可以說(shuō)，我們每天24小時(shí)，但大多數(shù)的時(shí)間都是用在了睡覺(jué)方面，縱觀我們的一生，大約有三分之一左右的時(shí)間都在呼呼大睡，由此可見睡眠對(duì)我們來(lái)說(shuō)是多么的重要的。一般我們說(shuō)到睡覺(jué)多久最好，人們第一時(shí)間想到的就是8個(gè)小時(shí)，但真的如此嗎？每天睡覺(jué)保持8個(gè)小時(shí)就是正確的答案嗎？下面我們一起來(lái)了解一下！

■每天保持8個(gè)小時(shí)的睡眠才是最好的？

在英國(guó)的倫敦，其有一所大學(xué)曾經(jīng)對(duì)幾千人進(jìn)行睡眠問(wèn)題研究，在長(zhǎng)達(dá)5年左右的研究當(dāng)中，最后研究數(shù)據(jù)顯示：在各項(xiàng)人事測(cè)試中成績(jī)第一名則是每天睡覺(jué)時(shí)間范圍保持在7個(gè)小時(shí)的人；而第二名則是經(jīng)常每天睡覺(jué)時(shí)間范圍保持在6個(gè)小時(shí)的人。從研究數(shù)據(jù)顯示的結(jié)果可以看出，每天睡覺(jué)時(shí)間保持在8個(gè)小時(shí)，它并非是我們?nèi)粘Ｋ咦罴训臅r(shí)間范圍。

而且更有趣的是，則研究中還發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是6、7、8這三個(gè)不同的小時(shí)睡眠時(shí)間范圍，人們的認(rèn)知能力影響大致上是差不多的。但是一旦睡眠時(shí)間范圍低于了6個(gè)小時(shí)，或者是睡眠時(shí)間范圍高于了8個(gè)小時(shí)，那么就會(huì)導(dǎo)致人們的認(rèn)知能力出現(xiàn)某些負(fù)面的影響。

所以，我們根據(jù)倫敦大學(xué)所做的這個(gè)研究結(jié)果當(dāng)中，能夠清楚知道，一個(gè)身體健康的成年人，每天最好的睡眠范圍是7個(gè)小時(shí)，只要每天能夠保持這個(gè)睡眠時(shí)間，那么你就足夠應(yīng)對(duì)一天的學(xué)習(xí)、工作和生活，并且也有益于你的身體健康和情緒管理。而一旦你的睡眠你范圍超過(guò)8個(gè)小時(shí)或者是低于6個(gè)小時(shí)，那么你的大腦就會(huì)因?yàn)橛捎跊](méi)有得到足夠的休息，長(zhǎng)期下來(lái)就會(huì)開始慢慢衰弱。

■生活中，這些習(xí)慣會(huì)直接影響到我們的睡眠：

●睡覺(jué)前不要玩手機(jī)、電腦：

在我們睡覺(jué)之前，切忌不要玩手機(jī)和電腦。生活中，很多人都是因?yàn)榭粗粗?，玩著玩著就到了凌晨，從而?dǎo)致睡眠時(shí)間變短。另外，如果你在睡覺(jué)之前看一些刺激性的電影和做一些過(guò)度用腦的事情，那么就很容易會(huì)導(dǎo)致我們的腦細(xì)胞一直處于在過(guò)于興奮的狀態(tài)下。從而導(dǎo)致你很難入睡，所以，在睡覺(jué)睡覺(jué)之前，盡量放松自己的大腦，放空電腦，讓大腦處于一個(gè)較為放松的狀態(tài)下?？梢栽谒X(jué)使用手機(jī)播放輕柔的音樂(lè)（切忌不要戴著耳機(jī)）；如果你不喜歡看書，那么可以通過(guò)看書來(lái)讓你快速入睡（有些人俗稱一看書就會(huì)睡著）。

