保持適量的營養(yǎng)攝入對于保持身體健康有著非常重要的作用，而身體不同的部位都有著特定的營養(yǎng)需求。比如眼睛就需要維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充才能保持健康狀態(tài)，不受各種疾病的困擾，而下面的這十種被認(rèn)為是最能為眼睛提供足夠營養(yǎng)的食物。

10.胡蘿卜

胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，它是能讓你眼睛保持健康狀態(tài)主要原因，它是維生素a的一種形式，可以增強(qiáng)人體眼睛和視網(wǎng)膜的正常功能，眾所周知，它也能保護(hù)視力。

9.雞蛋

葉黃素和玉米黃質(zhì)是雞蛋中含有的兩種酶，它們可以提供眼睛所需要的營養(yǎng)從而保持眼睛的健康。而雞蛋中還含有豐富的鋅，有助于減少黃斑變性的風(fēng)險(xiǎn)，從而保護(hù)視力。

8.杏仁

杏仁中的所含有的維生素能為眼睛提供了所需的營養(yǎng)，它也降低了黃斑變性的速度，每天少量的吃一些杏仁會對眼睛產(chǎn)生奇妙的作用。

7.綠葉蔬菜

除了避免像黃斑變性這樣的眼部疾病之外，你還可以從抗氧化劑葉黃素和玉米黃素中獲益，這有助于防止細(xì)胞損傷，從而保持眼睛健康，這些色素可以使眼睛里防止任何疾病的產(chǎn)生。

6.番薯

番薯含有大量的β-胡蘿卜素、維生素E和維生素C，可以說是一種平衡人體營養(yǎng)的最佳食物，同時(shí)它也可以提高目力和保護(hù)眼睛健康。

5.西蘭花

除了眼睛健康，這也是一種有助于保持心臟健康的蔬菜。除了葉黃素和玉米黃質(zhì)，它還能提供大量的維生素C，它能防止視力減退和黃斑變性，并保持眼睛營養(yǎng)均衡，同時(shí)西蘭花也是能預(yù)防癌癥的食物之一。

4.麥芽

小麥胚芽含有豐富的維生素E，它是一種抗氧化劑，可以防止細(xì)胞受到任何損害。有很多方法可以讓你每天吃小麥胚芽，你可以把它們列入你的日常飲食中，以獲得最佳效果。

3.豆子

從黃豆到小扁豆，從蕓豆到鷹嘴豆，其中任意一種都能為眼睛帶來充足的營養(yǎng)。它為眼睛提供適量的鋅來激活維生素A和提供保護(hù)，在你的飲食中加入至少一部分的豆子是一個不錯建議。

2.番茄

番茄中的類胡蘿卜素有助于給眼睛提供良好的營養(yǎng)，它還包括了大量的番茄紅素，它能防止對視網(wǎng)膜的損害，也能提供維生素C來保護(hù)視力。

1.鯥魚

鯥魚中Omega - 3脂肪酸是一種很好的眼部健康營養(yǎng)物質(zhì)，也可以減少任何一種眼病的發(fā)生概率，它還提供了維生素D，可以加強(qiáng)眼睛的健康程度。