可能是職業(yè)的習(xí)慣在鍛煉的過程當(dāng)中，我就有意的收集和總結(jié)了很多的運(yùn)動(dòng)健康小方法。包括降血壓的。降糖的。針對(duì)心臟病的。針對(duì)減肥的。針對(duì)頸肩腰腿痛的等等很多種。

好方法發(fā)現(xiàn)以后我就會(huì)去求證。我會(huì)琢磨它背后的道理，是否符合人體生理，是否符合中西醫(yī)的理論，是否簡便實(shí)用，在通過不斷的推廣實(shí)踐改進(jìn)中效果得到驗(yàn)證。（門診有病人，同時(shí)我也是多個(gè)運(yùn)動(dòng)組織的會(huì)員，有很多的受試者）

今天就介紹一個(gè)單腿直立（金雞獨(dú)立）降血壓的方法。

這個(gè)發(fā)現(xiàn)是一個(gè)偶然，是我練習(xí)楊氏太極拳里邊的金雞獨(dú)立式發(fā)現(xiàn)的。當(dāng)時(shí)發(fā)現(xiàn)它能迅速緩解頭暈頭痛。后來逐步擴(kuò)用到高血壓。失眠等，因?yàn)榇蠖鄶?shù)的高血壓病人都有頭暈頭痛的表現(xiàn)。

我有一次在天壇公園，把他推薦給了一幫老師兄，有個(gè)師兄說這個(gè)動(dòng)作他已經(jīng)練了好幾年了。效果不錯(cuò)，原先他是高血壓，吃兩種藥，血壓還不穩(wěn)。他是在一本養(yǎng)生書上看到的。具體什么原理他不知道！書上介紹可以降血壓。他就堅(jiān)持下來。

動(dòng)作要點(diǎn)是，

1、單腿站立，另一腳抬離地面。腳抬離地面的距離一點(diǎn)點(diǎn)增高。

2、雙手合十或平伸展都可以。如下圖。

3、先練習(xí)睜眼站立，待睜眼站立平穩(wěn)，練習(xí)一個(gè)階段以后。在慢慢閉上雙眼。在閉眼的同時(shí)，身體會(huì)搖搖晃晃。

4、需要提醒的是，老年人的另一只腳不要抬離地面過高。防止摔倒。

5、長期堅(jiān)持。

別以為單腿站立很容易。有些人還真站不了多長時(shí)間，特別是在閉眼的情況下，可能連幾秒鐘都撐不了。為什么睜眼能單腳站很久，閉眼卻堅(jiān)持不了幾秒？

這是因?yàn)楸犙蹎文_立時(shí)，眼睛感覺到身體斜了，會(huì)自動(dòng)發(fā)信息給小腦，來調(diào)節(jié)身體的平衡，但閉眼時(shí)，身體就只能根據(jù)其他信息來調(diào)整，有時(shí)候反應(yīng)不過來，就會(huì)出現(xiàn)搖搖晃晃保持不了平衡的情況。

單腿直立的作用原理。

一、引血(熱、火）下行。

會(huì)將人體的氣血引向足底，人的腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過，同時(shí)足底又有人體全息對(duì)應(yīng)（足療）。通過站立后達(dá)到對(duì)腳部經(jīng)絡(luò)的刺激和調(diào)節(jié)，經(jīng)絡(luò)得到了鍛煉，那么經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到調(diào)節(jié)。

高血壓病人一般會(huì)有頭暈頭痛的感覺。從中醫(yī)的角度來說病癥部位在上。單腿站立時(shí)，會(huì)將人體的氣血引向足底。正符合中醫(yī)的上病下治，這個(gè)道理懂中醫(yī)的人都知道。我平常工作中碰到頭暈頭痛的病人。如果針灸的話一般選穴會(huì)在下部膝關(guān)節(jié)以下。根據(jù)臟腑辨證和經(jīng)絡(luò)辨證選出相應(yīng)的穴位。常用穴位比如太溪，太沖穴，陷谷穴，足竅陰穴。至陰穴。涌泉穴。三陰交等。目地也是以下治上。

