●降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險：研究發(fā)現(xiàn)，在美國光照最充足的夏威夷和亞利桑那州，女性患類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的幾率比在光照最少的阿拉斯加州和俄勒岡州低21%。

●防皮膚病：皮膚適當(dāng)接受紫外線的照射，可以有效殺除皮膚上的細菌，增加皮膚的抵抗力。

●防癌：《英國醫(yī)學(xué)雜志》刊登的研究結(jié)果顯示，人體在缺乏維生素D的時候，癌癥的發(fā)病率會提高。研究顯示，連續(xù)10年每天至少從事1小時戶外活動的女性比每天少于1小時的女性患乳腺癌的風(fēng)險低。

●補鈣：春天曬太陽能幫助人體合成維生素D，維生素D可以促進鈣質(zhì)的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

●改善貧血：春天曬太陽，紫外線能刺激骨髓細胞制造血紅細胞，提高人體造血能力，預(yù)防貧血。

●降血壓：多曬陽光下會讓皮膚中的一氧化氮被血液吸收，從而幫助降低血壓。

●護血管：多曬太陽可促進維生素D合成，在一定程度上保護心血管、腦血管安全。

●緩解抑郁：陽光照射時，大腦會分泌激素賽羅托寧，賽羅托寧被稱為“快樂激素”，能讓人心情愉悅。

●戴墨鏡、穿紅衣曬。陽光強烈時，紫外線直接射入眼睛，會對眼睛造成一定傷害，特別是患有白內(nèi)障的老人，因此老人為了防刺眼最好戴墨鏡。紅色的波長最長，可吸收短波紫外線，穿紅色衣服不至被曬傷。

●在戶外曬，別在室內(nèi)曬。研究表明，隔著玻璃曬太陽，紫外線透過率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實際作用。因此，曬太陽最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。

●中老年人不要單獨躺著曬，很容易睡著而著涼。最好幾個人聚在一起，邊曬邊聊天，既能舒筋活血，又可以調(diào)節(jié)情志。

●曬前不宜吃芥菜、雪菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后要多喝水，多吃水果、蔬菜，補充維生素C，可以抑制黑色素的生成。

不同年齡段的人，對日光的承受能力不同，曬太陽長短也各異，嬰幼兒每次15~30分鐘左右，中青年人每次1~2小時，老年人每次30~60分鐘。

●6～10點：曬腳踝除寒氣

一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

曬哪里？

選擇一個好天氣，適當(dāng)露出腳踝，對著太陽曬曬腳底，不但能促進血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動自如，還能令陽光直射足部穴位，促進機體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。每次至少曬半小時。曬時可配合按摩小腿位的足三里穴，對健康大有好處。

●10～16點：曬頭頂補陽氣生發(fā)

初春這段時間陽光最猛烈，特別是12～16點，紫外線較強，如果長時間曬太陽會給皮膚造成傷害，但頭頂不一樣，平常有頭發(fā)見不到陽光，此時曬頭頂最合適。有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長，也有益于頭發(fā)的生長。

曬哪里？

老人可在午飯后到室外散步一刻鐘，讓陽光曬在頭頂百會穴約30分鐘，有助通暢百脈、調(diào)補陽氣。

●16～17點：曬后背儲存維生素D

這個時間段太陽要落山了，氣溫比較溫暖，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間，多曬太陽有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。人體背為陽，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，通經(jīng)絡(luò)。

曬哪里？

曬的時候注意讓陽光直射背部，即將后背朝向陽光即可?？蓪㈦p手搓熱后摩擦后背的腎腧穴，有溫腎助陽的作用。如方便，將衣服撩起來，讓陽光曬一下這兩個穴位，可以補充腎氣。曬背時穿薄一點，可把最厚一件外套脫了，曬完后再穿上。