減肥越減越肥，該運動也運動了，該節(jié)食也節(jié)食，但是為什就是瘦不下來呢？

今天我就來給大家分析一下原因！

1、節(jié)食減肥是假象

從短期來看，節(jié)食減肥可能會讓體重降低，但只是一時的“假象”，恢復(fù)正常飲食后很快就會反彈。如果長期攝入熱量過少，你的身體反而會造成一系列不良反應(yīng)，不僅讓你減肥失敗還會危害身體健康。

2、不吃晚餐減肥好嗎？

不吃晚餐可能會導(dǎo)致暴食癥的出現(xiàn)，一看到吃的就會想吃而且根本停不下來，更快反彈。只有通過減少食量搭配上合理的運動，減少脂肪的攝入量，這樣才能起到好的減肥效果，而且還能保證身體的健康。

如果長期不吃晚餐，你就會得胃病，嚴(yán)重的甚至可能會導(dǎo)致胃癌。所以，晚餐是一定要吃的。

晚餐應(yīng)該吃少，但不能不吃 ，不暴飲暴食。晚餐多吃素食，少吃葷食。少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

最好吃1小碗主食（最好是粗細搭配的）+一大碟清淡烹調(diào)的各種蔬菜（最好多吃幾種，各種顏色的蔬菜都配齊）。這樣算下來熱量大約300-400大卡，剛剛好。

3、關(guān)于運動，你真的練對了嗎？

可能你的鍛煉程度不夠或者運動不正確

雖然去遛狗15分鐘比你坐在沙發(fā)上看電視做的運動更多，但是，不要期待這樣就能讓體重減輕。

你需要增加你的運動時間，如果可以，最好一天做30分鐘的運動。

消耗熱量和脂肪的運動包括：慢跑、循環(huán)訓(xùn)練、游泳、轉(zhuǎn)身訓(xùn)練、間歇性訓(xùn)練、遠足，以及好的力量訓(xùn)練。

你需要多做力量訓(xùn)練

減肥最理想的狀態(tài)是在保留肌肉的情況下，減去多余的脂肪。

肌肉有什么好處呢？相同質(zhì)量下肌肉的基礎(chǔ)代謝率高于脂肪的代謝率，所以容易形成易瘦體制。而且減肥成功后，如果保留了大部分的肌肉，形體會更加的好看。

留住肌肉的最好辦法就是進行力量訓(xùn)練，塑造更好的體型，每次有氧訓(xùn)練前進行20分鐘的力量訓(xùn)練，你會獲得更好的減肥效果哦。