來(lái)源：潘幸知（ID:sharpshow）

幸知讀者安安：

楊老師，我是個(gè)管理情緒很差的一個(gè)人，特別是對(duì)家里人，事后我會(huì)很后悔，可我還是經(jīng)常忍不住會(huì)發(fā)脾氣。還有就是我的母親的脾氣很不好，不管我做什么事，完成怎么樣，做的好是應(yīng)該的，做不好就要說(shuō)我。

舉個(gè)例子，我上個(gè)星期報(bào)的駕校，結(jié)果第二天公司就開(kāi)始加班，睡眠的時(shí)候都不夠，連上7天班。

這星期一，我可以多休息一下，就回家睡覺(jué)了，星期二我是準(zhǔn)時(shí)下班的，然后去健身了，沒(méi)有去駕校。

然后她就發(fā)火了，對(duì)我說(shuō)，你不是報(bào)了駕校了嗎，去過(guò)幾次，一次都不去，就知道花錢。什么都做不好…………等等，很難聽(tīng)很傷人，很負(fù)能量的話。

我就馬上發(fā)火，沒(méi)有控制好情緒，和她對(duì)吵起來(lái)了，說(shuō)，我上周天天上班，你又不是不知道，我昨天補(bǔ)睡眠，不應(yīng)該嗎？然后就摔門出去了。

很多時(shí)候我沒(méi)辦法控制自己的情緒，不管我誰(shuí)對(duì)還是錯(cuò)，到事情發(fā)生后，都變成了我的錯(cuò)，這樣讓我很沮喪。

我有時(shí)候我有點(diǎn)嫌棄自己，為什么我的情緒管理這么差，而男人就沒(méi)有那么多情緒，也不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)影響到自己……

楊雅倩：幸知在線情感咨詢師

楊雅倩，幸知在線高級(jí)情感咨詢師，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，美國(guó)NLP大學(xué)高級(jí)執(zhí)行師、OH卡執(zhí)行師、催眠治療師，情感心理作家。擅長(zhǎng)戀愛(ài)相處、原生家庭方面，咨詢風(fēng)格：溫暖而理性。

“我是個(gè)管理情緒很差的一個(gè)人，事后我會(huì)很后悔，可我還是經(jīng)常忍不住會(huì)發(fā)脾氣。”

這句話讓我感覺(jué)，你不太認(rèn)可自己的行為和情緒。

我覺(jué)得想要管理好情緒，最重要的一點(diǎn)，那就是接納情緒，接納自己不夠好。

情緒是一個(gè)信號(hào)，它是來(lái)告訴我們一些事情。

所以，發(fā)脾氣也要接納哦，可以對(duì)自己說(shuō)：

“嗯，我剛才有XX的情緒，我接納，它只是提醒來(lái)我XXX的?！?/p>

如果你覺(jué)得內(nèi)疚的話，可以跟對(duì)方道歉，表達(dá)一下自己內(nèi)心的感受，解釋一下自己剛才為什么會(huì)有情緒，或者做一些彌補(bǔ)。

你有沒(méi)發(fā)現(xiàn)，往往我們?cè)脚懦馐裁矗裁淳蜁?huì)繼續(xù)。越不接納自己情緒化，然后就努力壓抑，壓抑久了，更越容易爆發(fā)，然后又后悔自責(zé)，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

所以，接納自己，接納情緒是管理情緒的第一步。

你說(shuō)自己情緒管理很差，還有，不管誰(shuí)對(duì)還是錯(cuò)，到事情發(fā)生后，都變成了我的錯(cuò)。

這些體現(xiàn)出來(lái)，對(duì)你來(lái)說(shuō)更重要的不是情緒問(wèn)題，而是對(duì)自己的接納與否，感覺(jué)你不太能接受別人批評(píng)你，不能接納自己做錯(cuò)了，或者別人認(rèn)為你做錯(cuò)了。

這其實(shí)體現(xiàn)出來(lái)，自我價(jià)值不夠高。

對(duì)自己的不好的地方，不夠接納。

這樣別人很容易觸發(fā)你的情緒，影響你對(duì)自己的判斷，這其實(shí)是把自我價(jià)值和情緒的遙控器，放在別人手里了。

那么，自我價(jià)值到底在誰(shuí)手中呢？

假如自我價(jià)值是100分的話，80%是自己給自己，只有20%是別人給你的。

但是，我們經(jīng)常搞反了，希望80%是別人給自己，只有20%是自己給自己。

這時(shí)候，我們會(huì)過(guò)于在乎別人怎么說(shuō)，過(guò)于在乎別人怎么評(píng)價(jià)自己。

比如有些男人，如果老婆很強(qiáng)勢(shì)，他會(huì)覺(jué)得很不舒服，他希望老婆像外面的人一樣認(rèn)可他，崇拜他，如果不認(rèn)可就覺(jué)得很難受，在這個(gè)家呆著沒(méi)價(jià)值，沒(méi)尊嚴(yán)。

