方法一：體驗(yàn)自己的情緒。當(dāng)你感覺到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的憤怒，不要逃避，不要抱怨，不要打壓它，就去全然地體驗(yàn)它、經(jīng)歷它。用不批判、不抗拒的態(tài)度，在全然的愛和接納中去體驗(yàn)它、經(jīng)歷它，讓這種壓抑、隱藏多年的能量爆發(fā)、釋放出來，讓不良情緒徹底發(fā)泄出來。這就好比是一個(gè)排毒的過程。
方法很簡(jiǎn)單。如果你經(jīng)常有不被愛的感受，就寫：“我看見我在尋找不被愛的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對(duì)它的需要。”
如果你被背叛、被欺騙了，就寫：“我看見我在尋找被背叛、被欺騙的痛苦感受，我全心地接納這種感受，并且放下對(duì)它的需要。”
也就是說，我們會(huì)有不好的遭遇，甚至可以說是我們自找的。因?yàn)槲覀冃枰@樣的遭遇而產(chǎn)生的情緒勝肽。我們的遭遇是配合我們的需要的那種情緒而產(chǎn)生的。這種情緒，你越是排斥它，它越是不走啦，而且還會(huì)更加強(qiáng)烈。所以，既然看見了，就去全心地接納它，然后告訴自己，我不需要這個(gè)情緒啦，我要放下對(duì)它的需要。其實(shí)這是說給自己的潛意識(shí)聽的，是一種心理暗示。就想算命一樣。算命先生把你的命運(yùn)說的好，會(huì)增強(qiáng)你追求幸福生活的信心，說得不好會(huì)導(dǎo)致你自暴自棄。所有的人生結(jié)局不是他神通廣大算出來的，而是他為你注入了一種潛意識(shí)，導(dǎo)致你不自覺地去執(zhí)行了他這種心理暗示。所以，我們要感激那些把我們命運(yùn)算得特別精彩的算命先生咯。

當(dāng)痛苦的情緒出現(xiàn)時(shí)，你可以是試著問自己：我可不可以歡迎它？雖然你并不歡迎它，但是當(dāng)你這樣問自己時(shí)，你就在自己與你的情緒之間創(chuàng)造了一個(gè)空間，你會(huì)比較平靜。即使答案是“不行”也沒有關(guān)系。接下來還可以問自己“是否允許它的存在”。然后你會(huì)看見，你允許與否，它都存在了。但當(dāng)你回答“我可以允許它的存在”時(shí)，你的內(nèi)在就有一股力量升起，你就不再害怕、排斥讓你痛苦的情緒了！

方法二：寬恕。

排毒之后，就要重建內(nèi)心積極的情緒系統(tǒng)。你要寬恕一切給你帶來痛苦情緒的人和事物。

我們每個(gè)人來到這個(gè)世界上都有不同的功課要學(xué)習(xí)。那個(gè)給你帶來痛苦的人只是來幫助你，給你功課做而已。你非但不該恨他（她），還要感激他（她）呢。

所有發(fā)生在我們身上的事件都是一個(gè)經(jīng)過仔細(xì)包裝的禮物。只要我們?cè)敢饷鎸?duì)它有時(shí)候有點(diǎn)丑惡的包裝，帶著耐心和勇氣一點(diǎn)一點(diǎn)地拆開包裝的話，我們會(huì)驚喜地看見里面珍藏的禮物。

方法三：臣服。不是對(duì)人臣服，是對(duì)事情臣服，對(duì)本然（what is)臣服，就是已經(jīng)發(fā)生的事情臣服。

因?yàn)榧瘸墒聦?shí)，除了臣服你又能做什么？因?yàn)槭聦?shí)最大，因?yàn)橐呀?jīng)發(fā)生的事情是不能改變的。如果你不接受既成事實(shí)，就好像拿頭撞墻，卻希望能把它撞開一樣，無濟(jì)于事，徒勞無功。人類受苦的最大癥結(jié)就在于抗拒事實(shí)。除了臣服，其他任何程度、任何形式的抗拒都是徒勞無功、白費(fèi)能量的。

臣服的最大好處就是，當(dāng)你接納了當(dāng)下，不徒然浪費(fèi)力氣去抗?fàn)幍臅r(shí)候，事情往往會(huì)有意想不到的轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn)，你才發(fā)現(xiàn)原來的掙扎真的是白費(fèi)力氣。而且，正因?yàn)槟惆涯芰砍浞株P(guān)注于眼前的事物上，有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境，或是你不喜歡的情境。而浴火重生的鳳凰才更有生命力。

方法四：用光來驅(qū)散黑暗。

負(fù)面的情緒就像黑暗，你驅(qū)散不走它們。你唯一可以做的，就是帶進(jìn)光來。光出現(xiàn)了，黑暗就消融了，這是千古不變的定律。

喜悅是消融負(fù)面情緒最好的光。你可以尋找自己打心眼里喜歡做的事去做?？梢园才乓粋€(gè)散心的旅程，到大自然的懷抱中，享受它那個(gè)最接近真我的振動(dòng)頻率。也可以去學(xué)習(xí)跳舞。因?yàn)槲璧甘亲钅苷宫F(xiàn)自己的一種藝術(shù)。在舞動(dòng)四肢的同時(shí)，你不但可以和自己的身體聯(lián)接，還可以釋放累積的壓力、情緒，進(jìn)而用舞姿和蘊(yùn)含其中的力量來表達(dá)自己。

定靜的功夫是最有效治療紛亂思想和負(fù)面情緒的利器。因?yàn)樗梢詭椭憬⒂X知，提升你對(duì)事物以及自我的覺察能力。而且在冥想時(shí)，我們的身體不動(dòng)，情緒、思想都在嚴(yán)密的監(jiān)控下，你和你的真我可以有短暫的相聚。雖然短暫，但是你已經(jīng)接近了生命的源頭了。也許不能暢飲，但是你多少可以沾染到那濕潤(rùn)的水汽。

定靜的功夫不是一朝一夕可以建立的，不過在過程當(dāng)中，你會(huì)越來越感受到來自真我的那些特質(zhì)：愛、喜悅、和平。然后你會(huì)在生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中，逐漸看到讓你喜悅的東西，它們無處不在。一朵迎風(fēng)招展的小花，一個(gè)嬰兒的微笑，一片陽(yáng)光下閃亮的樹葉，一個(gè)朋友隨口的贊美，這些都是無聲的問候、喜悅的祝福。

當(dāng)我們和真我距離越來越遠(yuǎn)時(shí)，會(huì)失去自我感，因此我們必須要抓取一些東西來汲取我們的自我感，ego于是產(chǎn)生。它不停地向外抓取，追求身份認(rèn)同，只為了加強(qiáng)它自己的真實(shí)性，好繼續(xù)茍延殘喘。

天底下只有三種事：我的事，他人的事和老天的事！

如果，人們常常和老天爭(zhēng)辯、抗衡而不自知，常常去在乎別人的事，計(jì)較別人如何看自己，計(jì)較自己所謂的面子，什么時(shí)候能做到不以物喜、不以己悲呢？