第三段　旋轉(zhuǎn)眼球睛生輝

【歌　訣】

端坐正首旋雙睛，左顧右盼生光輝。

三才五行陰陽魚，久練至老目不昏。

【練　法】

1．定穿眼端坐凝神，頭正腰直，兩手掌按放于膝蓋之上，先閉目調(diào)神，繼而睜開雙眼，圓瞪二目，盯住正前方一個目標(biāo)不動，好似要看穿目標(biāo)一樣。（圖2－46、圖2－47）

2．上下晃眼頭部不動，雙眼圓瞪，眼球平行看上方的極限角度。定一會兒再下移，下移到最低角度。上下反復(fù)練習(xí)9次。

3．左右晃眼頭部不動，雙眼圓瞪，眼球平行左轉(zhuǎn)，看左側(cè)的極限角度。定一會兒后，迅速平行右轉(zhuǎn)。左右反復(fù)練習(xí)9次。

4．旋　眼頭部不動，沿雙眼邊緣所能看到的極限角度，按順時針或逆時針的方向做圓形旋眼動作。

【注】

圖2－48是2～4式的動作局部圖示。

雙目上下、左右、前后各旋轉(zhuǎn)9次，每間隔閉目12下。當(dāng)雙眼緩慢轉(zhuǎn)向上、下、左、右4個方向時應(yīng)用力，眼內(nèi)如有酸脹感覺，則應(yīng)閉目休息。（圖2－49）

【要　領(lǐng)】

1．環(huán)境要安靜、清潔，避免陽光直射，最好在松柏長青、風(fēng)景秀麗的地方練習(xí)。

2．頭要正，身要直，舌舐上腭，下頦內(nèi)收。

3．每個動作練完后，可休息一會兒，也可配合按摩。

中醫(yī)理論認(rèn)為“肝開竅于目”，而十二正經(jīng)中的八條經(jīng)脈集中于眼部，故有“諸脈者，皆屬于目”之說。

《養(yǎng)生十六宜保健法》認(rèn)為：目宜常運(yùn)，運(yùn)目有明目和預(yù)防眼疾、年老眼花的效果。

【眼部按摩】

1．手指并攏置于前額中央，然后由內(nèi)而外拉開滑動至太陽穴，并點(diǎn)按太陽穴。

2．雙手拇指托住下巴作支撐，余指并攏，放在鼻翼兩側(cè)，慢慢向外側(cè)滑動至太陽穴，并點(diǎn)按太陽穴。

3．雙手握拳，手心向外，以拳頭的手背處置于眼睛下方，按壓四白穴。

4．雙手握拳，用食指由內(nèi)眼角到外眼角輕刮眼眶，放松眼周肌膚。

【注】

圖2－50是1～4式圖示。

[圖片]

《中老年自我保健按摩》認(rèn)為：堅(jiān)持眼部保健按摩，可振奮視中樞，使眼球不致因年齡增長而減弱彈性。此功看來非常簡單，左右旋轉(zhuǎn)不過數(shù)十次，但經(jīng)驗(yàn)證明，只要朝夕認(rèn)真做兩遍，久久習(xí)練會收到意想不到的良好效果。