一提起健身，許多人的腦海都呈現(xiàn)出無(wú)比宏大的場(chǎng)面，健身房、健身器械、健身裝備一樣不少，各種訓(xùn)練計(jì)劃、科學(xué)飲食也都要提前規(guī)劃?？墒聦?shí)上，只要你想改變，一切并不會(huì)非常的難，只要您能堅(jiān)持，更健康的一面遲早會(huì)來臨。

不信？下面這位小哥想要更健康的身材，和有型的腹肌。便計(jì)劃每天用15分鐘鍛煉腹部，連續(xù)堅(jiān)持30天后，腹部就有所改變。聽起來有些不可思議，那就讓我們眼見為實(shí)。先看看訓(xùn)練前的樣子，立照為證。他的身材看上去不瘦不胖，比較中肯。

健身訓(xùn)練第一天，仰臥卷腹。這個(gè)動(dòng)作可是健身菜鳥的福音，作為腹肌鍛煉初期最有效的動(dòng)作之一，它不僅難度低，掌握起來容易，還有效杜絕了不正確仰臥起坐對(duì)脊柱造成的傷害。

因?yàn)槊刻於际?5分鐘的健身鍛煉時(shí)間，他也很輕松的堅(jiān)持到了第六天，動(dòng)作已開始升級(jí)，仰臥卷腹左右摸腳踝。這個(gè)動(dòng)作能有效鍛煉腰腹兩側(cè)的腹內(nèi)外斜肌，做的時(shí)候有明顯的拉伸感。想象你的贅肉正在燃燒，動(dòng)力有沒有增加一些。

因?yàn)槊刻斓挠?xùn)練時(shí)間都比較短，他便很認(rèn)真的完成每一個(gè)動(dòng)作，絲毫不敢隨意，訓(xùn)練進(jìn)入到了第10天，仰臥卷腹交替收腿。

健身訓(xùn)練來到了第15天，訓(xùn)練計(jì)劃已經(jīng)過半。此時(shí)動(dòng)作的難度已經(jīng)不是問題，關(guān)鍵就是要堅(jiān)持下去?？催@腰腹力量的增加可是相當(dāng)明顯。

這是健身第17天，小哥的腹部線條已經(jīng)初見端倪，腹肌塊狀紋路變得清晰，也變得更加緊實(shí)。變化雖然不是非常顯著，但一切都在向好的方向發(fā)展，再堅(jiān)持一下，一切都會(huì)變的不一樣。

訓(xùn)練第21天，小哥新的練腹動(dòng)作之一是側(cè)撐擺臀。看著臀部一次次的上下擺動(dòng)，感覺核心力量也在與日俱增，而且腹部?jī)蓚?cè)的肌肉，跟隨這動(dòng)作的起伏，也在波動(dòng)，相信小哥也會(huì)越練越起勁吧。

健身訓(xùn)練進(jìn)入第26天，仰臥卷腹又飆到了新高度，仰臥踩踏卷腹。鍛煉的肌肉范圍已經(jīng)擴(kuò)展到全身，除了腹肌，連腿部肌肉也充分調(diào)動(dòng)了起來。

健身訓(xùn)練終于到了第30天，小哥還是選擇對(duì)自己狠一點(diǎn)，竟然挑戰(zhàn)起了龍旗健身動(dòng)作。雖然和健身達(dá)人相比在動(dòng)作完成標(biāo)準(zhǔn)上還有一定差距，但只要敢做就已經(jīng)戰(zhàn)勝了自己。

下面來看看他的健身成果，小哥自信地秀出了自己更健康的身材。最先看到的差距，那便是他有了清晰的人魚線，腹部也呈現(xiàn)出塊狀的肌肉線條，看看腰身的弧線就知道，腹部?jī)蓚?cè)的肌肉也有所改善。

再來看看他的健身前后的清晰對(duì)比，左圖是健身前，右圖是健身30天后。仔細(xì)看腰線，健身后的他腰線更為硬朗，隱隱若現(xiàn)的能看到腹部?jī)蓚?cè)的人魚線，還有上腹部的腹肌塊狀變得清晰，而且還讓胸部肌肉看上去變得更為健碩有型。相信只要再加以時(shí)日，練成完美的塊狀腹肌指日可待。

看完上述內(nèi)容你有什么想說的，歡迎在下方留言說出你的看法。

想要健康的身材，從現(xiàn)在開始！推薦一套徒手鍛煉腹部的健碩動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作10-20次。2組以上。喜歡的請(qǐng)收藏，希望對(duì)您有所幫助！

仰臥起坐觸腳尖要點(diǎn)：腳掌并攏，雙手?jǐn)[放在頭上方，腹部收緊，利用腹部力量坐起，然后手觸腳尖。切勿利用慣性坐起。

坐姿收腿要點(diǎn)：坐姿，保持好平衡，雙腿并攏懸空，腹部收緊，雙腿內(nèi)收，雙手迎抱。注意動(dòng)作的連續(xù)性。

仰臥舉腿要點(diǎn)：仰臥腹部收緊，雙腿合并垂直地面，然后臀部離地，雙腿向上伸。

支撐側(cè)提膝要點(diǎn)：腳與腹部胸部保持在一條直線上，腹部收緊，側(cè)身肘撐地面，離地的手肘和膝蓋向內(nèi)收，盡量用肘部觸碰膝蓋。

仰臥兩頭起要點(diǎn)：四肢離地懸空，雙腿合并，腹部收緊，手和腳同時(shí)內(nèi)收，用手尖盡量的去觸碰到腳尖。

坐姿轉(zhuǎn)體要點(diǎn)：屈膝雙腿合并，手掌并攏，腹部收緊，用腹部發(fā)力讓身軀左右擺動(dòng)。

—貴在堅(jiān)持—