在訓(xùn)練中，用這六個(gè)練背王牌動(dòng)作，就能全面暢快的轟炸你的背部肌群了。

引體向上號(hào)稱是練背王牌動(dòng)作，背部寬度緯度都能兼顧的到。常規(guī)引體建議采用半握方式，對(duì)小臂要求較低。

杠鈴劃船對(duì)上下背肌都有很好的刺激效果，在做杠鈴劃船時(shí)腰椎要中立，既不要塌腰也不要弓腰。

比杠鈴劃船更具有靈活性，活動(dòng)范圍更大，更容易上重量。

發(fā)力方式類似于引體向上，但是因?yàn)槭墙潭ǚ绞?，所以?duì)身體穩(wěn)定性要求較低，更容易上重量。

與杠鈴劃船不一樣的是，它對(duì)于下肢及下背部要求較低，也更容易體會(huì)背部收縮，但是這個(gè)動(dòng)作也是最容易弓腰的動(dòng)作。

針對(duì)下肢及下背部的訓(xùn)練，尤其對(duì)于核心腰線的塑成效果更為凸顯，不要弓腰，拉起來(lái)后不要用腰去推，用臀部推一點(diǎn)就行了。

如果在訓(xùn)練中還有什么不解或者不認(rèn)同的地方，歡迎在評(píng)論區(qū)討論。