為了減肥你嘗試過(guò)了多少種方法

是否還在為辛苦地和食欲做抗衡

到頭來(lái)卻落得身心俱疲的結(jié)果

與其在網(wǎng)絡(luò)中看些不靠譜的減肥方法

湯湯的親身瘦身實(shí)踐更讓人信服

沒(méi)錯(cuò) 今天就向大家介紹23天斷糖飲食

只有良好的生活習(xí)慣

才是變瘦、變美的制勝法寶

消除自身肥胖的尷尬

享受自律帶來(lái)的美好生活

享受自律帶來(lái)的美好生活

▲減肥前

▼減肥后

斷糖飲食的方式簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是盡量減少碳水化合物的攝入，但為了肌肉量不掉，只掉脂肪，會(huì)增加蛋白質(zhì)的攝入。

何為斷糖飲食？很多小伙伴們可能還是不太懂，貼心的湯湯為我們具體介紹了她是如何在飲食上搭配的，看下面。

斷糖飲食也是健康飲食。何為健康飲食？就是有計(jì)劃的一日三餐定時(shí)定量、合理搭配地吃。斷糖飲食前期三分之二的時(shí)間需要飲食控制在850卡路里之內(nèi)，同時(shí)盡量減少碳水化合物（主食）攝入。后期三分之一的時(shí)間需要慢慢增加碳水化合物（主食)攝入，以刺激胰島素分泌恢復(fù)，畢竟長(zhǎng)期不吃主食，對(duì)身體不好。

3月13日——3月29日

早餐：無(wú)糖酸奶或脫脂牛奶+雞蛋；午餐：150g肉類(lèi)（去皮，瘦肉）+120綠葉蔬菜；下午加餐：就吃一小包蛋白質(zhì)零食，要挑選蛋白質(zhì)含量高，碳水化合物低的）；晚餐：120g綠葉蔬菜3月29日——3月31日早餐：無(wú)糖酸奶或脫脂牛奶+雞蛋；午餐：150g肉類(lèi)（去皮，瘦肉）+120綠葉蔬菜；下午加餐：就吃一小包蛋白質(zhì)零食，要挑選蛋白質(zhì)含量高，碳水化合物低的）；晚餐：150g肉類(lèi)（去皮，瘦肉）+120綠葉蔬菜（注意不一樣了喲）4月1日——4月5日早餐：1個(gè)全麥面包，1杯脫脂牛奶，1個(gè)雞蛋，1個(gè)小水果（香蕉、蘋(píng)果類(lèi)）（注意不一樣了喲）午餐：150g肉類(lèi)（去皮，瘦肉）+120綠葉蔬菜；下午加餐：就吃一小包蛋白質(zhì)零食，要挑選蛋白質(zhì)含量高，碳水化合物低的）；晚餐：150g肉類(lèi)（去皮，瘦肉）+120綠葉蔬菜

早餐：前期120ml脫脂牛奶+50g萊茵格谷物 or 最后5天牛奶面包水果雞蛋

午餐：清蒸去皮巴沙魚(yú)150g+大白菜120g或雞胸肉150g+大白菜120g

下午3點(diǎn)加餐：萊茵格脫脂餅干 or 蛋白質(zhì)能量棒（很好吃喲）

晚餐：前期水煮大白菜120g or 水煮上海青苗120g

烹飪方式：水煮或清蒸。少鹽少糖少油，鹽要用海鹽，油用橄欖油，調(diào)味料可以是醬油，但要選擇每15ml碳水化合物在1g以?xún)?nèi)的。

平時(shí)難免會(huì)有聚餐，其實(shí)吃也是有技巧的，比如在吃的時(shí)候，可以涮水后再吃。總的來(lái)說(shuō)就是盡量挑少油、低熱量的吃，吃得對(duì)了離瘦身目標(biāo)就更近一步了。

Tips：在斷糖飲食結(jié)束后，建議大家可以適當(dāng)增加碳水化合物（主食）的攝入，肉類(lèi)蛋白質(zhì)和蔬菜的選擇也可以多樣化。長(zhǎng)期不吃碳水化合物（主食）會(huì)有5大危害：第一：老的快，掉發(fā)，面色枯黃。第二：記憶力急速下降,精力和力氣不足。第三：容易抑郁，心情會(huì)變得很差，有壓抑感。第四：極容易反彈。即使短時(shí)期瘦了，但是稍微吃點(diǎn)就會(huì)反彈回去。第五：極容易餓，很難堅(jiān)持下去。碳水化合物（主食）的選擇：建議以粗糧，雜糧為主，吃的時(shí)候選一種就好。

肉類(lèi)蛋白質(zhì)的選擇：

雞蛋；雞胸脯肉；雞鴨鵝海鮮其實(shí)都可以，白肉最好，要去皮。(吃之前一定查卡路里）

蔬菜類(lèi)的選擇：

西蘭花、胡蘿卜、生菜、豌豆、香菇、蘑菇、木耳等素菜都可以。

一天食物的攝取量：

碳水化合物100克以?xún)?nèi)，不能攝入量過(guò)少！

脂肪30克以?xún)?nèi)!

蛋白質(zhì)72g以?xún)?nèi)！

整體卡路里一天控制在800-1000以?xún)?nèi)！

切記，一定要多多多多喝水!清晨早起可以喝一杯淡鹽水清腸胃。每天需要喝2-3升的水！差不多5瓶礦泉水的量。加速新成代謝！

斷糖飲食的同時(shí)還需要合理的運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候千萬(wàn)不要急于求成，要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)放松心情。每一個(gè)胖子都想很快瘦下來(lái)，但是運(yùn)動(dòng)也要考慮人體承受能力，最好是根據(jù)教練的指導(dǎo)，循規(guī)蹈矩的一步一步進(jìn)行瘦身鍛煉。下面是湯湯的一組訓(xùn)練圖，根據(jù)教練的安排，每周都會(huì)有固定的流程，大家可以參考。生活在于自律的時(shí)候，循序漸進(jìn)的鍛煉需要堅(jiān)持，只要有信心去完成，好身材、好身體和好運(yùn)氣都會(huì)向你走來(lái)。

【減脂心得】

除了在飲食和運(yùn)動(dòng)上要有堅(jiān)持自律，還要注意一些外源性幫助，比如運(yùn)動(dòng)前半個(gè)小時(shí)開(kāi)始服用medicura每德左旋肉堿膠囊，平時(shí)餐前服用藤黃果片，偶爾聚餐前服用殼聚糖膠囊，還有經(jīng)常飲用一些有機(jī)酵素果汁，讓自己能夠輕松、快樂(lè)、健康地減脂。

【減脂理念】

減肥在于減脂，更應(yīng)該關(guān)注體脂率及身體維度的變化。你的腰臀比例，你的脂肪含量，你的肌肉比例，才是判斷身材好壞的標(biāo)準(zhǔn)！

【寄語(yǔ)大家】

任何事情只要有付出就一定有收獲，我們減肥不僅是為了美，也是為了健康，要相信自己一定可以瘦下來(lái)，終有一天你會(huì)變成自己想要的模樣。