前言：本文作者很好的闡述了太極拳“養(yǎng)生為根本，技擊為靈魂”觀點，但是還是缺乏了后續(xù)的散手和實戰(zhàn)訓練法。推手不等于實戰(zhàn)，傳統(tǒng)太極實戰(zhàn)訓練方法基本上沒有被很好的傳承下來，所以說現(xiàn)當下太極拳最缺乏的就是實戰(zhàn)訓練模式。所謂一些高手還都基本都停滯在推手階段。

太極拳以“養(yǎng)生為根本，技擊為靈魂”。當今習練太極拳的人很多，但有些人停留在健身這一階段，難以領悟太極拳的技擊作用。究其原因，不外乎沒有明師指點?！案F理盡性以至于命”，習練太極拳亦是如此，只有明了太極拳理，并按正確的步驟練習，方可登堂入室。

筆者自幼酷愛武學，尤其對太極拳情有獨鐘。早年從師習練陳氏太極長拳一百零八式及與其頗有淵源的戚繼光《拳經(jīng)》三十二勢，并收集了許多珍貴資料。在前輩的指點下，經(jīng)過多年的練習，我練太極拳略有所得。在此筆者就陳氏太極拳的修煉闡述一下個人觀點，僅供太極拳愛好者參考。

陳氏太極修煉主要有：站樁功、丹田內(nèi)轉、纏絲功、單式習練、盤架、推手、五臟養(yǎng)生之法。

• 如何站樁？似斂非斂，氣就自然而然鼓蕩。筋肉皮向宇宙縹緲漲開，其功可期。
  

• 第1025期 | 站樁的訣竅：功夫是自己找上門來的,而不是自己去尋找功夫.
  

• 第993期 | 楊氏太極內(nèi)功入門秘法：三線放松功、站樁、無意識力和丹氣脈動（配圖）
  

• 氣沉丹田，哼哈二氣妙無窮！站樁是往松順站的，要站到上下通順，氣沉丹田內(nèi)里騰挪，是養(yǎng)氣培元的功夫。
  

• 再揭太極拳之密：只有將樁功站好，才有可能將太極拳練好！全部秘密都在樁功之中！太極高手其身體外形有“兩個”顯著特點！
  

• 第944期 | 站樁很重要的筋骨之功！樁法的幾個關鍵位置的校正到位標準，明白了你就是內(nèi)行高手了！
  

• 視頻 | 讓你用三分鐘學會太極拳內(nèi)功站樁，美人手的武功心法！ 讓你用三分鐘學會太極拳內(nèi)功站樁，美人手的武功心法！
  

樁功分站樁、行樁、化樁三種境界，由于層次不同，要求也有所不同。站樁是修煉太極內(nèi)功的最佳辦法。通過站樁的訓練，能夠調(diào)節(jié)自身的陰陽平衡，疏通經(jīng)脈，調(diào)和氣血，促進人體各系統(tǒng)的新陳代謝，從而達到強身、健體的功效。同時，站樁能培養(yǎng)人體內(nèi)在潛力，蓄力于全身。站樁時，通過不斷地協(xié)調(diào)內(nèi)、外三合（即神與意合、意與氣合、氣與力合、肩與胯合、肘與膝合、手與足合），可求得周身渾圓整體之力，再通過舒筋、開骨、透肌膚、氣血鼓蕩通周身的獨特訓練，即可迅速加強自身的抗擊打能力和高強度的發(fā)放能力。通過站樁的訓練，還能強化神系統(tǒng)的功能，鍛煉神經(jīng)末梢，使習者觸覺靈敏、有感皆應，為最終達到一觸即發(fā)的上乘境界，要下堅實基礎。

