所有的媽媽都希望自己的寶寶不但健康結(jié)實，還聰明活潑。多個研究已經(jīng)證實，孕期蛋白質(zhì)、鐵、葉酸、碘和DHA的攝入與胎兒智能發(fā)育息息相關(guān)。那么什么是DHA？孕婦真的需要補充DHA嗎？什么時候補充DHA最好呢？今天我們就來一起探究一下~

DHA的定義是二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸，屬于Omega-3不飽和脂肪酸家族中的重要成員。DHA 是神經(jīng)系統(tǒng)細胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，在人體大腦皮層中含量高達20%，在眼睛視網(wǎng)膜中所占比例最大，約占50%，因此，對胎嬰兒智力和視力發(fā)育至關(guān)重要。

海鮮是DHA 的重要來源。石斑魚、鲇魚、鲅魚、鰻魚、帶魚、堤魚、黃花魚、沙丁魚、鱸魚、金槍魚、比目魚等魚類，以及蝦、海蟹、貝類、墨魚等富含DHA。如100克帶魚和大黃花魚分別含有80mg 和90mg DHA。值得注意的是，除魚蝦類外，其他食物中DHA含量都很少。目前，國內(nèi)還沒有建立各種食物中DHA 含量的數(shù)據(jù)庫。

食物中的α-亞麻酸在體內(nèi)可以部分轉(zhuǎn)化為DHA。α-亞麻酸轉(zhuǎn)化為DHA的代謝過程很復(fù)雜，難以估計轉(zhuǎn)化量。含α-亞麻酸最豐富的食物是亞麻籽油和紫蘇籽油，其含量多在50%~60%。大豆油和菜籽油中也含有7%和8%左右的α-亞麻酸，而花生油、玉米油中α-亞麻酸含量很少。其他食物中α-亞麻酸含量也很少。

孕婦奶粉中添加DHA。一般孕婦奶粉中都添加了數(shù)種特殊營養(yǎng)素以滿足孕婦的日常需求。

專門的DHA營養(yǎng)補充劑，如各種魚油和海藻油等。個別復(fù)合型維生素礦物質(zhì)補充劑中亦含有少量DHA。

  在上述四種DHA來源中，魚類和海鮮無疑是DHA最好、最值得推薦的來源。但是僅僅依靠食物補充是遠遠不能夠滿足的，美國國立衛(wèi)生研究院和國際脂肪酸及油脂學(xué)會推薦懷孕婦女及哺乳期婦女每天至少應(yīng)攝入300mg DHA，世界衛(wèi)生組織在關(guān)于DHA 每日攝入量中建議為：孕婦每天最低300mg；嬰兒最低20mg/kg；幼兒最低100mg。

很多準媽媽會有這樣的疑問，孕婦需要補DHA嗎？其實DHA的重要性與葉酸是一樣的，孕婦缺乏葉酸將會導(dǎo)致早產(chǎn)、孩子先天性障礙，那是因為葉酸是機體細胞生長和繁殖所必需的物質(zhì)，孕婦體內(nèi)缺乏葉酸，將會導(dǎo)致胎兒畸形。而DHA又是胎兒大腦發(fā)育的重要物質(zhì)，在妊娠期期孕婦體內(nèi)DHA含量不足以供給胎兒的需求量，會錯過胎兒大腦發(fā)育的旺盛時期。DHA 能優(yōu)化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構(gòu)成成分。尤其胎兒滿5個月后，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，會引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經(jīng)元增長更多的樹突，這就需要母體同時供給胎兒更多的DHA。DHA 不僅對胎兒大腦發(fā)育有重要影響，而且對視網(wǎng)膜光感細胞的成熟有重要作用。而且補充DHA對孕婦本身有利于減少產(chǎn)后神經(jīng)衰弱的及抑郁癥的發(fā)生。

1、延長妊娠期預(yù)防早產(chǎn)

孕期補充足量的dha可以將孕婦的妊娠期平均延長1.6-2.6天，對于有早產(chǎn)風(fēng)險的婦女有延長妊娠期的功效。

2、減少產(chǎn)后抑郁

研究顯示，我國50%-75%的女性隨著孩子的出生都會經(jīng)歷一段產(chǎn)后抑郁的過程，10%-15%的新媽媽產(chǎn)后抑郁會很強烈，被專門術(shù)語稱為“產(chǎn)后抑郁癥”。產(chǎn)后抑郁不僅會嚴重威脅產(chǎn)婦的身體健康，而且會影響寶寶的發(fā)育，導(dǎo)致嬰兒發(fā)生情感障礙、行為異常。足量的DHA可以減少產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生。

3、抑制發(fā)炎

DHA可以抑制發(fā)炎前驅(qū)物質(zhì)的形成，所以具有消炎作用。

4、降低血脂肪、預(yù)防心臟血管疾病

DHA可降低血液中三酸甘油脂、膽固醇及預(yù)防血栓的形成。

5、保濕抗衰老

DHA還具有抗衰老以及保濕的作用，對女性朋友和孕婦非常好，美容養(yǎng)顏，媽媽們更要注意保養(yǎng)。

 孕婦在孕期可通過攝入富含a-亞麻酸的食物來提高a-亞麻酸的含量，利用母血中的a-亞麻酸合成DHA，然后輸送到胎兒大腦和視網(wǎng)膜，使那里的神經(jīng)細胞成熟度提高。所以，母親在孕期應(yīng)多吃一些含DHA 的食物（如海魚），在最后3個孕月，還應(yīng)多吃含a-亞麻酸多的食物（如硬果類），有條件者可直接從含a-亞麻酸的孕產(chǎn)婦專用營養(yǎng)包或DHA 營養(yǎng)品中補充。

那么什么時候補DHA最好呢？

經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，胎兒的大腦發(fā)育是從孕期第三周開始的，眼部的發(fā)育是從第四周開始的，而DHA正是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，因此準媽媽在孕期第三周開始就可以補充DHA了。

胎兒滿5個月胎齡后，由于胎教內(nèi)容的施加，人為地增加了對胎兒的聽覺、視覺、觸覺三種感覺神經(jīng)通路的刺激，會引起胎兒大腦皮層上相關(guān)的感覺中樞區(qū)域里的神經(jīng)元增長更多的樹突或樹突棘。這就需要由母體供給胎兒更多的DHA，以便滿足因胎兒大腦和視網(wǎng)膜上的神經(jīng)元的發(fā)育。

6個月—2歲是寶寶生長發(fā)育最迅速的年齡段，DHA可以產(chǎn)生大量促使大腦發(fā)育的至關(guān)重要的激素，以滿足寶寶的發(fā)育需要。另外，寶寶攝入適量的DHA，可以促使他的手眼協(xié)調(diào)能力更好，而且這一作用在2歲時最為明顯。DHA補充持續(xù)到6歲效果都是非常好的。

看來DHA真的是我們成長的必需品，要及時補充！各位爸爸媽媽可要及時幫助寶寶補充DHA哦~