推薦動(dòng)作1：

收腿時(shí)，膝蓋盡量貼近胸口，手指尖朝向腳尖，運(yùn)動(dòng)中，保持腹部持續(xù)緊張，雙腿保持離開地面。

推薦動(dòng)作2：

保持腹部持續(xù)緊張，卷起時(shí)注意保持下巴與頸部的夾角，雙手交替摸踝關(guān)節(jié)。

推薦動(dòng)作3：

雙頭舉起，始終保持垂直地面，緩緩的卷起上半身，直到肩膀離開地面為止，過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力。

推薦動(dòng)作4：

動(dòng)作過程中注意保持腹部持續(xù)發(fā)力，卷起上半身使指尖觸碰腳踝位置，之后還原。

推薦動(dòng)作5：

腹部持續(xù)緊張，保持下巴與頸部的夾角，雙腿靠近胸口，注意控制動(dòng)作節(jié)奏。

推薦動(dòng)作6：

腹部保持持續(xù)緊張，轉(zhuǎn)身至身體與地面45°。