• 第991期 | 太極丹田開合樁功，煉之得法，可以速成內(nèi)家整勁，撥人重心，傷人毀物都易如反掌。！
  

• 武式太極拳內(nèi)功捷要：丹田是內(nèi)功的根本！
  

• 太極丹田開合功，修煉得法者，七天之內(nèi)，丹田形成氣團，勞宮穴打開，初具開磚斷石之實力；36天之內(nèi)打通大、小周天，百日之內(nèi)氣貫周身
  

• 太極拳內(nèi)功捷要，練習太極內(nèi)功首先要努力做到“氣沉丹田”
  

• “有形歸無形，物我兩相忘” 陳氏太極丹田內(nèi)轉功法！“纏化轉換，開合呼吸，擊打跌拿，均在丹田轉換一瞬間。”
  

丹田功是陳氏太極拳的核心功法之一，歷代拳家對丹田功極為重視。拳譜有云：“抓住丹田練內(nèi)功，哼哈二氣妙無窮。”丹田內(nèi)轉是丹田功法的重中之重，它是以丹田為樞紐，與腰同步旋轉，并以其為軸帶動周身氣血走遍四肢百骸，貫通五臟六腑，形成周身整體的旋轉運動。丹田內(nèi)轉是以人體中脈為中心，做平圓、立圓、縱圓旋轉，順、逆時針練習。通過丹田內(nèi)轉的練習，在盤架時方能做到氣沉丹田與所轉丹田相互配合。拳家有云：“引化轉換、開發(fā)呼放、擊打跌拿，均在丹田轉換一瞬間?！庇纱丝梢?，丹田內(nèi)轉在陳氏太極拳中的重要性。根據(jù)歷代太極拳師的經(jīng)驗和本人練拳體驗，丹田功在陳氏太極拳中起著舉足輕重的作用。

纏絲勁是陳氏太極拳的靈魂，不懂纏絲勁可以說不懂陳氏太極拳。陳鑫云：“太極拳，纏法也。渾身俱是纏勁，其勁皆發(fā)于心，內(nèi)入骨縫，外達于肢?！逼溥\轉方法可分為：進纏、退纏、左纏、右纏、上纏、下纏、里纏、外纏、大小纏等。初學者沒有必要劃分得太細，以上各纏法無非是順、逆纏法的表現(xiàn)形式，只要順、逆纏法搞懂，其他纏法則迎刃而解。纏絲勁并非單一的肢體螺旋纏繞，而是意念為先，內(nèi)氣隨著旋轉，行于周身，達于四肢，落于丹田，是一種內(nèi)外結合的螺旋纏繞運動。在運轉時，應上下相隨，周身一動無不動，使各個關節(jié)協(xié)調(diào)統(tǒng)一、節(jié)節(jié)貫通，周身擰成一股繩，也就是通過意與氣貫通奇經(jīng)八脈、十二正經(jīng)，強化五臟六腑。

• 太極拳抖勁的基礎是纏絲勁和腰襠勁。分享陳氏太極拳抖勁的練法！
  

• 螺旋力功法的訓練，是盧氏結構拳法的核心，太極拳的纏絲、抽絲勁原理相同可以借鑒學習~~~
  

• 陳式有纏絲勁，楊式也有秘傳太極拳纏手功“雙纏法”“行進纏法”
  

• 第973期 | 太極拳要求膝蓋內(nèi)扣，還是外翻？纏絲勁纏什么？
  

• 如何練習纏絲勁？陳式太極拳的本質(zhì)中體悟其技擊要領！
  

習練單式必須嚴格遵守陳氏太極拳的原理，遵守前人在實踐中總結出來的規(guī)律，一步一個腳印來驗證。初學入門時必須有明師指導，俗話說：“入門引路必口授，學拳容易改拳難?！币坏B(yǎng)成不良習慣，將對以后的習練帶來極大的隱患。初學者必須搞清楚每一式的來龍去脈，要明確每一式在運動中虛實變化、方位、角度、拳法的運行路線。行拳時主要掌握頭、胸、腰、背、肩、肘、胯、膝、足的基本運行原理。