●睡姿不正確：

生活中，有些人對(duì)于睡姿從來(lái)沒(méi)有在意過(guò)。但是睡姿也對(duì)我們的睡眠有著很大的影響。比如有些人喜歡“綁成”一個(gè)“粽子”狀，有些人喜歡趴著睡，還有一些各種各樣奇怪奇葩的睡覺(jué)姿勢(shì)。而根據(jù)科學(xué)證明，右側(cè)臥睡的姿勢(shì)是最好的睡眠姿勢(shì)；如果你睡覺(jué)時(shí)，你的肌肉就沒(méi)有辦法放松，這個(gè)時(shí)候你就睡不著，從而來(lái)回變換姿勢(shì)，并且好不容易睡著了，還很容易多夢(mèng)驚醒。所以，睡覺(jué)時(shí)一定要選擇正確的睡姿，有益于我們助眠。

●蒙著頭睡覺(jué)：

生活中，有些人喜歡在睡覺(jué)的時(shí)候喜歡蒙著頭睡覺(jué)，這種情況無(wú)異于會(huì)影響到我們的呼吸，這樣很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸缺氧的情況，很容易會(huì)導(dǎo)致我們半夜醒來(lái)。

●開著燈睡覺(jué)：

生活中，有些人喜歡開著燈睡覺(jué)，但這是一個(gè)很不好的睡覺(jué)習(xí)慣。因?yàn)闊艄獾墓饩€，很容易會(huì)刺激我們的眼睛，導(dǎo)致我們難以入眠，另外即使入眠了，也很容易強(qiáng)烈的光線而半夜醒來(lái)；并且我們體內(nèi)在夜間休息的時(shí)候會(huì)產(chǎn)生一種褪黑激素的物質(zhì)，它對(duì)我們的身體免疫力十分重要。如果你長(zhǎng)期讓身體處于光線下的環(huán)境中睡覺(jué)，體內(nèi)就無(wú)法合成加強(qiáng)身體免疫力的褪黑激素，對(duì)我們的身體健康十分不利。

●空調(diào)、風(fēng)扇對(duì)著身體吹：

一旦春天過(guò)完，夏天就會(huì)來(lái)到。這個(gè)時(shí)候?yàn)榱说挚寡谉岬目諝?，很多人都?huì)在夏天的時(shí)候開啟風(fēng)扇和空調(diào)。而有些人甚至?xí)尶照{(diào)對(duì)著自己吹，這種習(xí)慣是很不好的。由于身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，我們身體整個(gè)機(jī)能和免疫力就會(huì)處于最薄弱的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候，如果你遭受到長(zhǎng)期風(fēng)扇和空調(diào)的對(duì)吹，不僅僅會(huì)對(duì)身體健康不利，同時(shí)也會(huì)因?yàn)檫^(guò)冷過(guò)涼而導(dǎo)致我們的睡眠受到刺激，出現(xiàn)中斷的情況。

●睡覺(jué)之前喝咖啡和濃茶：

生活中，不少人在睡覺(jué)之前會(huì)喝咖啡和濃茶的習(xí)慣。但是咖啡和濃茶具有很大的刺激性，并且會(huì)導(dǎo)致我們的神經(jīng)變的十分興奮，這樣就會(huì)導(dǎo)致我們很難入眠。睡前如果你口渴或者是擔(dān)心夜間身體流失大量的液體，那么還是建議飲用溫?zé)岬臏匕组_。

●睡覺(jué)前吃東西：

生活中，一旦我們身體開始入睡之后，所有的器官組織就會(huì)慢慢的把節(jié)奏開始放慢，甚至還有一些器官會(huì)處于休息的狀態(tài)當(dāng)中。倘若你在睡覺(jué)之前吃東西，那么就會(huì)導(dǎo)致我們的器官再次被刺激而蘇醒，大半夜的還要不斷的進(jìn)行工作，這個(gè)時(shí)候不僅僅會(huì)影響到我們的睡眠質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)給我們的身體帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)，長(zhǎng)期下去，勢(shì)必會(huì)導(dǎo)致某些疾病問(wèn)題的出現(xiàn)。