古時(shí)候?yàn)榱说挚雇庾宓娜肭郑藗儠趪疫吘成闲藿ㄈf里長城，作為防御工事，用來保護(hù)家園。而在人體中也存在著這么一道“萬里長城”保護(hù)著我們的健康。

說起免疫力，大家肯定不陌生，它是人體的一種防御機(jī)制。

在大自然環(huán)境里，病毒，細(xì)菌，霉菌，寄生蟲等正在威脅著我們的健康，這時(shí)候就需要我們的“萬里長城”——免疫力，來保護(hù)我們的健康。

有些人的免疫力較低，容易受到外界因素的威脅，適當(dāng)?shù)奶岣呙庖吡?，可以降低被疾病“威脅”的幾率。

適當(dāng)運(yùn)動可以快速提高人體的免疫力，大醫(yī)生為大家推薦了幾種既簡單又老少皆宜的運(yùn)動方式：

1.慢走：“百練走為先”，慢走是大醫(yī)生經(jīng)常推薦的運(yùn)動方式，尤其適合老年人，對于身體的機(jī)能及其免疫力有很大的好處。

2.練太極：據(jù)研究顯示，太極拳對于提高人體免疫細(xì)胞的活性有顯著的作用。國外曾有博士專門做過對照試驗(yàn)，打太極的人明顯比不打太極的人免疫指數(shù)更高。

3.游泳：在游泳過程中，人體皮膚會受到冷水刺激，身體會通過熱量的調(diào)節(jié)作用與新陳代謝作用提高血液循環(huán)速度。同時(shí)受到水壓的影響，心房和心室的肌肉組織也會得到加強(qiáng)，使全身的循環(huán)系統(tǒng)得到改善，提高免疫機(jī)能。

1.勤洗手：手是人體接觸有害細(xì)菌較多的部位，勤洗手能夠有效減少細(xì)菌附著在手上的數(shù)量，防止二次感染。

2.多通風(fēng)：密閉的生活環(huán)境會導(dǎo)致空氣流通變差，易導(dǎo)致病毒和細(xì)菌的滋生，所以在條件允許的情況下盡量保持通風(fēng)。

3.規(guī)律生活習(xí)慣：作息時(shí)間要規(guī)律，能不熬夜就不熬夜，保障充足的睡眠，有利于提高全身的免疫力。過度熬夜會使人體的免疫力下滑，甚至引發(fā)多種疾病。

我們?nèi)粘５哪芰克瓒家獜氖澄锷蟻頂z取，有不少食物對于免疫力提升都有很好的幫助。

1.多吃富含維C食物：維生素C是人體必不可少的，它可以降低毛細(xì)血管通透性，使之成為一個(gè)屏障，阻止病毒進(jìn)入人體組織，保護(hù)機(jī)體器官。維生素C含量較高的食品有獼猴桃、鮮棗、草莓、枇杷、橙、橘等。

2.蘑菇。蘑菇中富含人體所需的維生素A、維生素D和維生素C，可提高免疫蛋白的活性，加強(qiáng)人體免疫力。

3.海鮮食品：英國專家研究指出，補(bǔ)充足夠的硒可以增加免疫蛋白的數(shù)量，進(jìn)而幫助清理體內(nèi)的流感病毒。硒主要來源于牡蠣、龍蝦、螃蟹和蛤蜊等海鮮類食品。魚類如大西洋鮭魚中的歐米伽-3能夠幫助血液產(chǎn)生大量的抗流感細(xì)胞，也有助于提高人體免疫力。

4.補(bǔ)充鋅元素：缺乏鋅會破壞腸壁細(xì)胞絨毛結(jié)構(gòu)造成腹瀉，腹瀉又會減少鋅的吸收，增加細(xì)胞漏出身體原有的鋅，從而造成人體雙重缺乏鋅。缺乏鋅與腹瀉形成了一個(gè)惡性循環(huán)，常發(fā)生在老人、嬰幼兒、胰臟功能不全、腸病變或腸手術(shù)者的身上。富含鋅元素的食物有：瘦肉，貝殼類，動物內(nèi)臟等。

小貼士 

免疫力雖好，但也不是越高越好，過高的免疫力會造成身體對于外部物質(zhì)的異常反應(yīng)，就是通常所說的“過敏”。所以免疫力應(yīng)適當(dāng)提高，不可過度。