“三高”一般大家都比較熟悉，即指“高血壓、高血脂、高血糖”， 近年來，三高人群的數(shù)量不斷攀升，不僅是自己的身體狀況越來越差，而且給各自的生活和工作帶來了巨大的壓力，那么今天我們來就好好聊聊，三高人群的日常飲食，應(yīng)該注意哪些問題。

油炸食物

首先，避免快餐類的食物的攝入。這里主要指的是油炸和反式脂肪類的食物。油炸食品中含有吡化物，嚴(yán)重影響著身體健康，不僅是三高人群，健康的朋友們也最好不要食用，其次，糕點中的奶油含有大量的反式脂肪，攝入之后，會讓人的脂肪含量大大增高，造成肥胖，尤其是高血脂的朋友，更是嚴(yán)重制約著健康。

蔬菜的搭配

其次，蔬菜搭配合理，水果適量的食用。水果和蔬菜中的皂甙類和有效酶類，是有效的抗氧化劑，它不僅能夠清除人體的氧自由基，還能降低人體多余的膽固醇，減少高熱能脂肪食物的攝入。需要注意的是，在日常的烹飪中，要少油少鹽。對于水果方面，我們要適量，尤其是糖尿病患者來說，這十分重要。

粗糧攝入

要求一定量的粗糧攝入。粗糧中含有大量的膳食纖維，它能夠有效的促進(jìn)人體代謝，和多分子的碳水化合物，使人產(chǎn)生足夠的能量，減少其他熱能食物的攝入，另外，還能有效的降低有害的膽固醇含量，確保人體健康。這樣的食物一般是一些谷物，注意攝入量要適量。

如何選擇零食

零食要選擇一些堅果。堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸，而且比較單一，它能使膽固醇維持在一個比較穩(wěn)定的水平，而且，還能抑制有害“固醇”，并且，據(jù)研究表明，攝入少量的堅果，還能降低心臟病發(fā)生的概率。注意，堅果也含有比較高的熱量，所以，也應(yīng)少食。

肉類的選擇

肉類最好選擇魚類。據(jù)研究表明，魚的飽和脂肪含量比較低，并且含有對身體有益的脂肪酸，它不僅能夠降低血液中甘油三酯的含量，還能有效抑制血管壁斑的增厚，保持血液運(yùn)行流暢，所以，肉類食物中，最好選擇魚類。需要注意一點的是，烹飪中不能用油炸。

油的選擇

亞麻籽油：預(yù)防各種疾病。

十個中國人，九個缺Ω-3（α-亞麻酸），《人民日報》主辦的《健康時報》曾就這個問題發(fā)布過很多權(quán)威言論，對亞麻籽油補(bǔ)腦、預(yù)防腦血管疾病作了深入報道。

2018年，《生命時報》引用國際權(quán)威研究結(jié)果，再次說明亞麻籽油能夠有預(yù)防腦血管疾病，建議大家做菜時使用亞麻籽油。

在植物油中，Ω-3（α-亞麻酸）主要存在于亞麻籽油中，Ω-3（α-亞麻酸）在人體內(nèi)代謝為DHA和EPA，DHA被稱為“腦黃金”，EPA有“血液清道夫”之稱，具有益智健腦、降“三高”的作用。

其中，“己所欲”亞麻籽油中富含Ω-3（α-亞麻酸），含量高達(dá)50%，20ml亞麻籽油所含的Ω-3（α-亞麻酸）約等于17斤核桃、5斤深海魚，不僅具有提高智力、記憶力，增強(qiáng)免疫力，保護(hù)視力的作用，而且對中老年心腦血管幫助也很大，能夠降“三高”、預(yù)防動脈硬化，預(yù)防心腦血管疾病、增強(qiáng)免疫力、降低癌癥發(fā)病率等等。

“己所欲”亞麻籽油是一款關(guān)愛尊長、關(guān)愛親友、關(guān)愛家人，更是關(guān)愛自己的健康禮品！

為您和家人、親友的健康選擇它準(zhǔn)沒錯。