什么是骨盆歪斜？

首先，這篇文章里我們說的骨盆歪斜是，除了骨盆前傾，后傾之外的另兩種情況——骨盆的側(cè)傾和骨盆的回旋。因為側(cè)傾多數(shù)情況下伴有回旋，所以將這兩個問題和在一起說。

什么是骨盆歪斜呢？

看圖，不需要看這個動作，著重看一下我下面說的肌肉所在的位置。

第一種骨盆側(cè)傾，簡單來說就是骨盆左右高低不同。看上去整個人有些歪歪扭扭的，沒有精神頭，蔫蔫的。高的那一側(cè)因側(cè)面腹部（腹內(nèi)、外斜?。┖脱郊∵^度收縮，而使這一側(cè)的骨盆抬高。在這個基礎(chǔ)上，如果在深層的肌肉，例如：髂腰肌，豎脊肌等肌肉力量不均勻，肌肉和肌肉之前失去了平衡。那么在骨盆側(cè)傾的基礎(chǔ)上很可能還有前屈和后仰，造成了第二種骨盆的歪斜——骨盆回旋。

那么骨盆回旋是怎么回事？

之前說過，側(cè)傾多數(shù)情況伴有回旋。骨盆的前傾，后傾，側(cè)傾都好，都是平面的問題，而骨盆的回旋進(jìn)入到了一個三維的空間，這幾個問題很可能一起發(fā)生，想想就很麻煩。

在我們做扭腰練習(xí)的時候，骨盆就是在做一個立體回旋的動作，讓骨盆各個方面的肌肉都運(yùn)動到。但是如果骨盆處于一個回旋的狀態(tài)，那么代表有一部分肌肉功能紊亂，既不能穩(wěn)定骨骼，也不能帶著骨骼很好的運(yùn)動。于是這種問題屬于骨盆歪斜較難調(diào)整的一個。但是不要灰心，就像解題一樣，一個一個逐一擊破。

什么導(dǎo)致了骨盆歪斜？

1，蹺二郎腿

這是骨盆歪斜的致命殺手。有很多人意識到蹺二郎腿不好，但是有時候不自覺的腿就是疊在一起，而且還經(jīng)常只翹一側(cè)。絕大多數(shù)的骨盆歪斜并非是骨盆自身的問題，而是骨盆周圍的肌肉失去了原有的功能，拉著骨盆改變了原有正確的角度。

經(jīng)常蹺二郎腿，兩條腿的相互制衡的肌肉平衡都會被打破，你可以平時觀察，上瑜伽課的時候，左右兩側(cè)差距很明顯，那就很有可能是因為側(cè)傾。

2，經(jīng)常重心靠一側(cè)站立

圖片上的站姿在你等車，等人的時候經(jīng)常會用的站姿，因為這樣站舒服嘛，不累?？墒沁@樣的站姿是錯誤的。圖片上的人形骨骼可以看出來，重心靠一側(cè)站立，會讓這一側(cè)的骨盆抬高，久而久之這一側(cè)的腰側(cè)肌肉會過度收緊，使這一側(cè)骨盆一直是抬高的狀態(tài)。

3，舊患沒有被重視

很多人扭傷腳之后，不重視，正常運(yùn)動，走路……此時你要注意，警報開始響起了。有舊患不重視，那么沒受傷的地方就會多付出一些力來平衡你的身體，時間久了，未受傷的這一側(cè)肌肉強(qiáng)壯，受傷的肌肉開始衰弱。左右失去平衡。

骨盆歪斜帶給身體的危害？

1，長短腿，高低肩，鞋底磨損不均，引起脊柱側(cè)彎。

當(dāng)骨盆側(cè)傾之后，由于骨盆一高一低，久而久之骨盆高的那側(cè)的腿會顯得短，因為腿的長短有變化，所以腳踩地力量不均衡，因此鞋底磨損不同。而為了使身體平衡，脊柱會彎向高的那一側(cè)，于是肩膀也變得一高一低，脊柱出現(xiàn)側(cè)彎。

2，靜脈曲張

骨盆側(cè)傾會使一側(cè)髖關(guān)節(jié)變緊，影響血液循環(huán)系統(tǒng)，久而久之就容易造成靜脈曲長。個別人會因為一些神經(jīng)線受到壓迫，很容易出現(xiàn)下肢發(fā)麻的情況。

3，影響生殖系統(tǒng)

骨盆里面有生殖系統(tǒng)，骨盆歪斜很容易給骨盆造成壓力，盆腔內(nèi)的血液循環(huán)不順暢，很容易造成生殖系統(tǒng)紊亂。包括女性生理周期紊亂，痛經(jīng)，小腹墜痛都和骨盆歪斜有關(guān)系。

骨盆一旦歪斜怎么改善呢？

1，調(diào)整正確的坐姿

身體的重心放在坐骨上，保證腰背挺直，肩膀放松，雙腿微微分開，小腿垂直地面，脖頸自然伸直。

2，松解緊張的肌肉——骨盆高那側(cè)的側(cè)腹部（側(cè)腰）

調(diào)整的第一步就是松解，松解緊張的肌肉，而側(cè)傾里面緊張的肌肉，就是骨盆高的這一次額的腹內(nèi)、外斜肌，就是側(cè)腰的地方。因此用泡沫軸來回滾動，松解他們。

3，體式練習(xí)

束角式

坐姿，屈膝，腳心相對，雙手十指相扣抱住雙腳。

吸氣，把脊柱伸展打開。

呼氣，上身進(jìn)入前屈。

注：骨盆歪斜，在這里膝蓋會一高一低，控制將更多意識放在你感覺比較緊張的那一側(cè)上。

牛面式

雙腳交疊，腳跟去貼對側(cè)的臀部，膝蓋一條直線。

吸氣，雙手向前爬，讓身體下沉

呼氣，收腹部，骨盆下沉到地面。

注：經(jīng)常翹二郎腿的朋友，當(dāng)你經(jīng)常放在下面的腿在上去做牛面式的時候，做起來特別難受，苦不堪言。此時不需要勉強(qiáng)，保持上身垂直地面就可以，暫時不需要前傾，循序漸進(jìn)的練習(xí)，每天進(jìn)步一點點，時間長了你就會找到兩邊平衡的感覺了。

三角式

站姿，雙腳寬闊的分開，大約兩個到兩個半肩膀?qū)?。右腳尖外展，左腳尖內(nèi)收。

吸氣，手臂平展體側(cè)

呼氣，上身平移向右，向下，讓右手去接觸地面。

注：這里骨盆偏高的那一側(cè)的側(cè)腰比較緊張，因此做起來比較困難，可在手下面加磚。

4，關(guān)于骨盆回旋

骨盆回旋是在側(cè)傾的基礎(chǔ)上，骨盆發(fā)生了前傾或者后傾。那么解決方案就是先解決前傾或者后傾，在去解決側(cè)傾。