“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”。春天到了，是時(shí)候出門(mén)踏踏青、曬曬太陽(yáng)了~

不過(guò)這曬太陽(yáng)也是件“技術(shù)活”，今天康大夫就來(lái)聊聊：初春，曬太陽(yáng)的那些事兒。

曬太陽(yáng)的七大好處

• 延長(zhǎng)壽命

• 有利于降血壓

• 降低關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn)

• 有助于保護(hù)血管

• 補(bǔ)充鈣質(zhì)

• 預(yù)防皮膚病

• 改善心情、少得抑郁癥

曬太陽(yáng)指南

不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力不同，曬太陽(yáng)長(zhǎng)短也各異，

• 嬰幼兒每次15~30分鐘左右；

• 中青年人每次1~2小時(shí)；

• 老年人每次30~60分鐘。

下面的時(shí)間，以我們中老年人為例：

穿戴

戴墨鏡，別戴帽

陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí)，紫外線直接射入眼睛，會(huì)對(duì)眼睛造成一定傷害，特別是患有白內(nèi)障的老人，因此老人曬太陽(yáng)時(shí)為了防刺眼最好戴墨鏡。

但不要戴帽子，否則遮擋陽(yáng)光，沒(méi)有意義。

地點(diǎn)

走到戶外，隔著玻璃不行

研究表明，隔著玻璃曬太陽(yáng)，紫外線透過(guò)率不足，不利于身體合成維生素D，起不到實(shí)際作用。因此，曬太陽(yáng)最好到綠化較好、空氣清新的戶外環(huán)境。

3個(gè)時(shí)間段，曬3處

早曬足、午曬頭、晚曬背

6～10點(diǎn)曬腳踝

除寒氣，少抽筋

“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)。

一天中6~10點(diǎn)太陽(yáng)中的紅外線比較強(qiáng)，紫外線偏弱，室內(nèi)溫度逐漸攀升，比較溫和，適合曬足部。

起床后，要選擇天氣好的時(shí)候，適當(dāng)露出腳踝，對(duì)著太陽(yáng)曬曬腳底，不但能促進(jìn)血液循環(huán)，讓踝關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，還能令陽(yáng)光直射足部穴位，促進(jìn)機(jī)體代謝功能，提升內(nèi)臟器官活力。

曬腿的時(shí)候，每次至少曬半小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿位的足三里穴（小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位），對(duì)健康大有好處。

10～16點(diǎn)曬頭頂

補(bǔ)陽(yáng)氣生發(fā)

中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部，適合在中午曬。

有人說(shuō)中午太陽(yáng)太強(qiáng)烈了，其實(shí)，只要控制好時(shí)間，中午曬曬頭，有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)，也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)。

老人可以在午飯后到室外散步一刻鐘，脫掉帽子30分鐘，讓陽(yáng)光溫煦頭頂百會(huì)穴，有助通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

當(dāng)然了，曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽(yáng)光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。

16～17點(diǎn)曬后背

儲(chǔ)存維生素D最佳時(shí)機(jī)

這個(gè)時(shí)間段陽(yáng)光紫外線中的α光束較強(qiáng)，是儲(chǔ)備維生素D的最佳時(shí)間，多曬太陽(yáng)有助腸道內(nèi)鈣、磷的吸收。

人體背為陽(yáng)，很多經(jīng)脈和穴位都在后背，傍晚曬背有助于調(diào)理臟腑氣血，溫煦經(jīng)絡(luò)。

曬的時(shí)候，注意讓陽(yáng)光直射背部，即將后背朝向陽(yáng)光即可?？蓪㈦p手搓熱后摩擦后背的腎腧穴（位置與肚臍平，脊柱旁開(kāi)1.5寸），有溫腎助陽(yáng)的作用。

如果方便，將衣服撩起來(lái)，讓陽(yáng)光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。或者在曬太陽(yáng)的時(shí)候，將雙手搓熱后，配合摩擦該部位。

24小時(shí)都能曬手心

助睡眠

人的手掌很少被曬到，所以要特殊照顧，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。

曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開(kāi)雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。

注意：

春天的時(shí)候曬太陽(yáng)不論是哪個(gè)部位，最好是直射（眼睛除外），所以我們?cè)趹敉庖裘弊雍褪痔?，盡量將皮膚暴露在外，曬背的時(shí)候可以穿薄一點(diǎn)，把外面的羽絨服（最厚的外套）脫了，捂是捂不出好身體的哦~

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