陳氏太極拳的盤架是太極十三勢中的八門五步、折疊轉換、虛實變化的整體訓練。盤架時，首先要明白八門五步的內(nèi)容，所謂八門是指棚、履、擠、按、采、挒、肘、靠八種基本勁法。值得注意的是手分八門、身分八門、腳分八門，上、中、下八門合一。五步是指前進（火）、后退（水）、左顧（木）、右盼（金）、中定（土）五種步法，這是初學太極拳必須了解的內(nèi)容。在此階段必須明白五步的明確作用、五行相生相克的原理。在太極拳的練習過程中，應嚴守規(guī)矩，逐一練習，在演練時要知其然，知其所以然。例如：在陳氏太極拳“金剛搗碓”一式中，兩手一起一落，即分棚、履、擠、按，一個左旋、右轉，即包含采、挒、肘、靠。了解基本勁力后搞清楚每一式的技擊含義，仔細揣摩力起于何處，落于何處。

在行拳時處處以意為先，每一招、每一式時時意在與人實作，也即是前賢所說：“盤架即為打手，打手即為盤架。”另外，在盤架時每一個細小的動作，都暗含著折疊轉換，習者不可不知。折疊包括：胸腰折疊、脊腹折疊、四肢纏繞折疊。不懂折疊周身就如鐵板一塊，陳氏太極前賢早有名言：“不知折疊枉學藝，轉換全在折疊中?！蓖瑫r折疊與松緊開合、開發(fā)呼放也有直接關系。在實作中，雙方接觸的一瞬間，勁力的轉換起著決定的作用，只有得到明師的指點和自身的體悟，方能領悟其真正的內(nèi)涵。

• 【第633期】太極拳內(nèi)勁到底是什么？盤架時太極拳的內(nèi)勁 如何運行？
  

• 第1008期 |“未打拳，先練樁”沒有樁功而勤盤幾年拳架就能長太極內(nèi)功？沒有樁功而勤揉幾年推手就能懂勁？
  

• 楊式太極拳的“步”“樁”！盤拳架即是練活樁，盤拳架是學練太極拳的基礎！
  

• 太極盤架的“扭”與“拉”，練好太極盤架，松柔是其中的一大要領！
  

• 第988期 | 盤架子和養(yǎng)氣！很多人不知道太極拳盤架子是需要內(nèi)氣的輔助！
  

在盤架時，還應注重虛實的轉換。虛實是相互滲透和相互轉化的，如太極拳要求含胸實腹，含胸是一虛，氣沉丹田是一實，這樣才能使重心下沉，做到上輕靈、下沉穩(wěn)，陽氣上升、陰氣下降，這是人身整體的虛實，但其虛中有實，實中有虛，虛實只是相對的。在盤架時，虛實的轉換都是通過折疊運化，及腰胯與襠部和四肢的放置來完成的。虛實中含輕、重、浮、沉的問題，每種又含雙、偏、半三種，其中最常見的弊病是雙重和雙浮。有實無虛為雙重，有虛無實為雙浮，學者切不可忽視。

推手是檢驗拳法的最佳方法。盤架是知己的功夫，推手是知彼的功夫。在太極拳盤架有一定體悟后，應多做推手練習。首先練習“聽”勁，與對方搭手接觸，運用神經(jīng)末梢感覺對方力的大小、輕重、虛實的變化，沾敷于彼身皮毛之上，隨彼動而動，隨彼變而變，順其來勢迎而合之。于推手之中，驗證盤架中的每一式是否合乎規(guī)矩，充分體悟盤架及推手的內(nèi)涵，直至完全無誤時，方可過渡到實作。前賢創(chuàng)編的拳法都是通過實踐得以驗證的，只有遵循規(guī)矩，切身體驗，方可一步一步提高自身的層次，萬不可別出新裁。以上只是初級推手的基本要求。

• “中華第一推手”太極大師林墨根講太極拳推手！技擊是太極拳的精華,但不是最終目的。