隨著持續(xù)的升溫，天氣的轉(zhuǎn)暖，萬(wàn)物的復(fù)蘇，這幾天走在路上，隨處都可以見(jiàn)到盛開(kāi)的花朵。春天萬(wàn)物生發(fā)的氣息，似乎也影響著身體里的細(xì)胞，跟著蕩漾的春暖蠢蠢欲動(dòng)。精氣神提了上來(lái)，人也容光煥發(fā)，就等著一段愛(ài)情的光臨或者重溫初見(jiàn)般幸福的時(shí)光。可每每這個(gè)時(shí)候，贅肉就成了阻擋一切的罪魁，但沒(méi)關(guān)系，我們一起甩掉它。

已經(jīng)跟著迷迭香堅(jiān)持過(guò)了第一周和第二周的小伙伴們，即將迎來(lái)減肥的第三周。很多小伙伴們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)只要規(guī)律的生活配以合理的飲食，其實(shí)減肥并不是什么難如登天的事情。

可是除了我們要注意的作息不規(guī)律和暴飲暴食外，在減肥路上還有個(gè)看不見(jiàn)的敵人，叫壓力。它和作息、飲食等問(wèn)題一起，成為了我們經(jīng)常提到的“過(guò)勞肥”的最大元兇。

今天我就來(lái)和大家一起聊聊，避免過(guò)勞肥我們應(yīng)該怎么做。（之后我們會(huì)附上第三周的減肥菜單～）

過(guò)勞肥的原因

原因一：壓力過(guò)大

《美國(guó)流行病學(xué)雜志》上曾刊載過(guò)英國(guó)倫敦大學(xué)一項(xiàng)關(guān)于“壓力和肥胖”的研究：經(jīng)過(guò)20年的長(zhǎng)期觀察發(fā)現(xiàn)，人們承受的壓力和他們的肥胖水平是成正比關(guān)系的。感覺(jué)壓力次數(shù)越多的被試者，肥胖的可能性就越大。

職場(chǎng)人通常都承受很大壓力，壓力升高容易導(dǎo)致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下。這會(huì)削弱免疫系統(tǒng)活動(dòng)，導(dǎo)致血糖升高、高血壓、肌肉萎縮和骨質(zhì)疏松，同時(shí)也會(huì)使人食欲增加并且感覺(jué)極度疲勞，并間接的提高對(duì)碳水化合物的需求。

不僅如此皮質(zhì)醇過(guò)高還會(huì)造成脂肪、糖、蛋白質(zhì)和電解質(zhì)的代謝紊亂，從而形成向心性肥胖（一種體內(nèi)脂肪沉積以心臟、腹部為中心發(fā)展肥胖類型）。

此外，皮質(zhì)醇的升高還會(huì)削弱免疫系統(tǒng)活動(dòng)，損害大腦中的海馬體，使人的記憶力也有所衰退。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最愛(ài)吃的食物分別為甜品、奶油類食品和咸味小吃，而這些食物的熱量一般較高，吃了之后也會(huì)更容易使人肥胖。

當(dāng)然除了壓力大的原因，過(guò)勞肥的元兇還包括晚餐過(guò)于豐盛以及運(yùn)動(dòng)量過(guò)少。

原因二：久坐不動(dòng)

近六成上班族每天坐6小時(shí)以上，28.75%的人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著的。人長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，很容易催生肥胖和大肚腩，而運(yùn)動(dòng)是改變基礎(chǔ)代謝速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，基礎(chǔ)代謝率相對(duì)較低，消耗熱量較少，就很容易導(dǎo)致肥胖。

原因三：飲食不規(guī)律

很多上班族因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系，早餐幾乎不吃，午餐草草了事，到了晚上就用一頓大餐來(lái)滿足一天的所需。

其實(shí)這樣的飲食方式，也是導(dǎo)致肥胖的最大原因之一。

不吃早飯會(huì)直接導(dǎo)致精神狀態(tài)不佳，從而讓身體機(jī)能減緩了消耗能量的速度；午餐太過(guò)匆忙，過(guò)快的進(jìn)食速度會(huì)影響胃的飽脹感的傳達(dá)，導(dǎo)致過(guò)多的攝入了能量，也會(huì)直接導(dǎo)致肥胖；到了晚餐，大吃一頓，又沒(méi)有足夠的運(yùn)動(dòng)量，多余的能量代謝不出去，就會(huì)合成脂肪，造成肥胖。

