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人的一生有三分之一是在睡眠中度過的。如果姿勢不正確，卻會成為影響身體健康的大事！ 人在睡眠時，姿勢是各種各樣、千奇百怪的。但大體上歸為四種：仰臥、俯臥、左側(cè)臥和右側(cè)臥。到底哪種姿勢對身體最有利呢？我們來逐一分析。 1、仰臥：容易做惡夢 這種睡姿比較多，大約占人群50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。 但仰臥位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利于頸椎健康；胖的人，軟組織較松弛。仰臥時，舌根后綴，易打呼嚕，甚至出現(xiàn)呼吸暫停的現(xiàn)象。 2、俯臥：傷乳房、傷心臟 這種睡姿的人比較少，約占5%。趴著睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環(huán)。人會出現(xiàn)胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區(qū)不適等感受。 對于女性朋友，俯臥位還會壓迫乳房。乳房受壓，會影響血液循環(huán)。 3、左側(cè)臥：加重心臟負擔 左側(cè)臥占人群20%~30%。大家知道，心臟處于整個胸廓的左側(cè)，如果左側(cè)睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環(huán)，心臟的做功就會大，加重心臟負擔。對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議采用左側(cè)睡眠。 但對于孕中后期女性來說，左側(cè)臥是最佳睡姿。如果仰臥，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致回心血量減少，會導致仰臥位性低血壓。 不建議右側(cè)臥位，是因為懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態(tài)，會壓迫右側(cè)輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側(cè)臥位。 4、右側(cè)臥：日常健康睡姿 這種睡姿是大多數(shù)人比較認可的一種健康睡姿，主要是因為它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開，有利于胃腸道的正常運行，有利于消化；肝臟位于右上腹，右側(cè)臥位時它的位置低，有利于肝臟的血液灌注，有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的代謝。 因此保持右側(cè)臥位，對身體健康更有好處。且對于早孕期女性來說，子宮小，右側(cè)臥位為好。 最健康的睡姿：右側(cè)臥 綜合以上4種睡姿，右側(cè)臥更健康一些，仰臥次之。 右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側(cè)臥時以右側(cè)為宜。 值得注意的是，側(cè)臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。 不過，睡姿不是一成不變的。對于正常人來說，左側(cè)臥、仰臥、右側(cè)臥都可以。相互調(diào)節(jié)、搭配，對于脊柱和脊柱兩側(cè)的肌肉，都是一個很好的休息。 但如果有心臟病、高血壓，或者是孕婦的話，就要選擇最利于健康的睡姿了。 幾種常見病的適宜睡姿  對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側(cè)臥位。自行采取一些保護性睡姿，對預防疾病的發(fā)生或減輕疾病的癥狀都是有益的。 要知道，許多疾病就是由于睡姿不當誘發(fā)或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿： 1、肺結(jié)核 兩邊肺部都有病的人，最好采用仰睡。如果左肺有病，適宜左側(cè)睡；右肺有病，則宜右側(cè)睡。 2、心肌炎、哮喘、心力衰竭 采取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環(huán)，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利于癥狀的緩解與休息。 3、中耳炎 一般膿汁會灌滿患側(cè)耳道，為使膿汁引流通暢，可采取患側(cè)臥位，以促使膿液排出。 4、胃潰瘍 胃潰瘍病人宜提倡左側(cè)臥位。如果向右側(cè)臥，從胃部流向食管的酸性液體回流量大大多于正常情況，而且持續(xù)不斷，可引起胃部灼痛。 5、心臟病 心臟代償功能尚好者，可向右側(cè)臥。若已出現(xiàn)心衰，可采用半臥位，以減輕呼吸困難，切忌左側(cè)臥或俯臥。 6、高血壓 高血壓患者，特別是老年高血壓患者，睡姿應為半臥位或側(cè)臥位，可使用15厘米高的枕頭，太高或太低都會產(chǎn)生不適感。 7、膽囊炎、膽石癥 宜采取右側(cè)臥位，這樣有利于膽汁的排泄，防止結(jié)石嵌頓、梗阻，從而緩解疼痛。 8、腰背痛 適宜側(cè)臥睡，這樣可以使肌肉完全松弛，避免肌肉牽拉緊張，刺激或壓迫神經(jīng)，而引起或加重腰背疼痛。 9、頸椎病 睡覺時應把枕頭放在頸下，不要讓頸部懸空，也不要突然劇烈地翻身。如能枕用頸椎保健枕自然更好。 人生有那么多的時間是在睡眠中度過，睡不好是很多疾病的誘發(fā)因素，所以大家一定要重視睡姿問題，選擇適合自己的睡姿才能睡出健康。 注：(本篇由小編進行網(wǎng)絡整理，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯(lián)系本人，本人會第一時間刪除處理!)
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