小伽語錄:塑型從每一個(gè)小細(xì)節(jié)開始~

這是養(yǎng)生的人常說:飯后走一走活到99。所以很多人會在飯后在散一散步，做一些輕度運(yùn)動來緩解一天的疲憊，瑜伽成了很多白領(lǐng)的選擇了瑜伽練習(xí)，燃燒塑型，比跑步瘦身效果好幾倍!

小伽為大家準(zhǔn)備的這套瑜伽體式是想塑型減肥的小仙女們最愛的瑜伽體式，瘦身效果堪比瘦身神器，想燃脂塑型的小仙女們快快一起練習(xí)吧~

開始練習(xí)瑜伽前，先準(zhǔn)備被一個(gè)柔軟的瑜伽墊，換上一套舒適的瑜伽服，方便練習(xí)瑜伽。這個(gè)瑜伽體式相對比較簡單，首先，將身體放松平躺在瑜伽墊上，背部緊貼瑜伽墊。慢慢將身體收起，雙手伸直，保持與地面平行。

慢慢將雙腿屈膝收起，頸部隨著身體上升，直至屈膝的雙膝與頭部觸碰即可，保持腳背的緊繃，與地面保持一定的平衡。堅(jiān)持15-30S即可~

前一個(gè)瑜伽體式讓你快速放松了身體，這一個(gè)瑜伽體式，更多的鍛煉修飾你的身形。臀部為支撐點(diǎn)將身體支撐起來，收緊腹部，拉伸腹部小贅肉。雙腿微微屈膝相互纏繞，雙臂相扣，十指相握。

首先，以山式站立于地面，從頭部到背部脊椎慢慢放松，再將右腿慢慢屈膝抬起，腳背繃緊，拉伸小腿肌肉，身體保持直立，慢慢將上身向右側(cè)，將左手放于右膝上，右臂保持與手肘保持90度彎曲，堅(jiān)持15-30s，你會感受到手臂、大腿。臀部肌肉的拉伸。

這個(gè)瑜伽體式相對簡單，就算你是瑜伽小白也可以練習(xí)，在家練習(xí)也十分簡單，飯后練習(xí)瘦身效果棒棒的，左腿屈膝向前跨出一步，右腿向后拉伸保持直立，身體向前彎曲，手臂向左膝蓋內(nèi)側(cè)拉伸，你會感受到內(nèi)側(cè)的肌肉拉伸。

當(dāng)你拉伸了全身的肌肉，你可以嘗試著練習(xí)這個(gè)瑜伽體式，但這個(gè)瑜伽體式需要一定的手臂力量，雙臂支撐地面，雙腿屈膝腳背緊繃。調(diào)整好重心后身體微微向前傾，手臂與手肘呈現(xiàn)90度彎曲，雙腿屈膝后向內(nèi)側(cè)彎曲，保持身體平衡。

左側(cè)一側(cè)身體支撐地面，左手支撐地面，右腿腳掌支撐于地面，右腿向內(nèi)屈膝，直至腳掌與膝蓋相對，右手手肘收起，收緊腹部的贅肉，視線直視地面，腳掌與地面保持平衡，使身體與地面保持一個(gè)弧度拉伸。

看到這個(gè)瑜伽動作，你覺得難還是簡單呢?臀部坐于地面，雙腿盤坐于地面，左腿貼于地面，將腳掌貼緊地面，右腿向上拉伸，大腿與小腿呈現(xiàn)90度彎曲，雙臂扣住抬伸屈膝的右腿，向身體內(nèi)側(cè)拉伸。上身保持直立。

很多人都覺得瑜伽是一個(gè)修身養(yǎng)性的運(yùn)動，練久了身體的柔韌性變好，人的氣質(zhì)也隨之改變，因此越來越多人選擇練習(xí)瑜伽，但要花大把時(shí)間去健身房慢慢就放棄了，今天，小伽為大家介紹的這套瑜伽體式適合瑜伽小白在家慢慢練習(xí)。

想要瘦身減肥的小仙女們快快練起來吧，在這個(gè)夏天，一起做一個(gè)“小腰精”~

今日互動話題:分享一個(gè)你的瘦身小妙招~