堅持練瑜伽，對女生有哪些好處？練瑜伽的好處簡直多到不勝枚舉了，例如：延緩衰老，提高人的智力和反應(yīng)能力，提升氣質(zhì)，預(yù)防身體疾病，改善身形體態(tài)等等。

這些都是人們堅持練習(xí)瑜伽的動力，堅持練習(xí)瑜伽的人可以讓人一眼就看出來，優(yōu)雅大方的姿態(tài)，高貴自信的氣質(zhì)，婀娜多姿的身材，這些都是練習(xí)瑜伽的外在表現(xiàn)。

↑瑜伽騎馬式，對不滿意自己腿型和身材的人來說是一個巨大的福音，當(dāng)兩腿一前一后伸展時，腿的韌帶也得到了拉伸，從而是腿變得修長好看。

動作分解：首先，以山式站立，左腳向前邁一步，右腿向后伸直，腳掌繃直，腳背朝地。注意：左腿膝蓋不可超過左腳腳尖。然后：左手指尖撐地，右手舉起，左腳腳尖點(diǎn)地，向左做伸展運(yùn)動。

↑弓式對身體柔韌性的要求還是比較大的，它需要背部脊柱不能太過僵硬，雙腿韌帶也要進(jìn)行拉伸，同時也考驗練習(xí)者的耐心和毅力。

體式分解：先是背部朝上平躺在地面上，雙腳繃直腳背貼地，雙手掌心向下放在身體兩側(cè)。而后雙手放在胸部兩側(cè)，上身慢慢抬起，做眼鏡蛇式，雙腿向上抬起，左手抬起手肘彎曲，左腳勾住左手手肘穩(wěn)定姿勢。最后右手也慢慢抬起。

↑站立體前屈，人的身體的潛力是無限大的，當(dāng)柔韌度達(dá)到一定的程度時，它就可以隨意變換成任意姿態(tài)，不信的話，看看瑜伽達(dá)人就知道啦。

體式分解：兩腳分開兩到三個肩寬，做三角式。右腳腳尖向前，左腳腳尖指向左邊。然后雙腳腳尖踮起，雙手向后合十，背部挺直，身體慢慢向左腿方向靠近。這么高難度的動作，一般人還真的hold不?。?/p>

↑蓮花孔雀式，一聽就有一種高潔、驕傲的感覺，體式也確實如此，高難度讓人看到就退避三舍了，更別說練習(xí)了，不過我們今天還是要來挑戰(zhàn)挑戰(zhàn)。

動作分解：以全蓮花式坐姿進(jìn)入，身體前傾，雙手在前方撐地，雙腿膝蓋著地。然后，雙手用力撐地，手肘彎曲，上臂貼近身體，將身體抬起。最后，左手手肘可移至腹部以支撐身體，右手抬起向前伸直。

↑輪式與站立一字馬的結(jié)合，總是那么驚艷！

體式詳解：先是使身體站立成山式，雙手向上舉起，上身慢慢向后仰，使手掌撐住地面。然后雙腳腳尖踮起，左腿保持不動，右腿向上抬起伸直，腳尖指向天花板。這個體式在視覺上能讓你的腿變長三十厘米，它可以讓脊柱變得更加靈活，也能讓雙腿變得更修長。

↑輪式變體和輪式的練法大同小異。

體式分解：身體平躺在地面上，雙手向后放在耳朵兩側(cè)，手掌、臀部和腳掌用力將身體慢慢抬起，使身體呈一個拱形，雙腿也可以伸直。它可以讓身體變得柔軟靈活。

↑駱駝式變體可比駱駝式難多了，它對身體柔韌性要求極高。

動作分解：雙膝跪地，身體慢慢向后仰，直至頭部能接觸到腳掌為止，雙手手肘放在兩小腿旁邊。當(dāng)然，這個高難度的動作對塑造身形體態(tài)效果也十分顯著。