如今，有越來越多的年輕人被頸椎病困擾著，患上頸椎病的原因和大家的工作和生活緊密相關(guān)，例如，IT工作者、司機(jī)、編輯等等每天的工作都是面對(duì)電腦工作，長時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)特別容易患上頸椎病。

頸椎病的危害首先是會(huì)引起人體的亞健康，從而導(dǎo)致各個(gè)器官早衰，嚴(yán)重影響生活工作質(zhì)量。有很多患有頸椎病的患者常會(huì)隱襲發(fā)作，早中期的頸椎病易被忽視，晚期頸椎病的危害會(huì)有致癱危險(xiǎn)。頸椎病的危害是引起血壓不穩(wěn)、心腦血管病及慢性五官科疾病的重要原因。頭痛、眩暈、耳鳴、視物模糊、記憶力差、反應(yīng)遲鈍等都是由于忽視頸椎病的存在所所引起的。頸椎病還會(huì)引起心慌、胸悶、氣短、呃逆、心率失常、房顫等。

看看你屬于頸椎病幾級(jí)？

一級(jí)：

脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子后面是否有感覺）

二級(jí)：

脖子、肩膀、后背酸痛，僵硬、面色晦暗。

三級(jí)：

有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

四級(jí)：

胳膊不得勁，疼痛，麻木。（從這一級(jí)開始基本得去醫(yī)院了）

五級(jí)：

面部光澤、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符。

六級(jí)：

經(jīng)常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎?。?/p>

七級(jí)：

走路發(fā)飄，跑偏、寫字不穩(wěn)。（從這級(jí)開始要做手術(shù)了）

八級(jí)：

走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。

九級(jí)：

小便、大便、性功能出現(xiàn)難言之隱。（從這級(jí)開始做手術(shù)效果也不好了）

十級(jí)：

下不了床（從這級(jí)開始可能做手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)就很大了）

自我康復(fù)

1、糾正異常姿勢(shì)。

2、溫?zé)岑煼ā?/p>

3、維持關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍

工作間歇注意緩緩地向各個(gè)方向活動(dòng)頸椎，尤其是后仰的活動(dòng)。

4、改善肌肉柔韌性

日常生活中可在不引起頭暈、手麻的情況下進(jìn)行肌肉的牽拉。每次牽拉到終末端時(shí)保持至少15秒，這樣的動(dòng)作重復(fù)5-10次即可。

5、增加肌肉鍛煉

可利用彈力帶、柔軟的毛巾或雙手，來完成對(duì)頸椎的肌肉增強(qiáng)訓(xùn)練。訓(xùn)練時(shí)，持續(xù)抗阻約6-10秒，如此重復(fù)5-10次。

6、恢復(fù)頸椎穩(wěn)定性

可利用彈力球等創(chuàng)造不穩(wěn)定的平面，誘發(fā)頸椎周圍肌群收縮，增強(qiáng)頸椎穩(wěn)定性。

日常鍛煉動(dòng)作一：仰頭望掌

鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往后仰，仰視手背。

注意事項(xiàng)：手臂盡量伸直向上，否則達(dá)不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。

動(dòng)作二：旋肩疏頸

鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉(zhuǎn)，再由前往后，各30次。

注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，舒適為度。

鍛煉效果：活動(dòng)頸椎關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)，保持關(guān)節(jié)的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

動(dòng)作三：頭頸相抗

鍛煉要訣：兩手交叉貼于頸部，頭向后仰，手向前使力，形成相抗效果。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強(qiáng)。

動(dòng)作四：左右伸展

鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項(xiàng)：雙肩、頸部要盡量放松，動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進(jìn)頸椎血液循環(huán)，恢復(fù)關(guān)節(jié)、肌肉彈性。

動(dòng)作五：前俯后仰

鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭后仰。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作宜緩慢協(xié)調(diào)，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強(qiáng)頸肌肌力，維系頸部軟組織的自然彈性。

動(dòng)圖