這個(gè)男人的自我價(jià)值，幾乎80%都放在別人身上了。

你經(jīng)常因?yàn)閯e人說(shuō)的話，而受到影響嗎？那就是把快樂(lè)的主導(dǎo)權(quán)，放到別人身上了。把自己的價(jià)值，也放到別人的手中。

因?yàn)閯e人說(shuō)我們一句做的不夠好，我們就很生氣，或者很挫敗。因?yàn)閯e人的表情不對(duì)，就擔(dān)心她是不是對(duì)自己有意見(jiàn)？自己是不是做的不好。

親愛(ài)的，你的價(jià)值要掌握在自己手里。

我們不僅需要?jiǎng)e人肯定自己，更重要的是，你要多肯定自己，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多肯定自己做的好地方。

當(dāng)你更加認(rèn)可自己，接納自己的不足，就沒(méi)那么容易受別人的影響，控制不住自己的情緒。

最后說(shuō)，女人的情緒為什么不如男人穩(wěn)定？

從生理上來(lái)說(shuō)，男女就不同，男人睪酮的分泌量是女人的20倍。

它有什么作用呢？給男人提供雄性激素，好動(dòng)，好競(jìng)爭(zhēng)，這種咄咄逼人的內(nèi)驅(qū)力也讓他們與人保持距離，情感層面的卷入度也會(huì)淺一些。

而女人的雌激素則分泌比較多，所以女人更感性，更敏感。

另外，男人情緒穩(wěn)定，也跟我們從小的教育方式有關(guān)，所處的環(huán)境有關(guān)。

男生如果太敏感，哭哭啼啼的，就會(huì)被說(shuō)成娘，而女孩子多愁善感，有點(diǎn)小情緒，往往會(huì)被包容，被安慰，甚至還能獲得關(guān)愛(ài)，而男人有情緒往往會(huì)被打壓。

所以，男人習(xí)慣壓抑自己的情緒，很理性，但壓抑并不代表沒(méi)有情緒，只是把情緒藏起來(lái)了，而女人能夠表達(dá)出來(lái)，哭出來(lái)，過(guò)一陣就好了。而男人看起來(lái)沒(méi)什么事，那只是表象，其實(shí)大部分男人的情緒恢復(fù)速度是更慢的。

情緒多，也不一定是壞事。我有個(gè)老師，有點(diǎn)情緒化，但是，也非常有影響力，做咨詢的時(shí)候很會(huì)共情別人，很敏銳的捕捉到對(duì)方的感受。

最有力量的是什么呢？也是情緒。

它有很強(qiáng)的感染力，無(wú)論工作，演講，寫文章都有很大的幫助。

我們有強(qiáng)烈的正面情緒和負(fù)面情緒，是正常的。情緒就像鐘擺，向左擺動(dòng)很大，向右擺動(dòng)的幅度也會(huì)很大，這是自然的規(guī)律。

情緒也是如此的，如果你正面情緒很多，那么你經(jīng)歷的負(fù)面情緒，往往也是相應(yīng)的大小。

有的人沒(méi)有什么負(fù)面情緒，也沒(méi)有很強(qiáng)的正面情緒。比如說(shuō)，得了一百萬(wàn)，她也不會(huì)特別高興，只會(huì)淡淡的說(shuō)：哦，我這是運(yùn)氣好。你看不出她的表情，那一般人會(huì)是什么樣子呢？是不是特高興，走路都想跳兩下？

可是，有的人就沒(méi)什么情緒，高興不會(huì)特別高興，也沒(méi)有什么悲傷的事情。因?yàn)樗吲d的東西也沒(méi)有了，所以她的情緒反應(yīng)很小，甚至沒(méi)有什么感情，這其實(shí)也是一件可怕的事。

有情緒是正常的，接納你的情緒，造成傷害的不是情緒，而是對(duì)情緒的付諸行動(dòng)。在接納情緒的基礎(chǔ)上，我們才能去管理自己的情緒。

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