多吃蔬菜水果，

少吃油膩重口食物。

這些已成為胖友們的共識，

但是主食呢？

有人會說：

“減肥還吃什么主食！”

哈？減肥就要拋棄主食嗎？

其實并不是你想的這樣……

不吃主食就能瘦？

有些胖友為了追求減肥效果，選擇直接不吃任何主食，這樣做短期內(nèi)可能會見效，但從長期來看，其實是得不償失的。長時間沒有主食的攝入，身體便會缺少足夠的碳水化合物來供能，就會動用體內(nèi)的蛋白質(zhì)，反而更不利于減肥。而根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成年人每天最好攝入谷薯類主食250-400克。

減肥主食怎么吃？

很多胖友的日常主食不是米飯就是面，但這些主食對減肥并沒有太大的幫助，而且吃多了反而會更胖。減肥期間，應(yīng)在主食中添加粗糧，如全谷物類、雜豆類和薯類。

全谷物是指未經(jīng)精加工或雖經(jīng)碾壓/粉碎/壓片等處理仍保留了完整谷粒所具備的胚乳、胚芽、麩皮及天然營養(yǎng)成分的谷物，常見的有糙米、小米、玉米、燕麥等。而雜豆類則是除大豆之外的其他豆類，如綠豆、紅豆、蕓豆等。薯類，又稱根莖類，主要包括紅薯、土豆、山藥等。

根據(jù)《中國居民膳食指南》建議，成年人每天全谷物和雜豆類的攝入應(yīng)為50-150克，不少于一天主食的1/3；薯類應(yīng)攝入50-100克，約為一天主食的1/4。

多吃粗糧更益于減肥

減肥期間建議適當增加全谷物、雜豆類和薯類的攝入量，它們所富含的膳食纖維，可以避免血糖的大幅波動。而它們所含的泛酸、B族維生素和鎂、鉀、鈣等礦物質(zhì)，不僅能幫助瘦身，還能在減肥期間幫助補充所需營養(yǎng)。

知道減肥不可缺少主食，

但也不是所有的都適合減肥，

小編今天為大家挑出的這10種，

不僅怎么吃都不會胖，

助攻瘦身也很給力哦！

10種吃不胖的主食推薦

01

藜麥

藜麥算是近幾年最火的主食了，除了它的膳食纖維含量非常高，蛋白質(zhì)含量也高達14%-22%，食用后不僅可以產(chǎn)生持久的飽腹感，還有利于人體肌肉的合成與修復(fù)。

02

薏苡仁

薏苡仁能促進人體血液和水分代謝，幫助人體排出多余水分，起到清熱、降血糖、消除水腫的作用。它還含有多種氨基酸和維生素B1，能美白養(yǎng)顏、減少皺紋，讓你的皮膚更加光滑細膩。

03

蕎麥

蕎麥中含有一種煙酸成分，能有效促進體內(nèi)脂質(zhì)代謝。而它的可溶性膳食纖維是一般精制大米的10倍，有利于減少體內(nèi)的壞膽固醇，幫助預(yù)防心血管疾病，也可幫助脂肪代謝，更有助于減肥。

04

小米

小米中的維生素和蛋白質(zhì)均高于精制米面，并含有胡蘿卜素。它還非常適合腸胃不好的胖友，不僅易于消化、能加速人體的代謝，還能促進腸胃蠕動、緩解胃痛等。

05

糙米

作為和精米口感最相近的粗糧，它們倆卻有著很大的差別。相比精米，糙米沒有經(jīng)過過多的加工，所以它包含了水稻的大部分營養(yǎng)，包括多種氨基酸、維生素和礦物質(zhì)，所以營養(yǎng)價值是精米的幾倍。

06

燕麥

燕麥在減肥圈的“勢力”可不小，它獨有的β-葡聚糖能有效減少小腸對脂肪和膽固醇的吸收率，從而降低血清膽固醇，它還能調(diào)節(jié)血液中的葡萄糖水平，對預(yù)防和控制肥胖癥、糖尿病及心血管疾病等很有好處。

07

綠豆

大家都熟知綠豆清熱降火的功效，但其實它還含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素以及多種礦物質(zhì)，在提供飽腹感的同時，還有降血脂、降低膽固醇的功效。減肥期間還要注意，盡量不要在煮綠豆湯時加過多的糖哦。

08

紅豆

紅豆含有豐富的膳食纖維、維生素B1、B2等營養(yǎng)成分，具有養(yǎng)心補血、調(diào)節(jié)血糖，以及潤腸通便的功效。紅豆中的皂角苷，還有抑制脂肪的吸收，并促進其分解的作用。

09

紫薯

紫薯屬于高鉀低鈉類主食，可以降血壓、預(yù)防和消除水腫。它的維生素、水溶性膳食纖維能有效促進體內(nèi)毒素、壞膽固醇和廢物的排出，對減肥有一定的輔助作用。另外，它還含有強大的抗氧化劑花青素，有助于保護眼睛、預(yù)防皮膚松弛的作用。

10

山藥

在大多數(shù)人眼中會把山藥列為蔬菜，其實山藥的淀粉含量足以作為主食了。而且它所含的甘露聚糖在吸水后會膨脹80-100倍，飽腹感超強，并有減少身體浮腫虛胖和健脾養(yǎng)胃的功效，特別適合減肥人士食用。

極端減肥是永遠不可行的，

不吃主食的做法更會損害健康，

學(xué)會正確地攝入主食，

不僅不會給減肥大業(yè)增負，

讓你的減肥更加輕松自然，

再也不用為了減肥挨餓了。