周末天氣不好的時候只想待在家里叫個外賣邊看電視，或者就去樓下的餐館炒幾個家常菜。但是就是看似簡單的菜也有可能出現(xiàn)一些問題。

1、 “菜湯拌飯，再來一碗”

有許多人喜歡用菜湯拌飯，那口味真的不錯，菜的精華，濃郁的香味，唰啦唰啦，幾口就吃完了。

但是喜歡湯拌飯的朋友可能就發(fā)現(xiàn)了其實這樣吃很咸很油膩，然而吃的太咸會增加高血壓的風險，太油膩也不利于糖友血糖的控制。很多研究都表明口味重的人，肥胖的風險也更高。

解決方案：不吃菜湯。 菜湯就是各種油脂、鹽、糖的聚集地。

2、 飲食結(jié)構(gòu)不均衡。 

大部分人點餐時都只想著口味，肉多菜少是最常見的問題，外賣尤其嚴重。

解決方案：多點蔬菜。 蔬菜應(yīng)該吃多少？ 占你一頓飯的 50% 就差不多了，打賭 99% 的人都沒吃夠。可以自己帶一些黃瓜小番茄，隨時隨地都可以來一個。

冒菜/火鍋/麻辣燙，這三位其實是一家人長相相似，味道也差不多，而且很重口味，血糖控制不太好的糖友就要盡量避免呢。

1、一不小心就吃多了。

點多了是經(jīng)常發(fā)生的。尤其是火鍋，最后往往就到了吃不完的狀態(tài)，硬撐吃掉造成熱量超標，不吃呢，又感覺怪浪費的。

 解決方案：這里有個非常簡單的方法：永遠點你預計食物的 2 / 3。 如果不夠，可以隨時再點再加嘛。

 2. 醬料油汁。 

其實，火鍋/麻辣燙/冒菜本可以很健康！只不過配著這些吃的，往往都是高油高鹽的醬料和鍋底。

解決方案：蹭掉菜湯油湯，先蘸筷子再夾菜。 盡量選脂肪少的清湯鍋底、湯底。

蘸料上可以多放蔥蒜醋，用剁椒代替辣椒油。芝麻醬、花生醬熱量高，建議糖友就不要嘗試了呢、

炸雞烤串路邊攤真的很不健康，但真的很好吃哎！

1. 油！非常的油！ 脂肪含量非常的高，對于糖友來說真的是不太健康。

 解決方案：扒皮。 炸雞扒雞皮，烤串扒掉糊了的地方，哪兒炸的、哪兒油多就把哪兒扒掉，吃剩下的。

可是 炸雞雞皮最好吃啊，扒了我還能吃啥啊。 美味和健康兼得的方法就是——少吃。

2. 都是肉 。說到烤串，大部分人都只會點肉 + 酒，這種組合很危險。 解決方案：加菜，加蔬菜。 一般能吃串和炸雞的地方都會有涼菜可以點，拍個黃瓜總可以的啦，尤其要注意路邊攤就不要去了噢。