第一式 握拳呼吸

雙足立定寬如肩闊，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，大拇指貼大腿，每呼吸完畢拳握緊，勿放松，愈握愈緊，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。行之?dāng)?shù)月手力自然增加。

第二式 雙掌下按呼吸

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右下按；每一呼吸完畢，雙掌下按，左右手指翹起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式亦增長手力腕力。

按：此前兩式，源于少林十二大勁前兩式的練法，蓋手為身上最為敏感之梢節(jié)，任何技法法、手法皆通過手來展現(xiàn)傳遞而出，故增長手勁，使上肢梢節(jié)有所觸動(dòng)，活動(dòng)上部筋經(jīng)，此兩式之作用也。

第三式 雙掌開合呼吸 (韋馱獻(xiàn)杵第一式)

兩足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手合十當(dāng)胸；兩大拇指貼身，吸氣時(shí)兩手分開，呼氣時(shí)兩手再合，練至九九八十一次呼吸為止，此式使肺部一張一縮，對結(jié)核病有良好的效效能。

按：此式呼吸練法效仿人體肺部之開合運(yùn)化，以外引內(nèi)。吸開呼閉，正是少林一脈正宗練法，也是韋陀獻(xiàn)杵第一式的要求。

第四式 左右撐掌呼吸（韋馱獻(xiàn)杵第二式）

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌分左右撐開，掌心向外，手指向天，指尖拗向頭部，每一呼吸，雙掌撐開，如是連續(xù)八十一次呼吸，愈撐愈開，直至完畢，乃放松。此式增長臂力和腕力。

按：此式同于韋陀獻(xiàn)杵第二式，左右平開，分達(dá)四梢，而對上肢要求尤為精到，掌心向外，手指朝天，指尖回拗，如能按要求做到，則上肢筋脈自然抻開，各關(guān)節(jié)亦自有撐拔之力。

第五式 雙掌上撐呼吸 （韋馱獻(xiàn)杵第三式）

雙足立定如前式，雙手反掌向上撐，掌心朝天，大拇指與食指頭相對成三角形，面向天；吸氣時(shí)牙咬緊，呼氣時(shí)口張開，手向上撐高，愈撐愈上，直至八十一次呼吸完畢乃止。此式去口臭氣。

按：此式乃韋陀獻(xiàn)杵之第三式，原第三式口訣云：力周胸脅渾如植，其意是要求兩臂如束，渾然如一，節(jié)節(jié)上拔，且看當(dāng)今諸多易筋經(jīng)練家，是否做到渾然如植的要求了？

第六式 上撐下垂呼吸（摘星換斗）

雙足如前成右弓步，身軀挺直，右掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，左掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸乃放松。此式有調(diào)理脾胃之作用。

按：此式一掌上撐，一掌下按，正是摘星換斗的練法之一，八段錦云：調(diào)理脾胃須單舉，說的也是此式，此式中，手指回拗，正是抻拔之關(guān)鍵，配合呼吸，自然能有

強(qiáng)壯臟腑的功效。

第七式 握拳上仰呼吸（倒拽九牛尾）

雙足如前成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，連續(xù)呼吸八十一次，乃放松。練頸部粗壯。

按：此弓步練法，合于十二式中倒拽九牛尾，此式并不單于練頸部粗壯，不過頸部粗壯，則后拽揪拉之力亦自強(qiáng)壯。

第八式 雙掌前推呼吸（出爪亮翅）

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩掌前推，大拇指與食指尖相對成三角形，每一呼吸完畢，雙掌向前推出，手指同時(shí)拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完畢，乃放松。此式長手力與指力。

按：此式同于十二式之出爪亮翅，其要求亦是抻拔筋骨，所要求之處亦要認(rèn)真體味，不可隨意而過。

第九式 弓步拗身呼吸（九鬼拔馬刀）

右足向右踏開一步，成右弓步式，身體向右拗后，右掌置背后，左手成圓形置額前，掌心向外，眼看左腳踵；此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。多習(xí)此式對腰痛有良好轉(zhuǎn)變。

