便秘是指排便次數(shù)減少，同時(shí)排便困難，糞便干結(jié)。正常人每天排便1~2次或2~3天排便1次，便秘患者每周排便少于2次，并且排便費(fèi)力，糞質(zhì)硬結(jié)，量少，便秘是老年人常見的癥狀，約1/3的老年人出現(xiàn)便秘，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量。有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，全球有5%~25%的人群受到便秘的困擾。我國便秘患病率為17.6%，其中60歲以上的老人患病率為23%，平均五個(gè)老人中就有一個(gè)是便秘患者。

便秘的老年人身體素質(zhì)往往比較差，萬不可亂用猛烈的瀉藥來治療便秘，否則很容易讓老人元?dú)獯髠?，引發(fā)其他癥狀。此外，濫用瀉藥，還會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生對藥物的依賴，產(chǎn)生習(xí)慣性便秘。因此，盡量在便秘嚴(yán)重的時(shí)候才用瀉藥，且盡量選用緩瀉藥，癥狀緩解后，就從食療等方法上著手。老年朋友應(yīng)該如何對付老年性便秘呢?

老年性秘非小事

老年人多患有高血壓、冠心病等疾病，若在排便時(shí)用力過猛，會(huì)使全身肌肉緊張、血管收縮，導(dǎo)致血壓驟升或急性心肌梗死;同時(shí)，由于排便時(shí)用力，患者胸腔和腹腔的壓力也會(huì)增大，致使血液沖至顱內(nèi)血管，造成顱內(nèi)壓力劇增，導(dǎo)致腦血管破裂而發(fā)生腦出血。

對于便秘這個(gè)疾病來說，防患于未然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣是最關(guān)鍵的。陳浩認(rèn)為，最好每日早晨起床后在廁所蹲一會(huì)，有意識(shí)培養(yǎng)按時(shí)排便的習(xí)慣，有便意不可以忍便不排。

老年性便秘試試手穴法

中醫(yī)認(rèn)為，便秘多因臟腑功能失調(diào)、津液不足，而使小腸熱盛、大腸傳導(dǎo)失職所為，當(dāng)以滋養(yǎng)陰液，潤腸通便為治，采用手穴治療老年性習(xí)慣性便秘，有明顯療效。

取牙簽5根，用膠布捆緊，使其尖部呈梅花狀，加壓大腸穴(食指上節(jié)橫紋中點(diǎn))、小腸穴(食指中節(jié)橫紋中點(diǎn))，并可與三焦穴(中指中節(jié)橫紋中點(diǎn))、腎穴(小指上節(jié)橫紋中點(diǎn))、肝穴(無名指中節(jié)橫紋中點(diǎn))相配伍，雙手交替治療。每次3~5分鐘，每日2次，連續(xù)2~3天。一般按壓第二天即可有腹內(nèi)腸蠕動(dòng)感覺，第三天即可見大便排出。為鞏固療效，防止便秘，可每日連續(xù)按壓。

日常生活中預(yù)防和緩解便秘需注意以下幾方面問題:

1、定時(shí)起床、定時(shí)就寢，避免過度勞累，不要輕易改變生活規(guī)律。

2、注意飲食結(jié)構(gòu)，增加膳食纖維，因膳食纖維不被吸收，能使糞便膨脹，刺激結(jié)腸動(dòng)力，能改變糞便性質(zhì)和排便習(xí)慣。粗纖維食物有:糙米、玉米、小米、大麥、小麥皮、高粱、蕎麥、燕麥等粗糧;黃豆、青豆、綠豆等豆類;蔬菜類有木耳、蘑菇、茄子、海帶、紫菜、地瓜、海藻、芹菜、韭菜、蒜苗、黃花菜、香椿、青椒、茭白、竹筍、洋蔥等。水溶性膳食纖維增加腸道內(nèi)的纖維素，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力。對治療便秘有著神奇的功效。

3、適當(dāng)做一些與排便有關(guān)的運(yùn)動(dòng)，如腹部按摩(順時(shí)針方向)、練習(xí)腹式呼吸、收縮肛門等。

4、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，無論有無便意，每日清晨或睡前定時(shí)排便都甚為重要，久而久之，就會(huì)形成規(guī)律。

5、排便時(shí)不讀書不看報(bào)。

6、每天晨起喝一杯溫開水，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，緩解便秘。