬，

疼痛難忍，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久。

引起腿腳抽筋的常見原因大體有以下幾種：

①●寒冷刺激。

如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準備活動不充分；

夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。

晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．

會痙攣得讓人疼醒。

②●肌肉連續(xù)收縮過快。

劇烈運動時．全身處于緊張狀態(tài)，

腿部肌肉收縮過快．

放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，

肌肉收縮與放松難以協(xié)調(diào)，而引起小腿肌肉痙攣。

③●出汗過多。

運動時間長．運動量大，出汗多，

又沒有及時補充鹽分．

體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．

肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。

④●疲勞過度。

當長途旅行、山、登高時，

小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。

因為每一次登高．都是一只腳支持全身重量，

腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，

當它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。

⑤●缺鈣。

在肌肉收縮過程中．鈣離子起著重要作用。

血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。

青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，

因此就常發(fā)生腿部抽筋。

意見建議:
當發(fā)生抽筋時,

即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅持l～2分鐘以上,

即可收效.具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,

可一方面扳腳使腳板翹起,一方面盡量伸直膝關節(jié);

當小腿前面的肌肉抽筋時,

可壓住腳板并用力扳屈腳趾.

最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳

腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

　　①▲驅(qū)寒保暖。

　　②▲注意睡眠姿勢。

　　⑧▲走路或運動時間不可過長。

　　④▲適當參加體育鍛煉。

　　⑤▲必要時補充一些維生素E。

    ⑥▲適當補鈣。

含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，

能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。