今日清明。

清明，“萬(wàn)物生長(zhǎng)此時(shí)，皆清潔而明凈，故謂之清明?！?/p>

清明節(jié)又叫踏青節(jié)，在仲春與暮春之交。中國(guó)漢族傳統(tǒng)的清明節(jié)大約始于周代，距今已有2500多年的歷史。

清明起初只是節(jié)氣名稱，后逐漸與農(nóng)歷三月的寒食節(jié)、上巳節(jié)交匯融合，成為“時(shí)年八節(jié)”中的清明節(jié)。

這一天，既是祭祖掃墓、慎終追遠(yuǎn)的感傷之日，也是撲蝶插柳、踏青賞春之佳節(jié)。當(dāng)然，也是養(yǎng)生的重要日子。

清明養(yǎng)好生，一年不生病!

01

【吃:“兩多一少”很重要】

1、多吃“柔肝”的食物

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“春與肝相應(yīng)”，清明時(shí)節(jié)應(yīng)多吃“柔肝”的食物，飲食宜溫，以清補(bǔ)為主。如薺菜、山藥、菠菜、韭菜、銀耳、大棗等。

2、多吃“祛濕”的食物

由于清明雨多濕氣較重，在飲食上要注意選擇一些溫胃祛濕的食物，如白菜、蘿卜、芋頭等。

3、慎吃“生發(fā)”的食物

中醫(yī)認(rèn)為，清明正值肝陽(yáng)上升時(shí)節(jié)，故不宜進(jìn)食竹筍、咸菜、雞、海魚(yú)等“發(fā)物”。

有慢性病的人要忌食。

02

【穿:宜寬袍大袖，魏晉風(fēng)骨】

建議清明時(shí)節(jié)宜“被發(fā)緩形”，仿古人“魏晉風(fēng)流”。

“被發(fā)”就是指該生發(fā)時(shí)就不要有約束。要做類似于不把頭發(fā)扎起來(lái)，而隨其披散著的事情，以此適應(yīng)生發(fā)之機(jī)。

“緩形”就是在形體上也不要有約束，穿著寬松的衣服。

此外，春天是主肝的季節(jié)，肝對(duì)應(yīng)的顏色是青綠，春天的打扮也應(yīng)該向藍(lán)和綠靠攏，可以稍微帶點(diǎn)紅。

03

【休:晚睡早起，早餐吃好】

春天重在生發(fā)，不能總睡覺(jué)來(lái)阻礙身體氣機(jī)的生發(fā)，應(yīng)從起臥時(shí)間上做起，盡量做到夜臥早起。

當(dāng)然，這里說(shuō)的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非凌晨，而是相對(duì)于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?/p>

晚上11點(diǎn)左右入睡，早上7點(diǎn)起，最佳。

04

【行:多動(dòng)少靜，春練別趕早】

清明自然界陽(yáng)氣升發(fā)，養(yǎng)生重點(diǎn)在養(yǎng)陽(yáng)，關(guān)鍵是要多“動(dòng)”，切忌“靜”，不可閉門(mén)不出，更不可坐臥太久。

不過(guò)需要注意的是，老人春練不要太早，尤其早起去小樹(shù)林鍛煉，應(yīng)在太陽(yáng)升起后。

另外，外出踏青，“動(dòng)”宜適度。心臟病、高血壓、慢性支氣管炎等病人，不要逞強(qiáng)登山。

05

【清:保健養(yǎng)生，“清”出健康】

每個(gè)節(jié)氣都有不同的養(yǎng)生重點(diǎn)，清明節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)是什么呢?專家解答說(shuō)清明養(yǎng)生，重在一個(gè)“清”字。

清明前后，圍繞著“清”字做好保健養(yǎng)生，一定能“清”出健康，“清”出長(zhǎng)壽來(lái)。

1、清血管

血管遍布人體全身，對(duì)生命來(lái)說(shuō)是十分重要的。而人體的血管就像下水管道，時(shí)間長(zhǎng)了容易積聚垃圾，應(yīng)該時(shí)不時(shí)清理一下。

8大“血管清道夫”:蘋(píng)果、葡萄、紅葡萄柚、燕麥、豆類、綠茶、堅(jiān)果和植物種子。

2、清腸胃

要長(zhǎng)壽，就要先“腸壽”。縱觀國(guó)內(nèi)外的長(zhǎng)壽名人，都有一個(gè)特點(diǎn)，那就是腸胃好。

腸胃容易堆積毒素，如果不清腸胃，給身體排排毒，容易影響身體健康。

食物中的7大腸道清潔“高手”:西蘭花、洋蔥、大蒜、豆類、海帶、黑木耳和全谷食物。

3、清肝氣

4月還是春天，中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)“春季養(yǎng)肝”。但清明時(shí)節(jié)切不可對(duì)肝臟進(jìn)補(bǔ)，反而要清肝氣。

這是因?yàn)椋迕魇侨酥?yáng)氣生發(fā)的時(shí)段。如果肝氣過(guò)旺，影響脾胃，還可造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。

此時(shí)，可選擇具有疏散風(fēng)熱、清肝明目功效的菊花茶飲用，不但可以養(yǎng)肝利膽、疏通經(jīng)脈，還可借此將一個(gè)冬季積存在體內(nèi)的寒邪散發(fā)。

4、清肺氣

清明節(jié)氣是流感等傳染性疾病高發(fā)時(shí)期，要注意養(yǎng)肺，清肺氣。

清明前后是踏青的好時(shí)機(jī)，不妨多到室外、到公園、到河邊走走，呼吸呼吸新鮮空氣，并適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，面對(duì)松樹(shù)柏樹(shù)做深呼吸，給自己的肺臟換換氣，有益身體健康。

5、清心氣

清明前后，天氣忽冷忽熱、陰晴不定，天氣的多變?cè)偌由锨迕鲯吣谷菀资谷吮瘋?、心情不好、情緒低落，最終造成心氣不順。

心氣不順，容易引發(fā)心腦血管、精神疾病、抑郁、焦慮等精神疾患。可通過(guò)戶外散步、踏青等活動(dòng)，來(lái)清凈心氣，達(dá)到愉悅身心的目的。

06

【4穴位】

身體的一些穴位可以幫助我們順應(yīng)“春生”之氣，起到事半功倍的養(yǎng)生作用。從中醫(yī)理論來(lái)講，春季對(duì)應(yīng)五臟中的肝，春季養(yǎng)生首先養(yǎng)肝。

期門(mén)穴是肝的募穴，肝俞穴是肝的背俞穴，分別是肝氣輸注于前胸和后背的重要穴位，兩者配合屬中醫(yī)學(xué)的俞募配穴法，可起到疏肝理氣、養(yǎng)肝柔肝的作用。

肝俞，肝，肝臟也。俞，輸也。肝俞名意指肝臟的水濕風(fēng)氣由此外輸膀胱經(jīng)。

太沖穴是肝經(jīng)的原穴，是肝的原氣輸注之處，按之可培補(bǔ)肝之原氣。

太溪為腎經(jīng)原穴，按之可培補(bǔ)腎之原氣。中醫(yī)講肝腎同源，肝屬木，腎屬水，水能涵木，按揉太沖穴和太溪穴可起到滋水涵木、補(bǔ)腎養(yǎng)肝的作用。