雖然外技與內(nèi)功相輔相承，但每個(gè)習(xí)武者皆知“招勢(shì)易練，功力難求”的道理，因此沒(méi)有精深的內(nèi)功，最終都是花拳繡腿，所以先輩常講“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”“練拳不做功，出手般般空”。內(nèi)功之重要，由此可知。

一、金剛托天

身體直立，胸部自然挺起，雙腳微成內(nèi)八字步，分開與肩同寬，雙手平伸面前，掌心向下，身體緩緩屈膝下蹲成馬步，配合呼氣，蹲成平馬步時(shí)，氣剛好呼盡，氣呼盡時(shí)，兩掌翻轉(zhuǎn)，掌心向上，掌指向前，屈肘上托，（上托時(shí)掌指慢慢外旋向后）直到手直，以掌托天，屈肘時(shí)緊咬牙關(guān)，舌尖緊抵上腭，氣從牙縫長(zhǎng)、勻、細(xì)地吸人。手直托天時(shí)剛好吸滿，憋氣、口腔、喉頭配合、用唾液（象吞食物狀）將氣吞送到丹田，停留幾秒鐘后，（凡以下各式吞氣要領(lǐng)均同上）手緩緩放下，同時(shí)用鼻作長(zhǎng)、勻、細(xì)地呼氣。呼氣時(shí)全身放松，意守丹田（凡以下各式除“金剛沉地”、“羅漢練鐵”二式外，其他吞氣要領(lǐng)均同此式，以后不再說(shuō)明），手上托時(shí)應(yīng)全身運(yùn)氣用于雙手和頭部，意想真的立地托天，本式做9次。

二、金剛怒目

身體直立，胸部自然挺起。雙腳平分開與肩同寬，雙手成掌向左右平伸。長(zhǎng)、勻、細(xì)地呼氣，呼氣同時(shí)，左掌變?nèi)?，右掌成鷹爪，緩緩落至兩大腿處?cè)。手落兩側(cè)時(shí)，緊咬牙關(guān)，舌尖緊抵上腭，氣從牙縫長(zhǎng)、勻、細(xì)地吸入，吸氣同時(shí)，全身用勁、緊握左拳，拳心向上；右爪用力；爪心向左，緩緩上移到胸乳平，緊貼肋旁守位。手上移到肋時(shí)止，氣剛好吸滿，將氣吞送到丹田。在吞氣同時(shí)，眼珠上輪，盡量露出下邊眼白，越多越好。氣吞下后，輕閉雙眼。氣在丹田憋幾秒鐘后，同時(shí)睜眼，松開拳爪，手緩緩放下。同時(shí)長(zhǎng)、勻、細(xì)地呼氣。

三、金剛沉地

身體自然站立，雙腳平分開與肩同寬。雙手自然下垂。咬緊牙關(guān)，舌抵上腭，用鼻長(zhǎng)、勻、細(xì)地吸氣。吸氣同時(shí)雙手握成拳，緩緩上移，后守住胸際肋旁。此時(shí)氣剛好吸滿，將氣吞送丹田憋住。身體向左傾斜一點(diǎn)，右腳屈提起，后用力跺地。右腳跺地同時(shí)，右拳用力沖出。然后換左腳左手跺地沖拳。一腳一手各跺地沖拳4次，雙腳雙手合為8次。沖拳跺腳的同時(shí)，氣以口腔噴出。吸滿一口氣分8次噴完，沖拳及跺腳時(shí)應(yīng)腰部及丹田發(fā)動(dòng)，做到聲、氣、勁三者合一。

四、羅漢思天

身體自然站立，兩足分開與肩同寬。左手握拳緊靠腰帶處，拳心向上。右手垂于右腿處側(cè)。舌尖緊抵上腭。用鼻長(zhǎng)、勻、細(xì)地吸氣，將氣吞送到丹田憋住。隨之左拳緊握，集中氣力于右手，掌心向左，推移到小腹前，翻轉(zhuǎn)前腕，掌背向上，用力緩緩?fù)埔频筋^頂平上。右手向上頂?shù)耐瑫r(shí)，緊咬牙關(guān)，舌抵上腭，把丹田及全身之氣運(yùn)到泥丸宮（即頭頂百會(huì)穴）。手放下后，長(zhǎng)、勻、細(xì)地呼氣。將氣運(yùn)向頭頂時(shí)，意念集中意守泥丸宮。初練時(shí)右手作頂氣9次后，換左手也做9次。練半月后加10次，后以此類推到49次。雙手共98次。

五、羅漢練鐵

身體自然直立。兩足分開距離40公分。蹲成半馬步。舌尖緊抵上腭。兩手指并攏變掌，向左右平伸。緊咬牙關(guān)經(jīng)牙縫作長(zhǎng)、勻、深的吸氣，將氣吞送到丹田。兩手運(yùn)氣用勁向胸前砍入（掌心向上，用掌刀砍），做9次。后變雙拳，以拳心擊胸，9次。再后以掌面拍胸，又9次。拳掌落胸的同時(shí)，要丹田運(yùn)氣，小腹用力外挺，全身發(fā)勁，把氣從鼻腔噴出。每吞一口氣，分三次噴完。砍胸時(shí)應(yīng)聲、氣、勁合一。擊胸時(shí)應(yīng)含胸拔背。初砍不可太重，否則自傷。用力度隨功夫加深而加重和增加次數(shù)。

六、羅漢練丹

解掉腰帶，雙腳分開與肩同寬，成內(nèi)八字自然站立。氣沉丹田，上虛下實(shí)，肌肉放松，排除雜念。兩眼微閉并內(nèi)視丹田。舌尖輕抵上腭。兩手成自然掌（即五指不故意并攏），掌心向下，靠近胸前。用鼻進(jìn)行長(zhǎng)、勻、深的吸氣，吸滿后用唾液助吞送到丹田。吸氣同時(shí)，手向下移。意念想象所吸之氣被雙手推送到丹田。手移到丹田時(shí)，左手在里，右手在外，蓋抱住丹田。氣在丹田略停幾秒后，勻細(xì)地呼出。本式最好要練20分鐘以上。本式主要是養(yǎng)丹田真氣。一定要做到入靜要求，千萬(wàn)不可心猿意馬