職場(chǎng)白領(lǐng)大多都是三餐不對(duì)點(diǎn)，該吃的時(shí)候沒(méi)吃，一吃起來(lái)就很容易進(jìn)食過(guò)量。能量攝入過(guò)多，久坐卻不運(yùn)動(dòng)，就更容易讓脂肪堆積在腰部和腿部等地方，形成肥胖。

原因四：睡眠不足

加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)涉及63.5萬(wàn)人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖的風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%。年輕人由于睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高達(dá)90%。

缺乏睡眠會(huì)影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌變少，人就會(huì)變胖。

另外睡眠不足還會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)素分泌過(guò)剩，從而引起強(qiáng)烈的饑餓感，增大人的食欲。如果受不了饑餓而進(jìn)食，攝入熱量就會(huì)變多。

以上就是過(guò)勞肥形成的主要原因，那么看起來(lái)堅(jiān)不可摧的過(guò)勞肥，怎樣才能被攻克呢？這就為大家支招！

如何對(duì)抗過(guò)勞肥

第一招：給自己減壓

德國(guó)一項(xiàng)調(diào)查表明，80%的人周一起床后會(huì)表現(xiàn)得情緒低落。因此，建議大家養(yǎng)成早起的習(xí)慣，給自己留充裕的時(shí)間以避免焦躁、焦慮。

感到壓力大的時(shí)候，可以找個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，做10個(gè)深呼吸，來(lái)緩解壓力；情緒低落的時(shí)候可以調(diào)亮周圍的燈光，有研究顯示，燈光越亮大腦合成多巴胺和血清素的能力就越強(qiáng)。這兩種物質(zhì)可以讓人的情緒變得平穩(wěn)，心情變得愉悅。

另外，焦慮的時(shí)候牢記不要碰升壓的食物，如高糖、高鹽和高脂的食物。

第二招：多舒展身體

盡管身處辦公室，整個(gè)人像粘在工位上，但依然可以通過(guò)合理的時(shí)間分配來(lái)增加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。比如每工作兩小時(shí)后，抽出5-10分鐘，做做原地的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)和身體拉伸，或是增加上下班過(guò)程中的走步時(shí)間等等。

條件允許的還可通過(guò)跑步、瑜伽、健身等形式緩解壓力。

每天保證半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間不僅能夠增加氧氣和營(yíng)養(yǎng)物的供給量，增強(qiáng)體能，還可消耗卡路里，減輕體重，避免體重的增長(zhǎng)。

簡(jiǎn)單實(shí)用的辦公室健身動(dòng)作

第三招：保持充足睡眠

睡眠不足不僅會(huì)讓人體質(zhì)變差，精神不集中，還會(huì)直接造成情緒調(diào)節(jié)能力弱、容易產(chǎn)生饑餓感、自制力下降等問(wèn)題，這些也都是肥胖的元兇。

所以要盡量保證每晚23點(diǎn)前入睡來(lái)減輕腎臟的負(fù)擔(dān)。同時(shí)，嚴(yán)格限制睡前的進(jìn)食，避免因睡前進(jìn)食過(guò)多影響睡眠質(zhì)量。

第四招：科學(xué)規(guī)律的飲食

三餐要定時(shí)，遵循“早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少”的原則，盡量多菜少肉，吃飯吃到7分飽就好。

日常飲食上也盡量選擇低糖低脂的食物。早上可飲用相對(duì)健康的脫脂奶，午餐盡量遠(yuǎn)離速食快餐，多增加高纖維、高蛋白食物的攝入。例如全麥面包、五谷雜糧和蔬菜水果等，在裹腹之余能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來(lái)。

說(shuō)了這么多，歸根結(jié)底還是要回到能量攝入的問(wèn)題上。不多說(shuō)，直接奉上我們第三周的減肥菜譜。

月減肥菜單

第三周

Day 1

早餐：蒸紅薯(1個(gè)）、豆?jié){（1杯）

午餐：紅燒鯽魚（半條）、土豆炒雞胸肉（半碗）

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紅燒鯽魚：2015的最后一天，你一定要聽(tīng)這個(gè)故事...

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土豆炒雞胸肉：雞胸肉這么吃，月減20斤不是夢(mèng)！

晚餐：燙青菜（1碗）、米飯（1口）

Day 2

早餐：薏米紅豆粥（1碗）、蘋果（1個(gè)）

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三豆薏米粥：谷雨必吃祛濕養(yǎng)生粥，一碗治百??！

午餐：肉粽子（1個(gè)）、燙菠菜（1碗）

晚餐：油潑黃瓜（1根）、米飯（1口）