越來越多的研究發(fā)現(xiàn)：人體腸道中的菌群，不僅與腸道健康息息相關(guān)，還和糖尿病有關(guān)。不少糖友經(jīng)常出現(xiàn)腹瀉、腹脹、便秘等不適癥狀，甚至腹瀉、便秘交替發(fā)生，且伴有血糖失控，很可能是腸道菌群失調(diào)引起的！

人體腸道內(nèi)寄生著10萬億個(gè)細(xì)菌，分別為有益菌、中性菌、有害菌。正常情況下，它們相互制約，相互依存，形成一種生態(tài)平衡，以維持腸道健康，抵御感染和自身免疫疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。對(duì)人體來說，它是有利益無害的。

但如果內(nèi)、外環(huán)境發(fā)生改變，就可能引起菌群紊亂（也稱為腸道菌群失衡），導(dǎo)致有害菌多于有益菌，中性菌轉(zhuǎn)變?yōu)橛泻?，誘發(fā)腹瀉、腹痛，甚至腸炎、腸癌等腸道疾病。而且有害菌過多時(shí)，還可能移位到其它器官，引發(fā)疾病。

也就是說，腸道中一旦缺乏有益菌，就可能引起各種腸道不適的癥狀，且隨著病情的發(fā)展，會(huì)影響整個(gè)機(jī)體的健康。對(duì)患有腸胃疾病的糖友來說，更不利于血糖的控制。

糖尿病，主要是由胰島功能減退、胰島素抵抗引起的，可引發(fā)糖、蛋白質(zhì)、脂肪、水等全身性代謝紊亂的疾病。所以也會(huì)影響腸道健康，尤其是病齡8年以上的人。

長期血糖過高，可引起機(jī)體多種激素水平異常，也會(huì)誘發(fā)神經(jīng)病變、微血管病變、代謝紊亂等。繼而導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，蠕動(dòng)能力減弱，食物滯留在腸道，導(dǎo)致有害菌大量繁殖，脂肪吸收障礙，造成腸胃炎、頑固性便秘等病癥。

尤其是夏季微生物繁殖旺盛，飲食不當(dāng)，更是會(huì)破壞腸道環(huán)境的平衡，使腸胃更為敏感，埋下疾病隱患。

研究發(fā)現(xiàn)：治療糖尿病的首選用藥——二甲雙胍，控糖的作用機(jī)制，關(guān)鍵在于調(diào)節(jié)腸道微生物。那么，腸道菌群紊亂對(duì)糖友來說，有怎樣的危害？

1炎癥反應(yīng)，引起胰島素抵抗

腸道菌群失調(diào)，可引起細(xì)胞炎癥因子增多，而2型糖尿病本身也是一種伴有細(xì)胞炎癥因子增高的慢性疾病。

炎癥因子不僅會(huì)加速動(dòng)脈硬化的形成，使糖尿病足久治不愈，降低免疫力，還會(huì)影響胰島素靶器官中的肝臟、脂肪、肌肉等組織，引起胰島素抵抗，誘發(fā)或加重糖尿病。

2能量代謝異常，誘發(fā)肥胖

腸道菌群失衡，會(huì)引起腸道環(huán)境、功能異常，造成消化吸收障礙，是導(dǎo)致肥胖的重要因素。

而肥胖與糖尿病密切相關(guān)，它會(huì)引起胰島素抵抗，進(jìn)而誘發(fā)2型糖尿病，且大約70%的糖尿病患者都伴有肥胖。

最新研究也表明：腸道細(xì)菌感染也能引起肥胖，繼而誘發(fā)糖尿病。

3破壞腸道黏膜，影響胰島功能

腸道菌群失衡，最先受到影響的就是腸道本身，尤其是腸道黏膜。

完整的腸道黏膜就像一個(gè)屏障。一旦遭到破壞，不僅會(huì)削弱對(duì)營養(yǎng)的吸收，還有利于腸道內(nèi)的細(xì)菌、病原體等有害物發(fā)生移位，危及肝臟、胰腺等調(diào)節(jié)血糖的臟器，加大血糖的控制難度。

此外，也有研究發(fā)現(xiàn)，腸道菌群失衡，與高血壓、動(dòng)脈硬化、心肌梗塞、心力衰竭、大腦衰退等心腦血管疾病有關(guān)。

▲缺乏益生菌的危害

因此，對(duì)糖友來說，不僅要控制血糖，還得注重腸道健康，尤其是腸道菌群的平衡！

有益菌減少、有害菌增加是腸道菌群失衡，誘發(fā)各種疾病的關(guān)鍵因素。在一定程度上，有益菌的多少直接決定了腸道的健康狀況，也與糖尿病密切相關(guān)，更有學(xué)者認(rèn)為有益菌影響壽命。我們?nèi)绾窝a(bǔ)充有益菌？

1適當(dāng)多吃高膳食纖維食物

芬蘭東部大學(xué)的一項(xiàng)研究表示，腸道細(xì)菌會(huì)產(chǎn)生一種名叫吲哚丙酸的代謝產(chǎn)物，血清中高濃度的吲哚丙酸可以預(yù)防2型糖尿病。而吲哚丙酸的產(chǎn)生，得益于高纖維飲食。

而且高纖維膳食的熱量都非常低，不僅能增強(qiáng)飽腹感，延緩血糖上升，還能加快腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，并清潔腸道環(huán)境，改善便秘，帶走腸道中的重金屬等有毒有害物質(zhì)，從而降低血膽固醇、血脂，起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。

常見的高膳食纖維食物有：

魔芋、萵苣、芹菜、豌豆、香菇、紫菜、玉米、麥麩、燕麥等，所以糖友要適當(dāng)多吃粗糧、蔬菜。

2補(bǔ)充外源性有益菌

對(duì)于腸道功能不是特別理想的人，尤其是缺乏益生菌的中老年人、胃腸道疾病患者，可以補(bǔ)充益生菌制劑。

經(jīng)臨床研究表明，服用益生菌2~4周有效，可改善便秘、腹瀉等多種腸道疾病。隨著服用益生菌時(shí)間的延長，益生菌的有效性越明顯。

但市面上的“益生菌營養(yǎng)品、乳制品”未必能達(dá)到改善腸道的作用，一定要注意挑選。要真正達(dá)到補(bǔ)充益生菌的效果，要滿足以下三個(gè)條件：

01優(yōu)質(zhì)菌種。益生菌種類非常多，但目前經(jīng)過實(shí)驗(yàn)室認(rèn)證的有雙歧桿菌、乳酸歧桿菌等菌種，經(jīng)過人體采集、培養(yǎng)后效果相對(duì)更好。

02活性強(qiáng)，數(shù)量充足。補(bǔ)充有益菌想要達(dá)到效果，每次至少要補(bǔ)充50-100億以上。而且有益菌長時(shí)間接觸空氣，就會(huì)失活。所以如果是喝益生菌的乳制品，盡量選擇保質(zhì)期短，低溫冷藏的。

03存留時(shí)間長。一般來說，飲料中的益生菌基本吃了后就“穿腸而過”，有一定的促進(jìn)消化作用，但達(dá)不到補(bǔ)充益生菌的效果。如果有需要補(bǔ)充有益菌，建議選擇專業(yè)的益生菌制劑，或在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

3運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸道活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)腸道活動(dòng)，改善菌群環(huán)境，從而保護(hù)有益菌。

準(zhǔn)備瑜伽墊或躺在床上，枕頭墊在腹部，趴10分鐘，隨后身體分別向左、向右晃動(dòng)，可以促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，幫助消化吸收。但得在飯后至少1小時(shí)進(jìn)行。