如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？

骨質(zhì)疏松的常見(jiàn)癥狀有：駝背；脊柱變形，表現(xiàn)在身高降低；酸痛，可能會(huì)腰膝酸痛、周身酸痛；抽筋，尤其是晚上肌肉抽搐、小腿抽筋；骨折。最嚴(yán)重的后果是脆性骨折，它會(huì)發(fā)生在胸腰椎椎體、髖部以及橈骨遠(yuǎn)端，可導(dǎo)致癱瘓和死亡。

預(yù)防骨質(zhì)疏松有以下幾個(gè)方面：

1.增加鈣和維生素D的攝入。多吃水果、蔬菜、魚(yú)、奶制品、雞蛋、酸奶。成年人每天800毫克，老年婦女絕經(jīng)后每天1000毫克，吃過(guò)多的鈣吸收不了，也沒(méi)有意義。

2.多曬太陽(yáng)。因?yàn)榫S生素D在體內(nèi)轉(zhuǎn)化過(guò)程中，需要皮膚接受紫外線才能完成。所以戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)我們相對(duì)更重要。過(guò)多食用維生素D的一些產(chǎn)品有可能導(dǎo)致中毒。

3.改掉不良的吸煙和飲酒習(xí)慣，因?yàn)檫@些會(huì)影響鈣和維生素D的吸收。

4.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地進(jìn)行負(fù)重和肌肉鍛煉，防止跌倒，通過(guò)這些手段來(lái)對(duì)抗骨質(zhì)疏松。

一旦有出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況要及時(shí)到醫(yī)院骨科進(jìn)行檢查和治療。