你知道斜方肌嗎？它是現(xiàn)代頸椎病的源頭

現(xiàn)代人多數(shù)需要伏案學習和工作，相信大多數(shù)人對頸椎病并不陌生。很多人在頸椎問題出現(xiàn)前期，往往誤認為自己就是頸椎病。其實，在頸椎初期不舒服的時候，基本上都是我們的斜方肌勞損引起的癥狀。

斜方肌的長期緊張、勞損是導致頸椎病最主要的原因之一。如果不及時引起重視，就會逐步影響頸椎椎體，導致實質(zhì)性頸椎病的發(fā)生。

本文將重點通過對斜方肌的治療與日常保健，用來改善頸椎病的不適、活動受限等情況。

斜方肌

什么是斜方??？

斜方肌是頸肩部淺層肌肉，位于皮下，呈三角形扁狀肌肉。兩塊斜方肌從脊椎和頭骨底部，經(jīng)過背部和肩部連接到肩胛骨和鎖骨，由于兩者共同形成一個稱為斜方型的四邊形，其名稱及來自于此。

斜方肌損傷的原因：

1、急性損傷可由頸椎一過性的過度伸展、屈曲導致，如急剎車導致的揮鞭式損傷，交通事故中的碰撞；另外落枕的患者經(jīng)常有斜方肌的急性損傷。

2、慢性損傷的起病緩慢，由長期的肩扛重物，伏案工作等使斜方肌長期處于緊張狀態(tài)而導致。

頸椎部位

動作一：仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環(huán)。

仰頭望掌

動作二：旋肩疏頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

旋肩疏頸

動作三：頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。

頭頸相抗

動作四：左右伸展

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放松，動作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環(huán)，恢復關(guān)節(jié)。

左右伸展

動作五：前俯后仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

注意事項：動作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

前俯后仰

小結(jié)：

頸椎病的治療是一個系統(tǒng)的過程，而頸椎病的預防卻更為重要。通過加強頸椎關(guān)節(jié)活動度和頸椎周圍肌肉肌力來改善頸椎功能，從而大大降低頸椎病的發(fā)生。

頸椎功能保健操包含了頸椎屈伸、轉(zhuǎn)側(cè)、旋轉(zhuǎn)等關(guān)節(jié)活動度的練習，同時還增強頸椎后伸肌群的肌力練習，增加斜方肌、菱形肌、背闊肌等肌肉牽伸練習，有利于緩解頸部肌肉的疲勞和勞損，減少頸椎病的發(fā)病率。