作為退役的專業(yè)羽毛球運動員，這個問題我來回答。

對于羽毛球初學者來說，不應(yīng)該將精力放在如何“集中發(fā)力”上。

真相

“集中發(fā)力”其實是一種感覺，并不是真實的發(fā)力過程。

羽毛球技術(shù)中完整的發(fā)力過程是這樣的：

1. 當球來臨時需要向持拍手，側(cè)身90度，做擊球前的準備動作，這時候雙手舉起呈“山”字型。
2. 雙腿彎曲，將重心放在與持拍手同側(cè)的腿。
3. 準備擊球時，重心腿蹬地。
4. 以腰為軸，在空中旋轉(zhuǎn)，面向球網(wǎng)。同時做繞頂引拍蓄力。
5. 擊球時，除了腰部，腹部，大臂和小臂的發(fā)力外，在擊球的瞬間，要握緊球拍，也就是所謂的手腕發(fā)力。
6. 擊球后順勢重心向前，落地時，雙腳的站位要與起跳前相互對調(diào)。

以上就是完整的羽毛球后場發(fā)力的過程。由此看出，手腕發(fā)力只是其中的一個步驟，羽毛球的發(fā)力動作是需要全身的力量參與的。

人們常說發(fā)力就像抽鞭子呈現(xiàn)的鞭打動作，這個鞭打的過程確實很像羽毛球發(fā)力的過程，但是我們需要注意的是，鞭子在揮動的時候是每一寸都在進行運動的，所以我們在打羽毛球時，全身的每一個關(guān)節(jié)都要參與發(fā)力。

很多專業(yè)運動員或者業(yè)余高手，將發(fā)力的感覺形容成集中發(fā)力或者手腕發(fā)力，是因為手腕發(fā)力是最后的步奏，他們感官上最明顯的知覺是手腕在發(fā)力。

經(jīng)過長期訓練的人，已經(jīng)形成了動力定型（動作技能成型），因此在做手腕發(fā)力之前的所有動作，他們是無意識的。

如何練習

羽毛球練習發(fā)力的感覺最好最高效的方法就是徒手投擲羽毛球。（網(wǎng)絡(luò)上找不到視頻，也找不到動圖，只找到小朋友訓練的一張照片，湊合著看吧）

對于成年人來說，可以站在羽毛球場后場的底線。練習時使用三根手指握著球頭，先做側(cè)身準備動作，然后以腰為軸，轉(zhuǎn)身引拍，腰腹以及整條手臂加手腕發(fā)力，將球盡可能的投過網(wǎng)，甚至讓球飛過對面的發(fā)球線。這個練習練夠500次以上，就能基本找到所謂“集中發(fā)力”的感覺了。

注意：與持球手同側(cè)的腿不能在投球的過程當中，同時將這條腿向球網(wǎng)方向移動，這樣腰部會使不上力量。必須要在發(fā)力完成后才能將腿向前移。

我會經(jīng)常發(fā)布羽毛球相關(guān)的訓練和技術(shù)講解分析，也會聊聊對其他運動的看法，歡迎關(guān)注我！和我一起討論！也可以在下方留言，我們一起聊體育！

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問題分析

發(fā)力不集中，主要有2個問題：

1、握拍太緊，導致動作僵硬

2、揮拍過程中，力量分散，而且大部分都是揮拍時候非常用力，擊球那瞬間沒有什么力。

解決方法：

1、第一個問題

要從意識里面認識到，拍子一般不會掉，不用抓得那么死，拍子握住能夠剛好不掉就行，然后打球出拍的一瞬間把它抓緊。

2、第二個問題

放下拍子，做扔羽毛球練習，體會發(fā)力的過程。扔球的動作和打高遠球的動作是一樣的，徒手仍球不是隨隨便便扔個球就算了，要認真體驗從側(cè)身、轉(zhuǎn)體、小臂、手腕甩出去的感覺。（也可以想想一下，我們?nèi)邮^的發(fā)力，也不是全部過程都非常用力）