對(duì)于瑜伽初學(xué)者來(lái)說(shuō)，練習(xí)束角式最多的問(wèn)題，莫過(guò)于髖部打不開，雙腿下不去，拱背，有的伽人做這個(gè)練習(xí)，還會(huì)膝蓋疼，這是什么原因呢？

今天小一就來(lái)從瑜伽解剖的角度，給大家分析一下束角式，那些解不開的疑問(wèn)，今天來(lái)幫你一一解決。

從上面的這張圖片，大家可以很清晰的看到束角式中，伽人出現(xiàn)的問(wèn)題，雙腿翹的老高，髖部打不開，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)，脊柱沒有延展，處于是拱背的狀態(tài)。那么，該如何調(diào)整呢？

1、延展脊柱，調(diào)整骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)

在這個(gè)體式中要避免腰背部出現(xiàn)疼痛的問(wèn)題，首先要讓身體坐直，而有些伽人在這個(gè)體式中，背部無(wú)法很好很容易的立直，大部分是因?yàn)楸巢控Q脊肌比較弱。

如何加強(qiáng)豎脊??？瑜伽下犬式、上犬式、斜板式、四柱式等體式都可以很好的加強(qiáng)豎脊肌。

而有的人骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腿就必須向前，否則骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)就會(huì)受限制，那么，前期，可以雙腳可以遠(yuǎn)一點(diǎn)，或者是臀部墊瑜伽磚/毛毯/抱枕等輔具。

2、髖部打不開

在束角式中，從上圖中，我們可以發(fā)現(xiàn)，除了髖外展肌群比較緊，會(huì)導(dǎo)致髖部打不開以外，僵硬縮短的髂腰肌、腹部肌肉，包括大腿前側(cè)的股四頭肌，都會(huì)影響髖部的打開程度。

所以在這個(gè)體式中，如果正位的練習(xí)，髖部還是打不開，不要一直想著去開髖，你要去自己去感知，在練習(xí)這個(gè)體式的過(guò)程中，到底是自己身體的哪一個(gè)部位影響了髖部的打開程度，然后再有針對(duì)性的去解決。

3、雙腿下不去

在束角式中，雙腿翹的很高，無(wú)法向兩側(cè)打開，有多種原因，一是體式?jīng)]做正位，雙腿沒有向下，二是大腿過(guò)度內(nèi)旋（如果再加上擠壓，膝蓋就非常容易產(chǎn)生疼痛），三是髖部比較緊，還沒打開，四是身體本身的結(jié)構(gòu)限制，前者可以通過(guò)練習(xí)慢慢打開，結(jié)構(gòu)限制則通過(guò)練習(xí)依然也打不開。（改天詳細(xì)解釋這個(gè)問(wèn)題）

所以在這個(gè)體式中，如果雙腿翹的比較高，可以將大腿向外旋，雙膝向下靠近地面，而如果是髖部比較緊，則可以進(jìn)行一些打開髖部的練習(xí)?！?/span>10套開髖的瑜伽體式序列，總有一套適合你?。ㄊ詹丶?jí)）》《開肩開髖拉伸大腿后側(cè)，一套瑜伽序列幫你搞定！》

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