跑步是時下最受歡迎的運動方式，每天都有喜歡運動的人在跑步健身。很多人可能只關(guān)注跑步本身，卻往往忽略了拉伸這個環(huán)節(jié)。拉伸不僅可以提高跑步的效果，最重要的一點是防止突然跑步給身體造成的不適和損傷。下面的這套動作，跑步前和跑步后都要進行哦。一起來看看~動作一、三頭肌的拉伸

保持拉伸姿勢20秒，每只手臂拉伸2次。跑步的過程中手臂處于一種比較緊張的狀態(tài)，所以拉伸手臂很有必要。

動作二、胸部和二頭的拉伸

這個動作可以重復(fù)做20次，或者直接保持姿勢20秒。這個動作也稱擴胸運動，糾正含胸駝背的不良體態(tài)，保持昂首挺胸的姿態(tài)在跑步過程中很重要。

動作三、拉伸腿部后側(cè)

保持拉伸姿勢20秒，做2次。跑步過程中，腿部始終在發(fā)力，因此拉伸腿部尤其重要。這個動作還可以提高身體的柔韌性，使身體更靈活。

動作四、大腿內(nèi)側(cè)的拉伸

保持拉伸姿勢20秒，做2次。平時生活中，大腿內(nèi)側(cè)很少拉伸得到，這個動作可以拉伸到大腿內(nèi)側(cè)，讓腿部線條更好。

動作五、大腿前側(cè)的拉伸

保持拉伸姿勢20秒，每側(cè)腿做2次。腿部的拉伸是重點，大腿的后側(cè)、內(nèi)側(cè)、前側(cè)都要拉伸到哦。

動作六、綜合拉伸

保持拉伸姿勢20秒，做2次。這個動作可以拉伸到多個部位，同時鍛煉身體的柔韌性，核心穩(wěn)定能力等綜合素質(zhì)。

這些動作不僅可以拉伸身體肌肉，同時也起到一定的熱身作用。因此，跑步前或者跑步后都要記得花5分鐘左右練習(xí)這套動作哦。讓我們每次的跑步都是一次完美的享受吧~

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