民間有一個(gè)治療高血壓失眠的單驗(yàn)方。用吳茱萸黃連粉敷腳心。我把這個(gè)方法推薦過很多人。大多數(shù)人反映用后有效果，效果不錯(cuò)。其實(shí)它的原理也是以下治上。上病下治。引熱下行。引火歸元。

早些年跟一老大夫?qū)W習(xí)的時(shí)候。老先生在病人不多的的時(shí)候，坐那兒就轉(zhuǎn)動(dòng)雙腳踝。我請教這個(gè)動(dòng)作有什么作用？他說可以引血下行，心神歸一，讓人不浮躁。多年以后，我在一個(gè)健康雜志上看到有人寫了一篇文章叫，轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝降血壓。其實(shí)道理也是以下引上。

話到此處，大家應(yīng)該明白其中的道理了。

從中醫(yī)的角度而言。治療疾病不在方，不在法，而在于理，明白了其中的道理，任何情況下都可治病，吃喝拉撒睡玩都可以治病。我常給熟人開玩笑，就針灸而言，如果明白了其中的道理，隨便扎扎都有效。

從中國的武術(shù)來講。幾千種拳法，近萬套路。從動(dòng)作的重疊性來看，明白其中的道理，就知道舉手投足，皆可是拳。

二、鍛煉平衡感

人體的平衡功能不光靠大腦、小腦，也要依靠視覺，閉上眼睛后，視力校對(duì)功能就弱了，身體就難以保持平衡。這個(gè)原理和閉上眼睛走不了直線是一樣的。

三、調(diào)節(jié)五臟，平衡陰陽

身體出現(xiàn)疾病，中醫(yī)理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題，身體不平衡了。而單腿直立就可調(diào)節(jié)彼此的關(guān)系。身體有病，中醫(yī)認(rèn)為是陰陽失調(diào)，不平衡，但是這個(gè)概念太過籠統(tǒng)，細(xì)分之可以理解為五臟六腑之間相互協(xié)調(diào)的關(guān)系出了問題。

有些人罹患的是肢體病，似乎也需歸于五臟六腑與四肢百骸之間的不和諧所產(chǎn)生。單腿直立就是一種簡單的調(diào)節(jié)身體平衡的健身方法。

單腿直立的類似的動(dòng)作，在中國武術(shù)、印度瑜伽中也一直有之。

但是瑜伽中的這個(gè)動(dòng)作（見下圖）不適合有高血壓的人練習(xí)。瑜伽要求雙手引體向上。意引身體往上挺拔。而單腿直立降血壓要求意念在下。我有十多個(gè)血壓高頭暈失眠，常練瑜伽的患者。讓他們改正動(dòng)作以后癥狀很快得到改善。

此方法鍛煉總結(jié)的功效，有以下幾種。

降血壓。鍛煉平衡。調(diào)節(jié)五臟六腑。失眠。改善下肢冰涼。改善小腿抽筋。改善心肌供血。改善小腦萎縮。加強(qiáng)膝踝肌肉穩(wěn)固性。

重要提示；降壓藥需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用增減。

站在一名醫(yī)生的角度來說高血壓的病因有很多種，有原發(fā)有繼發(fā)，有的可能還需要手術(shù)，有些需要改變飲食習(xí)慣，這一招不可能解決所有問題。在這里只是想告訴你一個(gè)治病求本的方法，只求能夠簡單實(shí)用，不是為了專家評(píng)審，心里有數(shù)就行了。換句話說即使沒有效果，也不會(huì)對(duì)你造成什么傷害。鍛煉身體總歸是沒有壞處的。任何的成功都在于堅(jiān)持。

弘揚(yáng)中醫(yī)，治病救人。讓自己健康是美德，讓他人健康是功德。

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