按：此時(shí)練法雖不同于傳統(tǒng)之九鬼拔刀，但拗身之意也是扭轉(zhuǎn)脊柱以左右鍛煉。

第十式 左右托掌呼吸（三盤落地之上部）

雙足立定如前式，眼平視，牙咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手掌左右平伸，用意想有重物置于兩掌之中，每一呼吸完畢，用意把掌上托，只用意兩掌均不動(dòng)，練至九九八十一次呼吸為止。此式增長臂力。

第十一式 下蹲起伏呼吸 （三盤落地之下部）

雙足尖貼地相距一尺二寸，兩手叉腰，身體徐徐下蹲；當(dāng)下蹲時(shí)，足踵離地，只用兩足尖維持重心；眼平視，牙咬緊，下蹲標(biāo)準(zhǔn)至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩(wěn)腎固，至老健步無衰頹態(tài)。

按：此式略不累述，正是三盤落地的功效和練法，各家所傳，雖稍有不同，其大意不差。第十式和第十一式此兩式可為一式，上面為托千斤之法，下面做蹲起之功，兩個(gè)合在一起，正是原本三盤落地的說明。

第十二式 吞陰呼吸

雙足貼地，約距離尺余，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍曲，眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續(xù)行八十一次呼吸乃止。此式童年久練必能成功。此式對腎部發(fā)展特強(qiáng)，成年人習(xí)之?dāng)?shù)月有不可思議之效果。此式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。

按：此式和青龍?zhí)阶κ接兴煌?，熊式原文講此式為健腎之效，而青龍?zhí)阶Φ木毞ㄔ鉃榭搽x交媾之法，肝腎同練，此式則

有所不同，熊長卿先生在其著作中說：“此式是一般站樁之法，多練此式，

可穩(wěn)固下盤。”故這一式應(yīng)為三盤落地的延伸練法，我所練習(xí)的功法中三盤落地的練法也是這樣，先動(dòng)而后靜。

第十三式 俯仰呼吸（臥虎撲食）

全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續(xù)行八十一次呼吸。重要點(diǎn)在手，手之運(yùn)用須分三式：第一式先用掌貼地活動(dòng)；俟純熟后，第二式由掌變?nèi)毁辜兪旌?，沒有勉強(qiáng)，再用第三式由拳變指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝橫，全用指尖貼地。

按：這式為臥虎撲食練法之一種，熊傳練法中，尤為清晰明白，層次分明。茲不贅述。

第十四式 雙手下垂呼吸 （打躬式）

雙足立定如前式，牙咬緊，身變曲至九十度角，兩手徐徐下垂，身下彎時(shí)呼氣，起立時(shí)吸氣，兩手愈垂愈下；呼吸如過于急速，起立時(shí)立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不覺疲勞，可連續(xù)八十一次呼吸乃止，此式對腹部脂肪過剩有特效，能減腹脂，收細(xì)腰圍。

按：這式就不用說明了吧。以腿為根，腰為軸，轉(zhuǎn)動(dòng)往復(fù)，自然能減少腹脂了。

呼吸方法

至始至終貫徹“氣以直養(yǎng)而無害之原則”，不要憋氣，要無時(shí)無刻在練功中放松膻中穴。松膻中穴是讓心火下行，水火相見之關(guān)鍵所在。

不可刻意追求順腹式呼吸或逆腹式呼吸，應(yīng)以自然呼吸方式為主。

熊氏易筋經(jīng)追求筋長力大；如要筋長效快，則需采用吸氣加緊，呼氣亦加緊之方式練習(xí)，方可收立竿見影之功效。

“一呼百脈皆開，以丹田為中心向四肢間散發(fā)松開。一吸百脈皆合，以丹田為中心將散發(fā)開的真元?dú)馐諝w于丹田?！?-此言乃事實(shí)及理論！知道即可，無須刻意窮求！

將身體真元之氣均送至身體四肢再收回丹田，順乎自然，切忌人為導(dǎo)引意想路線則有大害，不可將意念影響到正常之經(jīng)絡(luò)子午流注！

身體始終緊張，但筋骨卻在大力之下拉松開，氣血無孔不入，鉆入后即滋養(yǎng)筋骨，故雖是緊張，但卻在緊張之中求得筋長力大而不傷身體。